【菜科解读】

不幸得了癌症，很多人第一反应是：为什么是我？  

但事实上，癌症并不是外来的，而我们自身身体所产生的。

除了外界致病因素的刺激作用，不良的生活习惯也为癌的生长提供了沃土。

食物对癌症的影响是一把“双刃剑”，既能促癌又能抑癌，但具体会呈现哪种效果，则取决于饮食习惯、营养素摄入的多少以及营养素之间是否平衡等。

研究表明，至少有40%癌症的发病与饮食不当有关。

其中，爱吃油炸食品和烧烤类食物、常吃腌制食品、很少吃蔬菜水果以及经常进食过烫、过热食物的人，都是癌症的目标人群。

防癌对策    

想要预防癌症，除了要改掉上述的不良饮食习惯，还要着眼于食物整体搭配。

由于单补一种营养素，很难起到很好的防癌作用，因此，防癌饮食应注意“越杂越好”，推荐一天吃的食物种类超过12种，一周超过25种。

工作忙就不运动了？这么懒，癌症风险会增加。

美国国家癌症研究所发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。

再忙不能忘了运动，再懒也别懒得运动。

防癌对策    

很多科学研究表明，各类运动都有助于增强身体素质、提高机体免疫功能，同时减少患肿瘤的风险。

也就是说，锻炼方式不是最重要的，无论哪一种，只要能让你坚持，并心情愉悦就好，都可以发挥防癌的作用。

睡眠是人体非常重要的一个生理过程，在睡眠的过程当中，我们体内的激素水平会发生很大的变化。

失眠时，各种免疫器官，尤其是我们的免疫系统得不到正常的休息与恢复。

久而久之，我们的免疫力也就越来越差，所谓此消彼长，癌细胞就这样逃过了免疫系统的封杀，盘踞一地，日益壮大。

防癌对策   

记住四个提升睡眠质量的小妙招：  

睡前泡脚或热水浴：可起到调节内分泌系统、改善器官功能的作用，从而达到增进睡眠质量的保健效果。

  

腹部艾灸、按摩：经常采用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促进气血流通、提升睡眠质量，从而改善免疫力。

  

保证白天有足够的光照：光线是调节昼夜生物节律的关键要素，只有白天光线足够亮、晚上光线足够暗，才能确保褪黑素正常分泌，进而保障睡眠深度。

  

忙闲有度的轻松社交：白天想尽办法忙起来、晚上极尽所能闲下来，张弛有度才能让你以平静的心情入睡。

  

经常焦虑的人  

性格也会影响到肿瘤发病。

  

有种性格叫作癌症性格，这种性格的人，一般比较内向、不擅长与人交流，常常爱生闷气，长时间如此，会影响免疫功能，使癌症有可乘之机。

  

防癌对策   

想要远离坏情绪，大家要记住这5句话：  

不必过分追求完美，要能拿得起放得下。

  

生活节奏放得慢一点，事情永远做不完，只有活得够久，能做的事情才更多。

  

遇事多看好的一面，我们无法改变遇到的困难，能改变的只有面对困难的心态。

  

想长寿学会装糊涂，平时看不惯的一些琐事，装作没听见没看见。

  

千万不要忍气吞声，要学会合理宣泄心中的不快，学会倾诉，学会向身边的人表达自己的情感，才不会闷坏身体。

  

癌症的苗头要抓住  

对于癌症的预防，除了尽量避开致癌因素外，我们还有一个“及时止损”的方法——早发现、早治疗。

  

下图是厦门大学附属中山医院肿瘤科副主任医师潘战和在健康时报刊文时所提及的21种癌症的典型表现，供大家参考——

 

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