【菜科解读】

现在孩子的营养越来越好，越来越丰富了，不过却有调查表示中国的学生越来越胖，班上三分之一的人做不了引体向上，的确，这个事情确实很令人值得深思，国家力量强大起来了，祖国的未来却胖起来了，那么究竟怎么让孩子比较健康的成长呢，小编带来相关介绍。

中国孩子越来越胖了

中国学生越来越胖，一个班1/3学生做不了引体向上

胖是一种会呼吸的痛!数据显示：我国学生肥胖率，每5年增加约2至3个百分点。

吃得多，运动少是罪魁祸首!体育总局研究员曾在一所中学亲见，一个班1/3的学生，连一个引体向上都做不起来。

你最后一次户外运动是在干嘛?遇到爱好相同的就组起来吧。

孩子减肥方法

1、控制每日热量摄入，适当减少三餐主食

导致宝宝肥胖的原因主要在于主食、糖分热量过高。

控制宝宝一天主食量的过程应当是一个一步一脚印的过程，不可疾风暴雨般减少每天主食份量，否则，孩子将如鲠在喉也不易配合。

专家建议可先在原有基础上减少1/5~1/4，而后逐渐过渡到1/3。

由于儿童处于生长发育的快速时期，减至原有主食量的1/3左右就不可以再减了，以防影响孩子的生长发育过程。

2、选择有益零食

年关将至，零食又将会进行大规模进攻，对宝宝控制体重会造成不少阻力。

对于零食习惯难改掉的宝宝，要将平时常吃的糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量的零食，更换成脱脂奶、益力多、坚果、花生、水果沙拉等有益食品。

口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

3、晚餐吃得少吃得早

由于晚上人体消耗能量能力下降，晚餐热量过多的话尤其容易导致小儿肥胖。

晚餐的热量要比早餐、午餐少，除此之外还要注意：一是晚餐要吃得早，不要随意夜间加餐;二是先汤后饭，建议饭前先吃一些低热量的食物，如水果、蔬菜或汤，而后再安排吃主食，这样有助于防止高热量、高脂肪食物的过多食入，起到调整饮食结构，减少热量摄入的良好作用，对肥胖的干预具有实际效果。

4、调整饮食种类比例

调整饮食种类比例指的是“一少二多”。

一少是指要减少各种高脂高热量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品与汽水等。

二多指的是增加高蛋白和纤维丰富的食物。

高蛋白食物有豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等，而纤维丰富的食物有新鲜水果与蔬菜。

每日水果和蔬菜的供应量需达400~500克，尤其是新鲜蔬菜要多吃一些。

5、多运动，少脂肪

对于体重超标的宝宝来说，饮食调理加上适量运动才可以加快控制体重的节奏。

有氧运动如散步、慢跑、游泳、骑车、爬山等都可以有效消耗宝宝体内过多的热量。

由于胖宝宝自身的体重较大、心肺功能差，所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。

孩子锻炼的时候父母最好一起陪同，家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。

如何让孩子爱运动

1.哪些运动适合孩子进行

有氧运动 不喜欢运动的孩子，可以适当做一些简单的有氧运动，比如：骑单车、跳舞、瑜伽、滑冰、跑步、游泳等等，可以提高孩子的心血管功能。

孩子可以根据自己的喜好来自由安排运动时间。

2.生活中的锻炼

适合孩子进行做的运动，不一定是要那种很正规的体育锻炼项目，孩子通过跑跳、翻跟斗等玩乐动作，也可以起到锻炼的作用。

3.力量训练

想要通过运动使孩子的力量得到提升，身体变得更加强壮，那么，可以让孩子多打球，或者借用一些健身器材来进行锻炼，这可以使孩子的体格变得更加健壮。

4.怎么让孩子热爱运动

家长以身作则 想要孩子热爱运动，首先，家长要以身作则，家长也要热爱运动。

如果家长不热爱运动的，孩子也没什么积极性去热爱运动的，所以，通过家长的影响作用来提高孩子对运动的热情，这种方法很有用。

5.边玩边运动

运动不一定是很乏味，可以用玩的方式和孩子一起运动，在游戏中也可以运动。

总之，让孩子边玩边运动，这种方法有效又有趣。

6.督促孩子坚持运动

想要让孩子运动，可能并不难，但是要孩子坚持运动，这需要有一定的毅力，以及孩子的兴趣。

所以，家长要督促孩子坚持运动，可以给孩子设置一个运动的时间安排表，这样可以很好地管制孩子的运动时间。

7.选择孩子喜欢的运动项目

要孩子热爱运动，还要选择孩子喜欢的运动项目，而且要根据孩子的身体体质来衡量这项运动是否适合孩子去做，这才能使孩子持之以恒地坚持运动。

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