每天在keep上锻炼一个小时一个月能瘦差不多多少斤啊(我每天都是锻炼到汗都一直滴在地上)

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每天在keep上锻炼一个小时一个月能瘦差不多多少斤啊(我每天都是锻炼到汗都一直滴在地上)？

284大卡的热量大约相当于两瓶355毫升可乐的热量。

如果你目前的饮食量为10斤，建议你将饮食减半，或者只选择吃水果和煮鸡蛋。

为了达到这个目标，你可以考虑调整饮食结构。

例如，减少一半的食量，或者改为只吃水果和煮鸡蛋。

这样做有助于控制热量摄入，同时保证营养均衡。

请注意，合理的饮食搭配和适量的运动是保持健康的关键。

通过这些调整，你可以更好地管理每日的热量摄入，逐步实现健康的目标。

每天用 Keep 练 20 分钟一个月会瘦吗？

如果你是初学者，建议从Keep上的官方课程开始学习，特别是HIIT的2-3级。

在练习时，一定要认真对待每一个动作，仔细观看课程中的动作解析和要点，因为避免受伤是最首要的目标。

以我自身为例，刚开始时每天练习2级的一节课程，轮换着练腰腹、臀部、腿部和全身，一个月后逐渐增加到一次训练三节，并逐步升级到3级和4级。

通过这种方式，前期减重效果非常显著。

我从170斤（巅峰时接近180斤）降到140多斤，只用了三个月左右。

然而，我发现Keep上的HIIT课程主要侧重于心肺功能的锻炼，对肌肉强度和体型塑造的作用有限。

尽管体重下降了，但我的体型并没有得到明显改善。

例如，虽然没有肥胖纹，但我后脑勺仍然能捏出两三层肥肉。

为了进一步改善体能和体型，我开始结合抗阻训练和有氧运动：每天上下班骑车16公里，回到家后按照腿、推、拉三大项结合臂、肩、腹小肌群的模式进行训练，每三天休息一天。

这种组合使我的体能和体型得到了显著改善。

如果你的目标只是减轻体重，那么注意饮食搭配，任何运动形式，包括快走和跑步，都可以达到目标。

但如果还有塑形要求，抗阻训练是必不可少的。

此外，速成和节食绝不可取，建议了解脂肪超量恢复的机制。

既然你选择了这条道路，只有坚持下去才能获得并维持身体的回报。

总之，无论是选择哪种运动方式，都要确保安全第一，循序渐进地增加强度，并根据自己的目标调整训练计划。

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