【菜科解读】

有氧运动是一种燃烧大量脂肪的训练方法，基本上任何能提高心率的运动都可以算是有氧运动。

对于减肥者来说，有氧运动的强度表现为运动量小，需要持续运动才能有效减肥和燃烧脂肪。

　　有氧运动是一种燃烧大量脂肪的训练方法，基本上任何能提高你心率的运动都可以算是有氧运动。

对于减肥者来说，有氧运动的强度表现为运动量小，需要持续运动才能有效减肥和燃烧脂肪。

无氧运动更有利于局部塑形，减脂或者有氧运动更有效。

但如果无氧训练持续30分钟以上，就是有氧训练。

那么有氧运动有哪些?　　1、开合跳　　开合跳是一个自重训练动作，不出门也能运动，在家也能快速提高心率，让身体进入燃脂状态。

10分钟跳跃的燃脂效果相当于慢跑20分钟，只需要利用琐碎的时间起来跑步。

我们需要保持直立的姿势，收紧腰部和腹部肌肉，然后起跳时双腿向外站立，双手紧贴头顶，重复动作，直到筋疲力尽。

然后稍作休息，再开始10多分钟的开合跳。

　　2、跳绳　　跳绳是从小玩到大的一项运动，只需要一根跳绳和一小块空地就可以跳了。

跳绳还可以分为快频跳绳和低频跳绳。

快频跳绳能使身体进入高强度间歇状态，既能防止肌肉流失，又能提高燃脂效率。

如果每次跳绳10分钟，身体就会处于超耗氧状态持续消耗热量，从而达到燃脂效率。

除了常规的跳法，你还可以挑战各种变体跳法，跳绳的乐趣会大大提高，让你更容易坚持下去。

　　3、游泳　　游泳适合体重大的人训练，水中有浮力，可以避免体重对关节的压迫。

游泳需要你摆脱水中的阻力向前游，无论是蛙泳还是自由泳，消耗的热量都会高于跑步训练。

但是游泳需要很强的肺活量才能游得更久，不会游泳的可以尝试在水中行走，只有运动才能消耗热量。

如果单纯的玩水，是达不到燃脂目的的。

　　4、打羽毛球　　羽毛球是两人或两人以上的竞技项目，可以在娱乐中锻炼身体，达到燃烧脂肪的目的。

打羽毛球的时候需要抬头看球，可以改善长时间坐着导致的脊椎疾病，同时提高手脚的灵活性和协调性。

打完一场羽毛球会出汗，心跳会加快。

保持每周2-3次羽毛球训练，每次1小时以上，你的心肺功能会逐渐改善，运动能力也会逐渐提高。

　　5、跑步　　跑步应该是最为熟悉的一种运动了，相比于其他的运动，这种运动对于器材、场地的选择也没有较多的限制，便于人们操作，因此它也是人们最喜爱的一种运动之一。

长期跑步不仅能够有效燃脂;还能够锻炼我们全身的肌肉，达到塑形的目的。

但在跑步过程中也要注意自己的跑步姿势，避免出现身体前倾的姿势，使对我们的脊柱和膝盖产生一定的损害。

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