【菜科解读】

如果一个人长期处在一个精神紧张焦虑的状态，那么对于他来说身体是在出问题的，那么精神紧张焦虑有什么危害呢，精神紧张焦虑如何克服呢。

1、影响人的身高

长期处于焦虑、紧张的不良情绪可能会使成长中的女孩身高变矮。

据研究，长期紧张焦虑的女孩平均身高会比开朗快乐的女孩矮5厘米，而且将来身高超过1.57米的可能性要减少2倍，身高超过1.62米的可能性更会减少5倍。

2、降低人的生活质量

精神紧张焦虑属于负面性情绪障碍，长期伴随可导致多种身体疾病，如：高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症等。

不加以自我调节，这对身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成重大威胁。

3、伴发躯体不适症状

长期精神紧张焦虑的人会伴随着身体的不适反应，常出现的症状有：连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等。

4、有可能遗传给下一代

据研究发现，焦虑和抑郁在遗传、生化、免疫、内分泌、电生理和影像学等方面既有联系又有不同，但二者都有遗传潜质。

1、保证睡眠充足，生活规律

保持规律的作息时间，对缓解精神紧张十分凑效。

人在睡眠下是绝对放松的，多休息及睡眠充足可以缓解和改善负荷的大脑。

2、保持乐观心态

试着用积极乐观的心态去打败消极的心态，比如进行积极的自我暗示，找一些让增强自信心的事情来做，或想像你未来成功的景象。

你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

3、自我催眠

自我催眠疗法常常能起到出奇的效果，常被心理医生拿来缓解患者紧张与焦虑。

你试着幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。

试试看，也许会有意想不到的效果。

4、深呼吸

深呼吸能帮助你让身体的运转慢下来，当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

5、转移注意力

转移注意力是一种暂时逃避精神紧张的方法，但确实能起到很好的缓解作用。

当你为眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。

等再回身来处理时，很可能会变得不一样。

1、常常莫名的担忧

精神焦虑症患者总是莫名担心未知的事情，比如担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康、自己的工作等等。

2、身体高度紧张

精神焦虑的人常常绷紧着神经，觉得自己不能放松下来，全身紧张。

如面部绷紧，眉头紧皱，唉声叹气，不能放松自己等。

3、对外界过分机警

精神焦虑患者大多时刻都对周围环境的微小动静充满警惕。

由于他们无时无刻不处在警惕状态，也严重地影响了他们的生活质量和工作。

4、自主神经系统反应性过强

精神焦虑患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。

出现一些典型的身体症状：出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等。

1、按太阳穴和额头

我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到放松，你的紧张情绪也会缓解。

2、肌肉反馈法

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。

具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。

如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

3、意象对话法

名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。

具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。

比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。

善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

4、幽默一点

幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。

实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。

所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。

如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

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