安平丁能减肥吗？顾春安平丁效应

顾春安平顶真的能减肥吗？安平县的丁是真是假。

因为生活质量的提高，现在的年轻人不再是当年那种面朝黄土背朝天的工作形式。

有时候，他们可以拿着一杯水和一把椅子从早坐到晚。

再加上各种零食外卖的流行，不良的生活习惯和饮食习惯，各种原本归咎于老年人的疾病正悄然走向年轻人，尤其是肥胖和心血管疾病。

关于瘦身，很多人争论不休：是低脂还是低碳？哈佛大学的大卫路德维希教授和他的研究团队有话要说。

他们认为高脂肪食物不是肥胖的主要原因，而饮食中的碳水化合物才是真正的罪魁祸首。

大卫路德维希教授观察了164名身体质量指数严重过量的志愿者。

为了探讨体脂和碳水化合物摄入之间的相关性，他们通过抽样和比较的方法将志愿者分为三组。

第一组是低碳水，第二组是中碳水，第三组是高碳水。

在140天的时间里，研究人员发现，在摄入相同热量的前提下，碳水化合物摄入量越低，他们的代谢效率越高。

因此，研究人员得出结论，如果人体每天多摄入250卡路里，半个月就会减掉一磅肉 3500卡路里。

所以我们要减肥，就要调整饮食结构，每天吃低碳水化合物，提高你的代谢效率。

如果想快速减肥，可以适当配合一些有氧运动，多减掉一些脂肪。

低脂瘦身和低碳瘦身各有什么优势？2016年，美国梅奥诊所的医生们进行了一场关于低脂饮食和低碳饮食哪个更适合瘦身的争论。

经过近几年对低碳饮食的讨论，他们说现在还有近41个实验结果。

研究人员发现，低碳饮食只能在短时间内达到更好的瘦身效果。

因为低碳饮食可以提高人的饱腹感，当你准备吃一口的时候，你会突然发现自己快饱了。

如果不想再胖了，赶紧收手吧。

但是，虽然低碳饮食可以提高人的饱腹感，但同时，如果碳水化合物的摄入受到阻碍，肉制品会更受青睐，吃肉过多也会增加各种疾病的发病率。

既然低碳比低脂好不了多少，是不是说多吃低脂就无所谓了？诚然，在我们的印象中，只需要提一句，胖必然是高脂的，所以瘦身的时候吃一顿低脂的就好，这也是很多瘦身健身博主推荐的。

真的是这样吗？其实低脂食物是有一些弊端的，并不适合任何人。

以脂肪为例。

胖也分好肉和坏肉，油炸肥肉中的油脂便是坏肉，而鱼肉、鸡肉、牛肉中的脂肪便是好肉，这些好肉都是能够强身健体、促进神经细胞活动，提高大脑记忆力。

所以我们在预备瘦身餐的时分，要合理搭配饮食，更要深入认识：并不是一切高脂肪都会长小肚腩。

那瘦身究竟该怎样吃才最好?很多瘦身爱好者一到瘦身就有两样不吃：这也不吃，那也不吃!更有甚者是直连续晚饭都给撤了，但其实这种做法是过错的。

晚饭要吃，但有必要少吃。

由于你的身体已经适应每天摄入的饭量，瞧着体重秤上的数字是下降不少，但你减掉的体重其实是你身体中的水分，比及哪天实在饿不下去开端大快朵颐，那些本来丢失的体重就会从头找你贴贴，也便是我们所说的反弹。

关于瘦身肉类的挑选，要多挑选高蛋白低脂肪比方鱼蛋白、虾肉、去皮鸡胸肉、瘦牛肉等等，每天挑选1-2类即可。

这些食物的最佳烹饪方法能够挑选清蒸和水煮，切忌用油炸和酱调。

比方花生就很不错。

由于花生富含很多的亚油酸，这类物质能够分解人体内的胆固醇并将它们排出体外，还有花生外表的红果皮归于粗纤维，有助于肠道活动，加快推陈出新，更重要的是，花生自带的饱腹感明显强于其他碳水化合物，饭前多吃一点能够帮助我们减少其他食物需求。

除了花生之外，马铃薯也是一个很好地挑选。

马铃薯的烹饪方法主张我们挑选清蒸，假如是清蒸的话，能够大大降低对食物营养元素的破坏，最要害的是，清蒸马铃薯的维生素C能够保留到80%，很简单被人体消化吸收。

假如家中有老人和小孩的人群，能够将清蒸马铃薯压碎做成马铃薯饼，马铃薯的软腻口感跟合适给小孩做辅食。

别的还要强调一点，任何食物都要遵循适量原则，花生马铃薯虽好，但花生也是高油脂代表，马铃薯也含有很多淀粉，这两种吃多了都很简单脂肪过剩。

俗话说：七分靠吃，三分靠炼，这足以可见吃的重要性，而且疾病往往都和健康相附相依，但究竟哪种方法才是最合适自己，这仍然需求我们依据自身状况，探索最合适自己的饮食形式。

参考文献：1. 低碳水化合物饮食降低心血管危险更有用.医学论坛网.2010

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