【菜科解读】

我想在我们的生活当中爱练习瑜伽的女性朋友一定不在少数，但是有的人有懒于经常往瑜伽馆跑，想要在家练习，这样的话行吗？在家练瑜伽的话可以吗？该怎么练习呢？下文已经详细的为我们做出来了介绍，想知道的话就跟我一起来看看吧。

推荐一套在家练习的瑜伽动作，拜日式”，是在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。

这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。

因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。

拜日式动作说明

1、直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。

2、用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。

3、鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。

如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。

4、吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。

5、吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。

6、吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。

做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。

在家练瑜伽的话可以吗？上文已经给了我们答案，由上文当中的内容我们可以知道在家练瑜伽是可行的，如果你也喜爱瑜伽，却又懒于往瑜伽馆跑的话，不妨按照上文所为我们介绍的几种方法在家进行练习哦。

美机构用离心机 开展亚轨道旅游模拟训练

　　德克萨斯大学医学院的研究人员目前正国家宇航培训与研究中心合作，开展亚轨道乘客的安全培训计划。

随着亚轨道太空飞行开始进入普及，模拟飞行就成了必要的举措。

人们一直想前往太空，并凝视地球，即便时间非常短暂，也挡不住人们的热情。

商业亚轨道旅游满足了人们的需求，使得更多人可以进入太空的边缘，并欣赏地球的美景。

　　美国国家宇航培训与研究中心的培训项目为商业亚轨道飞行做准备，私人进入太空边缘前仍然需要进行系统的训练，这些保障他们旅行的关键一步。

研究人员目前正在寻求志愿者参加模拟亚轨道飞行体验，利用高性能的离心机来实现。

在亚轨道飞船升空过程中，火箭加速阶段人体也需要承受一定的负荷，模拟器能够产生高G环境，模拟亚轨道飞船加速时的情景。

　　本项研究旨在观察普通人到底能不能进入太空，是否会适应亚轨道火箭加速时的重力加速度。

从目前一些研究的数据看出，几乎所有人都可以控制住自己的身体，这预示着商业太空飞行时代的来临。

如果广大市民的身体条件无法满足亚轨道飞行，那么这项商业计划也没有太大的意义。

不过市民在进入亚轨道前仍然需要进行飞行准备训练，本项研究同时也在测试哪种类型的训练效果更好。

加拿大科学家发现训练大脑新方法

　　FMRI是研究脑功能的一种非常有效的非介入技术。

使用这种技术，人们可以对大脑活动区域进行准确、可靠的定位。

　　在加拿大不列颠哥伦比亚大学的一项研究中，科学家向研究对象布置对大脑要求完全不同的任务，并允许他们观看自己执行这些任务时的大脑活动图像。

然后，研究对象可以根据看到的大脑活动情况，主观上调控自己的思维。

结果发现，根据大脑活动图像调控思维的效果明显，研究对象完成科学家布置的脑力任务的能力得到提高。

　　科学家把有关研究成果发表在4月号的国际著名科学杂志《神经影像学》上。

　　论文作者之一、加拿大不列颠哥伦比亚大学教授卡利娜·克里斯托弗说，运动员在教练的指导下训练能够受益。

与此类似，大脑的实时反馈图像能够帮助人们更加注意自己的思维内容和方式。

"这项发现说明，当知道自己大脑相应区域的活动时，我们控制思维的能力会得到提高。

"　　加拿大科学家认为，这项研究给治疗抑郁症、焦虑症和强迫症带来了新思路。

这些患者的头脑中常常产生负面情绪，但他们往往并不自知。

使用FMRI配合认知行为疗法，让这些患者意识到自己的负面情绪，应该可以帮助他们缓解病情。