【菜科解读】

蛋白质粉的成分是哪些，我们就可以知道蛋白质粉的作用是什么了。

下面我们就来看看蛋白质粉的作用有哪些。

首先，蛋白质粉可以增强免疫力，提高身体的抗病能力。

为蛋白质粉中含有丰富的蛋白质，可以帮助我们增强体质，抵抗病毒的侵袭。

其次，蛋白质粉还可以帮助我们补充营养，促进身体的发发育。

第二种食物是牛奶。

牛奶是一种非常好的饮品，不仅营养丰富，而且还有很好的美容效果。

蛋白粉是属于提取物质，更注重的是蛋白质含量。

奶粉的营养成分要全面一些，脂肪 碳水化合物 蛋白质等…。

区别在于蛋白粉是乳清蛋白，奶粉里更多的是酪蛋白。

首先，两者中，菜叶说说，所含的蛋白质含量不一样，其次就是奶粉中所含的营养成分多，

蛋白质是减肥的坚强后盾，

很多人把“糖”（精细的主食、甜食、饮料等）作为中国人胖的首要原因

——这个是有一定的依据。

谷物类作为主食在中国经历了几千年，

也没有见导致中国群体性肥胖，

但是随着最近几十年经济发展，

谷物类主食打磨越来越精细、荤素搭配越来越不合理、各种精加工食品越来越多……

直接的后果是肥胖和慢性病的产生。

而蛋白质被我们誉为“负能量”，

一方面蛋白质燃烧是需要助燃剂（身体本身的能量来“引火”），

另一方面身体的基本组成是蛋白质，身体在修复的过程中会利用到自身的能量~

营养协会推荐蛋白的摄入在60克到80克，

但是由于精细的碳水化合物摄入过多，

挤压了本身具有的蛋白质空间（比如麦麸、糠里边也含有一些蛋白质），

导致蛋白质的摄入量远远不足，精细的碳水摄入过多，又会导致胰岛素抵抗、能量堆积。

所以我们需要增加蛋白质的摄入量，但也不可过量。

现在上班族越来越多，

早上和中餐很难保证蛋白摄入量，

所以一般早上鸡蛋加牛奶，

蛋白补充就可以了；

中午的话，根据食堂和外卖各自的情况，尽可能增加蛋白；

晚上作为蛋白质摄入主力，碳水类可以不用摄入。

减肥期间对蛋白质的补充显得格外重要，尽量以优质蛋白蛋白含量高的食物摄入为主：

像鱼（淡水鱼和海鱼）、虾、瘦牛肉、瘦猪肉、去皮鸡鸭肉、去皮鸡腿鸭腿、鸡胸肉、豆制品、蛋类（鹌鹑蛋、鸡蛋、鸭蛋）、牛奶豆浆等都是不错的蛋白质摄入来源。

不过补充蛋白质之余，像蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）的摄入也显得格外重要，每天的摄入量要达到300g以上。

如果蔬菜摄入不足，会导致肠胃蠕动障碍，排便出现困难~

所以减脂要保持健康合理的膳食补充，而不是大多数人说的“少吃”就可以了。

我是运动营养师Bruce~

更多运动健身和减肥方面的问题，欢迎留言私信（私信会更好一些），我会根据大家的情况，分析问题，解决大家的疑惑…

先虽然蛋白质会让人感到饱腹，有助于减肥，但为了健康减肥，你需要蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、纤维素以及维生素和矿物质，保持均衡营养健康的饮食。

蛋白质有助于增加饱腹感，保持肌肉，提高新陈代谢。

在减肥过程中，蛋白质对于去除顽固的腹部脂肪特别有效，有助于改善身体结构。

建议蛋白质摄入量，女性每天至少需要46克蛋白质，男性每天至少需要56克。

减肥期间应该选择的蛋白的来源包括；去皮的家禽，鱼肉，海鲜，豆类，乳制品，鸡蛋，瘦牛肉，坚果，全谷物等。

对于素食者来说，大豆是完全蛋白质和膳食纤维的极佳来源大豆中的纤维可以促进饱腹感，这对减肥很有帮助。

当然还有很多别的植物性蛋白质食物；纳豆是一种发酵大豆，是一种完整的蛋白质。

豆豉和纳豆一样，也是一种不错的蛋白质来源。

南瓜籽是另一种完整的蛋白质来源，并富含健康脂肪、镁、赖氨酸和锌等。

每份藜麦含有8克蛋白质，是人们最喜欢的植物性蛋白质食物之一。

还有黑豆和豌豆以及小扁豆都是不错的植物蛋白。

植物性蛋白质的好处包括预防心脏病，降低患糖尿病的风险，帮助预防肾病，支持降低炎症和平衡内部pH值，有助于减肥等。

想系统的了解减肥怎么吃，想健康的瘦下来请看我的专栏《越长越瘦》

蛋白质是滋养食品，不要要求过高了，在那里买都一样。

直肠癌术后，进食时，那个东西不好使，都不如喝骨头汤或鸡汤…

管用是指什么？如果抗饿的话是一个概念！如果说治疗的话又是一个概念！弄清楚问题后才能回答准确！

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