keep跑步2公里截图生成无水印

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keep跑步2公里截图生成无水印

要截取Keep跑步记录的截图，您可以按照以下步骤操作：

首先，在手机桌面上打开Keep应用，进入主界面后点击右下角的“我的”，然后在个人主页中点击“总运动”。

接下来，在“总运动”页面中，您可以看到各种运动类型的记录。

请找到并点击“跑步”选项，进入跑步记录页面。

在跑步记录页面中，您会看到所有通过Keep打卡的跑步记录。

选择一条您想要截图的记录并点击进入。

进入跑步详情页面后，点击屏幕右上角的菜单按钮，然后选择“分享”。

此时系统会自动生成一张截图，您可以直接保存或分享给他人。

通过以上步骤，您可以轻松地获取Keep跑步记录的截图。

希望这些步骤对您有所帮助。

800米我从4分30秒跑到3分30秒

### 跑步的蜕变：从4分35秒到3分30秒

无意中翻出我曾经记录的壹基金活动的照片，看到了自己跑步的身影。

在读大二以前，跑步一直是我的一个硬伤。

一提起跑步，我就想起跑完后浑身乏力、站不住脚、喉咙干涩的那种难受劲，光想想就觉得可怕。

#### 初中的800米噩梦

初中时，体育考试的800米是我最害怕的项目。

那次我气喘吁吁地跑了最后一名，耗时4分35秒。

这种糟糕的体验一直延续到大学，直到大二上学期前，情况并没有多少改观，尤其是大学每年都有体测，800米是必考项目。

#### 大一的挣扎与及格线

刚入大学那年，老师总是强调体测的重要性，不及格就拿不到毕业证。

因此，每次体测我都拼尽全力。

大一体测时，我跑完一圈后已经上气不接下气，脚像灌了铅一样沉重，额头上的汗如雨下。

看着身边的同学一个个超过我，我不甘心，咬牙坚持，最终以4分13秒的成绩勉强及格。

那一刻，我几乎瘫倒，感觉大脑缺氧，喉咙也异常难受。

#### 大二上学期：旁观者的触动

大二那年，作为观众观看女生3000米跑项目时，我被那些运动员的速度和毅力深深触动。

刚开始大家的差距不大，但越跑差距越明显，到最后第一名竟然比最后一名快了一圈。

那个第一名是我们系的，她让我惊讶于她的速度和耐力。

尽管如此，这并没有立即激发我跑步的斗志。

#### 激发斗志：西藏行的梦想

真正激起了我跑步斗志的是一个西藏行的活动。

大二下学期时，我报名参加了一个组织的西藏行活动，其中一项要求是体能测试，需要达到1小时10公里的标准。

当天我做了个自我测试，结果体力不支，未能完成10公里。

为了实现这个梦想，我决定制定一个跑步计划。

#### 跑步计划与调整

我开始每天慢跑五圈，并逐步增加圈数。

起初进展顺利，但到了第13圈时，动力逐渐减弱，训练变得越来越困难。

于是，我调整了计划，通过观察其他人的运动成效来激励自己。

同时，我意识到技巧的重要性，咨询了当兵的朋友，他教给我三点跑步技巧：

1. **有节奏的呼吸**：保持两步一呼，两步一吸，不要用喉咙。

2. **标准深蹲**：锻炼大腿力量，做完深蹲后保持两手抱膝蹲下的姿势30秒。

3. **仰卧起坐**：锻炼腹部，帮助在呼吸错位时迅速调整回来。

这些技巧让我受益匪浅，尽管中途因为组织的第一关卡任务而中断了训练，但我并没有放弃跑步。

#### 环湖跑与成就感

尽管没有成功参加西藏行活动，但这个过程让我爱上了跑步。

每天做好热身后，我会去学校附近的湖边跑步，环湖跑的距离大约4公里，加上往返宿舍的距离，我每天坚持慢跑5公里。

转眼到了大三，体测再次来临，经过长期的锻炼，我对800米的恐惧已然消失。

这次测试中，我不仅成为了领跑者，还以3分30秒的成绩刷新了自己的记录。

那种成就感无与伦比，我的身体也没有像以前那样不适。

#### 建议与收获

根据自己的经历，我给正在跑步却难以坚持的人几点建议：

1. **找到你的跑步开关**：每个人的动机不同，可能是减肥、锻炼身体或不甘落后。

2. **正确锻炼，循序渐进**：不要求速成，跑步前要做好热身，调整呼吸与步伐的节奏，适当练习深蹲和仰卧起坐。

3. **不断给自己动力**：加入共同爱好的群，相互监督分享，形成持续的动力。

4. **固定运动时间，形成习惯**：避免拖延，让运动成为日常生活的一部分。

通过坚持跑步，我不仅提高了800米的成绩，还改善了身体素质，脸上痘痘消失了，变得更加自信。

最重要的是，我的室友也被带动一起跑步，感受到了坚持的力量。

希望你能像我一样，熬过今天和明天，看到属于自己的后天太阳。

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**后记**

如果你能坚持过残酷的今天和明天，你一定能看到后天属于自己的太阳。

因为我能做到，你也一定能做到，甚至你的基础可能比我更好。

不论你是学生还是已经工作的人，都建议你注重运动，一周三五次必不可少，毕竟身体是革命的本钱。

此文共勉。

2016/7/21

文/记忆

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