经常跑步需要补什么营养？跑步营养补充了解人体三大供能系统

我们都知道糖、蛋白质和脂肪是运动中能量提供的三种燃料，那么，身体是何如消耗这些燃料的呢？

今天，我们来了解一下人体三大供能系统：

1、磷酸原系统 ATP-CP系统

磷酸原系统中ATP、CP均以水解分子内高能磷酸基团的方式供能。

具有运动开始时最早起动、最快利用、具有快速功能和最大功率输出的特点。

最大功率可达每千克干肌每秒1.6-3.0毫摩尔～p。

可维持最大强度运动约6-8秒。

在短时间和大强度运动中，磷酸原系统是主要供能系统。

例如：短跑、投掷、跳跃、举重等需要爆发力的运动项目，要注意加强磷酸原供能能力的训练。

2、糖酵解系统

糖酵解系统就是无氧条件下，糖原或葡萄糖通过酵解途径生成乳酸和ATP。

具有不需要氧参与；输出功率一般，可维持2-3分钟；产生乳酸的特点。

但是，乳酸累积过多会导致肌肉酸痛身体疲劳。

在中高强度的速度、速度耐力项目中，糖酵解系统供能起重要作用。

3、有氧氧化系统

在氧的参与下，糖脂肪蛋白质氧化生成二氧化碳和水的过程，称为有氧代谢。

有氧代谢过程释放能量合成ATP，构成骨骼肌内有氧代谢供能系统。

具有供能物质多、供能时间长、输出功率小的特点。

在运动开始后2分钟内，由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化为身体进行供能，需要大量的氧气参与。

在运动2分钟后，菜叶说说，有氧大量供能便开始了。

糖原在体内储量一般不超过500g，大强度运动1-2小时，肌糖原会接近耗尽。

而脂肪储量丰富，理论上可供运动的时间不受限制，蛋白质在长于30分钟的激烈运动中参与供能。

输出功率小，不能维持高强度高功率的运动。

在数分钟以上耐力性运动项目中，有氧氧化系统为基本供能系统。

在训练中，只要适当的调整运动强度和休息间隔，就能够让特定的供能系统发挥作用，对其进行有针对性的训练。

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