【菜科解读】

每天工作一天后，身体多少都会有点疲劳乏力的感觉，那么身体疲劳乏力有什么表现呢，有什么方法可以缓解身体疲劳呢，来了解了解吧。

1、精神不振

长时间处于疲劳的状态中会让生理和心理都承担着比平时更多更大的负荷，而身体内的各个器官若是得不到合理的休息，那么必然就会影响到正常的运行。

人的注意力会开始分散，大脑的活跃程度也会逐渐下降，整个人就会变得萎靡不振。

2、情绪异常

正常人的情绪会比较平静，如果没有什么特别的事情不会有明显的情绪波动。

而对于过度疲劳的人群而言，任何一件无关紧要的小事都有可能会成为引爆不良情绪的原因，整个人会变得像受惊的兔子一样敏感。

3、失眠

失眠是任何人都不想遇见的事情，但是过度疲劳会增加大脑的负担，使其长时间处于一种高度兴奋的状态，这样即使是到了应该休息时间人们也无法正常入睡。

4、引发疾病

疲劳会使人的免疫力下降，对于外界的各种细菌和病毒的防御能力自然也远不如从前。

人体的新陈代谢效率也会变慢，从而导致淤积在身体内的毒素无法排出体外，非常容易引发和心血管相关的疾病。

1、饮食均衡

要想缓解疲劳综合征的情况，那么饮食一定要合理得当，要均衡自己的饮食，确保体内的营养充分。

西方营养学家提倡每个人每天性吃5种食品以上。

既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。

但是不能暴饮暴食，也不要抽烟饮酒。

2、适当释放压力

压力是很多人都需要面临的压力的，压力和疲劳是有一定关联的，心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。

善待压力，要树立正确的处世观和确立切实可行的目标定向。

所以出现了疲劳综合症，那么一定要学会释放压力。

3、运动缓解

通过运动带来的好处是有很多的，进行运动可以使人的思维、内脏各器官功能都保持兴旺状态，人才能显得精神无比。

积极参加力所能及的体育锻炼或体力劳动，这对从事脑力劳动的人更为重要。

选择的形式可依个人兴趣和体质而定，如气功、散步、慢跑、五禽戏、太极拳等均可。

在出现疲劳综合症时不妨适当的进行一些运动。

4、音乐疗法

听音乐是非常美妙的事情，在出现了疲劳综合征时，听一些音乐的话，可以让疲劳得到缓解。

音乐可以对人的生理和心理状态产生一系列的影响。

音乐通过声波有规律的频率变化，作用于大脑皮质，并对丘脑下部和边缘系统产生效应，调节激素分泌、血液循环、胃肠蠕动，新陈代谢等，从而改变人的情绪体验和身体机能状态。

身体疲劳不只是身体感觉“累”那么简单，还包括一些身心症状，菜叶说说，比如做事力不从心、注意力难集中、暴躁、易怒等。

慢性疲劳是亚健康的一种表现，会伴随口腔溃疡、牙周炎、便秘、肩颈疾病加重等问题。

如果还不及时调理，会导致免疫力减弱，身体自我修复能力下降，轻则出现关节痛、偏头痛等，重则患上肾小球肾炎、糖尿并心脑血管并肿瘤等。

此外，女性更容易因缺铁而引发疲劳。

1、铁

医学研究发现，女人轻度缺铁便容易引起疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降等症状。

研究证实，通过补铁，女人的体能、情绪和注意力集中程度都有所改善，疲劳程度显著下降。

牛肉、羊肉、瘦猪肉等红色肉类含有易被人体吸收的铁，瓜子、榛子、芝麻等坚果中也富含铁。

植物性食物中含铁相对较少，吸收率也不高。

2、碱性食物

很多女人会无缘无故觉得疲劳，同时还出现记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，去医院检查又没有什么毛病。

这可能就是饮食习惯不健康、摄入碱性食物太少的缘故。

一般来说，含有丰富维生素、矿物元素、膳食纤维的植物性食物、豆制品和乳制品就是碱性食物，对健康很有好处，能有效预防慢性疾病，抵抗机体疲劳。

海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等都是常见的碱性食物。

3、维生素b1

维生素B1缺乏或不足会使人感到乏力，而多吃维生素B1可以消除疲劳。

含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、蒜薹等。

4、维生素b2

维生素B1缺乏或不足会使人感到乏力，而多吃维生素B1可以消除疲劳。

含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、蒜薹等。

5、维生素c

能提高肌肉的耐力，促进体力恢复，保持机体的活力。

富含维生素C的食物有辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等。

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