【菜科解读】

大家可能听说过专家建议成年人每周进行150 分钟的适度活动或 75 分钟的剧烈活动，而游泳是锻炼整个身体和心血管系统的绝佳方式，游泳一小时消耗的卡路里几乎与跑步一样多，而且不会对人体的骨骼和关节产生任何影响。

对于女性朋友而言，长期坚持游泳，可以获得那些好处？接下来给大家介绍一下。

女人每天坚持游泳半小时，半年后，会收获下面这些好处？

1、全身锻炼

因为游泳会用到全身的肌肉，所以无论是轻柔的蛙泳还是蝶泳，都能锻炼到全身。

此外，在水中锻炼会使大家的身体更加努力地工作，因此在游泳池中 30 分钟相当于在陆地上进行 45 分钟的相同活动。

游泳不仅可以增加人们的心率而不会给身体带来压力，还能够调理肌肉、增强力量、增强耐力，而且大家可以使用多种泳姿来增加游泳锻炼的多样性，包括：蛙泳、仰泳、侧击、蝴蝶、自由泳等，每个都专注于不同的肌肉群，水提供温和的阻力，无论大家选择什么样的泳姿，都在使用大部分肌肉群在水中移动大家的身体。

2、帮助大家远离心脑血管疾病

当人们的肌肉得到很好的锻炼时，心血管系统也会更加强健。

游泳使人们的心脏和肺变得强壮，所以游泳对健康非常有益，研究证明，游泳甚至可以降低人们的死亡风险， 其他一些研究表明，游泳可以帮助降低血压和 控制血糖，帮助人们远离心脑血管疾病。

3、控制体重

游泳是燃烧卡路里最有效的方法之一，轻柔的游泳可以在短短半小时内燃烧超过 200 卡路里的热量，是步行的两倍多。

和大家去跑步或骑自行车相比，游泳消耗的脂肪更多。

4、改善睡眠

游泳可以帮助大家在晚上更好的睡眠。

在一项研究对老年患者的失眠，参加规律的有氧运动后，参与报道的生活和睡眠质量都带来提高。

几乎 50%老年人都会出现睡眠问题，但是坚持每月游泳，可以明显的提高大家的睡眠质量。

5、帮助大家增强体质

琼斯游泳这项运动适合有伤病、关节炎和其他疾病的人。

游泳甚至还能有助于减少人们的一些疼痛或改善从伤病中恢复的。

一个研究表明，像游泳和骑自行车搞活动后，人的骨关节炎报道关节疼痛和僵硬显著的减少， 而且人们的体制也越来越好。

游泳安全提示有哪些？以下游泳安全提示有助于降低游泳风险：

1、在指定用于游泳的区域游泳，例如游泳池和用绳索围起来的湖泊和其他水体。

如果可能，请在有救生员监督的区域游泳。

2、如果没有在救生员的监督下游泳，请带一个伙伴，不要单独一个人。

3、如果大家不熟悉这项运动，请考虑参加游泳课程。

4、不要忘记喝水，即使不渴。

因为大家可能会在水中感到凉爽，但游泳时可能会脱水，多喝水，避免饮用含有酒精或咖啡因的饮料。

5、儿童靠近水时应始终受到监督，切勿让儿童独自游泳，以免溺水。

总而言之，游泳这项运动，对于大家而言是有很多好处的。

特别是女性朋友，如果能够每天坚持游泳半小时，坚持半年之后，不仅能够锻炼全身，而且能够帮助大家降低患心脑血管方面疾病的风险，也能够把体重控制在合理的范畴之内，使睡眠质量得到提高。

让人们的体质越来越好，增强抵抗疾病的风险。

但是大家需要注意的时候，菜叶说说，在游泳的时候要注意一些安全提示。

参考资料

《游泳的 12 大好处是什么？》医学审查人Daniel Bubnis, 2017 年 9 月 9 日

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