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长短腿怎么矫正 长短腿的危害

作者:菜叶 时间:2022-08-06 07:42

很多小朋友或者成年人都有长短腿的困扰,走路鞋子磨的一边高一边低,影响健康与美观,到底长短腿是先天还是后天形成的呢,有什么危害,有办法矫正吗,如何矫正。

长短腿怎么矫正 

长短腿问题出现首先要检查是身体的哪个部位出现问题,然后针对性的做康复治疗。网上说的垫高鞋垫的方法我认为是不可取的。

首先,纠正长短腿是一个系统复杂的工程,需要你有耐心。平常一定要好好走路,尽量让两脚受力,抬头挺胸,不要驼背走路,还有不要长时间低头看手机,办公室避免久坐,不要翘二郎腿。

其次,平常多运动。运动训练可以改善肌力不平均的现象。

长短腿怎么矫正 长短腿的危害

产生长短腿的原因

1、结构性长短腿

概念:指下肢骨骼的实际长度发生改变而出现长短腿,如上图两侧股骨长度不一致,导致骨盆两侧不等高,出现长短腿

产生原因:遗传、病理因素,或与儿童少年时期受过创伤有关(骨折、摔伤等)

检测方法:通常最直接的方式就是照X光,看看骨骼结构有没有发生改变,或者也可以直接从体表骨性标志判断(这需要丰富的经验)

2、功能性长短腿

概念:功能性长短腿是由于关节对位不正导致的长短腿,如骶髂关节错位、单侧扁平足等,导致一侧腿从视觉上看起来短一些,骨盆两侧高低不等,此类长短腿并非结构性问题,完全是可以通过训练矫正过来的

产生原因:不良习惯;外伤导致肌肉挛缩失衡;身体出现疼痛导致重心偏移;动作模式紊乱;甚至双眼视力相差过大;导致功能性长短腿的原因很多,每个人都可能有差异,通常还会引起一系列其它的代偿,所以矫正过程中还需具体评估

长短腿怎么矫正 长短腿的危害

长短腿的危害

通常,首先影响骨盆,接着腰椎,然后影响胸椎,最后到整个脊椎,渐渐地,整个人就变得“不对称”了,进而出现脊椎相关疾病。“在临床治疗中,发现约有六成难治的颈腰腿痛与长短腿有关,在对患者做足底压力检测时,发现这些患者的双脚掌结构高低不均。”吕锋说,“人的脚如同房子的地基,地基不平,房子结构一定扭曲,双脚不一样高,人自然容易出毛病。”

除了颈腰椎疾病,长短腿还和脊柱侧弯紧密相连。虽然脊柱侧弯有很多因素造成,如原发性脊柱侧弯、神经性脊柱侧弯或脊椎关节退化等,但临床上对脊柱侧弯患者做足底压力检测时,发现很多双脚掌高低不均,也就是说,长短腿也可能导致脊柱侧弯。

长短腿怎么矫正 长短腿的危害

怎么通过运动治疗长短腿

后天造成的长短腿是可以通过运动来改善的,长短腿就是人体下肢长短不齐,通过锻炼是有助于矫正的。目前以日常生活习惯的矫正为主,配合整复动作,通过矫正长短腿,使歪斜的骨盆腔恢复水平,骨盆水平了脊柱自然随着矫正。

一、仰卧屈膝运动

找一个软硬适中差不多3~5 公分厚的坐垫,垫在你长腿那边的臀部下。仰卧两手抱膝,以膝盖相对,足跟相对,菜叶说说,脚拇趾相对,双膝双足双趾不分开,如膝足不能合起,可用绵带在膝上部和足上部绑在一起,在短腿臀部垫上5CM的坐垫,两手曲肘用力将两膝拉向胸部,同时抬头,下巴寻找膝盖。放松再重复50下,每日3次。

二、腰椎调节

把腿绑好以后,臀部抬起来,在腰部下面垫个8公分的垫子.可能帮助腰椎恢复生理弯度,但开始不要太久,原则上第一周每次垫3分钟.过了一星期以后你觉得腰不那么酸痛了可再加1分钟。每次4 分钟做一个礼拜后,再以5 分钟做一个礼拜。如此每周加1 分钟,到8 周时约可增加到12 分钟,以后就不要再增加了。枕头垫好后,注意一个重点,身体躺好后,脚端及胸部端可要用点力撑着,而腰部垫枕头处不要用力。

三、蜷跪法

双腿并拢,跪坐姿势,腿长的膝部往后移动3 至5cm ,腿长之臀部坐于腿短足部的外侧,身体往腿长侧后旋转,而膝和臀部保持原有姿势。

四、曲伸运动

面壁站立,脚尖离墙面大约12CM, 长腿后退5 CM,脚后跟打开呈15゚,膝盖对脚尖,双手扶墙,小臂平行地面,胸部尽量往前靠,挺胸翘臀,脊椎形成生理弯曲,双手扶墙不动,身体上下运动,刚开始可能曲伸不大,不要勉强自己,循序渐进即可。每天早中晚各100下。

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