【菜科解读】

每个女生每个月都会有那么几天“不开心”，原因是每次大姨妈来时都会感到剧烈疼痛现在我推荐一种运动能让女性在经期减少疼痛，这种运动方法是经期瑜伽运动，推荐每周练习一次经期瑜伽动作，做动作的过程中，配合呼吸放松肌肉、按摩内脏，帮助舒缓子宫肌肉，减轻生理期的疼痛。

下面来讲讲这套瑜伽动作的方法：

一、盘坐扭转，坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧；

二、二、坐姿曲腿，吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行，吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

三、三、抱头坐姿，吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠；

四、四、坐姿摆臂，吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方，吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动；

五、仰卧摆腿，吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直，吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

经期瑜伽动作的好处及方法是有很多的，只要我们用心去学，会带来意想不到的好处，如果能练习好这套瑜伽动作，定能缓解许多女性的经期烦恼。

这种非药物的治疗对身体是百益而无害的，希望能够帮助到您。

清晨瘦腿瑜伽怎么练

瑜伽不仅可以调整我们的身体，让我们的身体更加健康，而且还能够帮助我们塑造更完美的体形，因此，瑜伽越来越受到广大女性朋友们的青睐。

有一些刚刚入门的朋友想通过练习瑜伽，达到局部塑身的效果，今天我们就为大家介绍一种清晨瘦腿瑜伽。

一、Krouncha苍鹭姿势Krouncha是苍鹭的意思，就是动作进行时，两条腿的形态像是苍鹭伸展出去的脖子和脑袋，所以这个动作的名字——Krouncha由此而来。

1、 两条腿伸直，上半身正直地坐在地上，然后右脚向后折回，右脚跟放置在右臀部附近的垫子上;左脚伸直，左脚尖向身体方向勾回;两手自然下垂，手指轻轻触碰垫子。

2、 左脚膝盖弯曲隆起，两手十字交叉并环住左大腿的下面，呼吸气的同时，上半身保持挺直状态。

3、 呼气的同时，左脚抬起并伸展出去，脚跟向着天花板的方向提起，直到膝盖完全地打直。

4、 两手移至脚踝位置，帮助小腿进行进一步的拉伸，脚后跟也随之继续向着天花板的方向提起。

(调节自己的呼吸并维持姿势30-60秒后，再进行另一方向的动作)二、侧面伸展1、 侧躺在垫子上，左手肘支撑在垫子上，左手掌支撑起头部，右手弯曲，手掌轻轻放置在垫子上;双腿膝盖打直伸展，脚尖向脑袋方向勾回。

2、 位置于上方的膝盖曲起(右脚弯曲抬起)，右手的拇指、食指、中指抓住右脚的大脚拇指，这个时候要固定好盆骨的位置。

3、 呼气的同时，抬起的的手和腿都要垂直于垫子，或者比垂直的角度更大，这个时候不但抬起的腿要伸展，贴在垫子上的左腿也要伸展;从脊椎开始，到臀部、大腿内侧、脚后跟为止都要拉伸开来。

(调节自己的呼吸并维持姿势15-20秒;呼气的同时，回到动作2，再进行另一方向的动作)三、俯身向下1、两腿以三倍肩宽的幅度展开，身体站直，脚尖向着正前方;呼气的同时，背部舒展，手肘向着背面，胸部和背部都打开。

2、 呼气的同时，在肩部打开的状态下，上半身前探下去，两手抓住脚踝，维持上半身的倾斜状态，再次吸气，背部进一步打开。

3、呼气的同时，头顶向着垫子，背部向下继续拉长伸展，这个时候脚掌的脚后跟和前脚尖要平衡体重，膝盖有种向后推进的感觉。

(维持这个状态30秒，调整自己的呼吸，然后再慢慢抬起头恢复正直站立状态)以上为朋友们介绍了清晨瘦腿瑜伽的锻炼方法，想要瘦腿的朋友们可以在早上睡醒后练习一下，不仅可以到达瘦腿的效果，还能够让我们拥有更加充沛的精力迎接新的一天哦。

希望越来越多的朋友能够加入到瑜伽这项运动里来，让朋友们都拥有一个健康、美丽的身体！ 瑜伽 瘦腿 瑜伽姿势 健康 苍鹭

睡前小动作减肥的方法

睡前小动作减肥的方法一、勤泡脚减肥脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。

睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。

热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

泡脚时，应该注意以下问题：1、时间不能太长，最好控制在15--20分钟。

时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。

2、水温不能太高。

泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。

3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。

4、泡脚后不能马上睡觉。

趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。

二、伸懒腰变瘦在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。

伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。

三、睡前少喝水在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。

因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

四、拒绝宵夜晚上吃夜宵后，会吸收过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。

因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的时候，转移自己的注意力，比如看看书、看看电视，喝一点点水，就可以避免变胖。

拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦。

肥胖不是一天两天形成的，我们减肥的过程也是要长期坚持才能有更好的效果，上面就是对睡前小动作减肥的介绍，通过了解之后我们知道睡前的减肥运动不能太过于激烈，另外想要达到更好的减肥效果一定要有规律的饮食时间和多吃清淡的食物。