【菜科解读】

低着头玩手机，或者埋头用电脑的时间总是不知不觉就好久了，这时你可能忽略了你的颈椎，其实它才是人类身体最为操劳的部位之一，它不仅需要支撑整个头部的重要，你能说它的责任不大吗？

一旦使用的越久而没有好好保养的话，或长期姿势不良的话会导致颈椎提早退化。

最常遇到的状况是疼痛，单纯只是肌肉受伤；接下来可能是神经受损，出现退化性关节炎导致的刺痛、麻木；最后则是脊髓压迫、病变等，例如椎间盘突出等，需要进行手术才能复原。

美国生活健康《About Health》，提供了能简单或坐或躺就能保养颈椎的四个动作，放松肩颈的肌肉，减轻脖子的负担。

开始每个动作之前都要确定脖子在中间的位置，头要在正中间，菜叶说说，注意不要往前后或两边倾斜。

(1) 轻轻的将头部往前倾，将下巴带往胸膛。

(2) 停下之后感受到脖子后面的伸展。

(3) 维持这个动作20秒，回到开始位置。

(4) 重复动作4次。

(1) 轻轻的将脖子往后倾斜，因此眼睛是看向天空的。

(2) 在脖子前面感到伸展的时候停止。

(3) 维持在这个动作20秒，再回到开始位置。

(4) 重复这个动作4次。

(1) 轻轻的将头往左边倾斜，尽量往左肩膀后面看。

(2) 感受到脖子右边肌肉的伸展之后停止。

(3) 维持在这个位置20秒后，回到开始位置。

(4) 重复伸展4次，换边重复以上的动作，一样是4次。

(1) 轻轻的将脖子往左边压，试图让耳朵碰到肩膀。

(2) 当右边的脖子感受到伸展的时候就停止。

(3) 维持在那个位置20秒，再回到开始位置。

(4) 重复伸展4次，再换边重复以上的动作4次。

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