如何判断自己是否有富贵包 富贵包康复训练怎么做
简介:富贵包,相信很多人都听说过,是在脖子后面凸起的,从某些方面来说,富贵包是颈椎病的预警信号,那么,如何判
【菜叶百科解读】
富贵包,相信很多人都听说过,是在脖子后面凸起的,从某些方面来说,富贵包是颈椎病的预警信号,那么,如何判断自己是否有富贵包?富贵包康复训练怎么做?下面八宝网小编就带来介绍。
如何判断自己是否有富贵包推荐一种简单的方法——靠墙站立。双脚打开与髋同宽,整个身体后背双腿,臀和肩胛骨贴靠墙,然后看头能不能贴到墙,如果贴不到且颈部有明显凸起,说明有"富贵包"。即使没有明显的凸起,头部贴不到墙也表明姿势异常,哪怕还没有形成大包,也需要及时调整。
关于富贵包形成原因,中医认为,富贵包属于“肌痹”范畴,大椎是手足三阳经和督脉交汇之处,总督人体一身阳气,此处长期感受风、寒、湿邪的侵袭,逐渐形成风寒湿邪淤阻,导致项背部脂肪堆积,从而形成富贵包。
西医认为,该病主要是由患者长期不良的习惯或体位,导致局部长期肌肉紧张、血运不畅,刺激局部软组织增生及脂肪化而形成包块。
在过去,富贵包通常见于生活安逸、长期伏案的达官显贵,故得名富贵包。长期伏案学习工作,而缺乏适当的休息和锻炼,使得颈椎承受压力较大,颈胸交界区软组织承受张力,容易形成颈后“大包”。除此之外,伏案工作时双手长时间处在身体前侧,肩膀也因此前伸,牵拉胸背部与颈背部的软组织,张力变大,从而刺激该处组织增生,也会形成“大包”。
富贵包康复训练怎么做针对"富贵包"的康复训练,可以做以下动作,动作要领如下:
一缩:颈椎后缩肌群训练。颈部平移向后缩,站立背靠墙练习更佳。
二仰:颈椎前方肌群牵伸。呼气抬头,同时想象有股力量往上牵拉。停留5到10秒。
三夹背:胸廓放松运动。吐气时,竖起大拇指同时打开双臂,用力夹紧后背,停留5~10秒。吸气放松收回。
四五旋转:胸锁乳突肌牵拉。双手呈点赞姿势,眼睛盯着手,做一个向后旋转的动作,双手尽量打成180度,保持5秒。
六划船:肩胛骨放松活动。双手向前冲,做一个向后划水的动作,保持5秒。
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