【菜科解读】

抑郁的情绪是不就是抑郁症？人们往往把抑郁与抑郁症混为一谈，其实抑郁症的表现包含抑郁的情绪，还有其他的状态，如行动、意志等。

另外，若是通过抑郁症测试表检测出患有抑郁症，无须紧张，经过后期自我疗法抑郁症可以自愈的，具体就需要坚持做治疗了。

抑郁症可以表现为单次或反复多次的抑郁发作，以下是抑郁发作的主要表现。

1.心境低落

主要表现为显着而持久的情感低落，抑郁悲观。

轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。

典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。

在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

2.思维迟缓

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。

临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

3.意志活动减退

患者意志活动呈显着持久的抑制。

临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。

严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。

伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。

严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。

消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。

这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。

4.认知功能损害

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。

主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。

认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。

5.躯体症状

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。

躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。

自主神经功能失调的症状也较常见。

病前躯体疾病的主诉通常加重。

睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。

有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。

体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。

仔细阅读每项，结合您最近一周内的情绪选择4种情况中的一种。

(A、B、C、D) “A”代表0分，“B”代表1分，“C”代表2分，“D”代表3分. 如一个题目有两种情况相似时，则选择分数高的为答案.

(1)A.我不像一班人那样爱哭。

B.我比过去爱哭了。

C.我近来爱哭了。

D.我过去总爱哭，但现在想哭也哭不出来了。

(2)A.我不像以往那样焦急。

B.我比过去容易烦恼和焦急。

C.我总是非常焦急。

D.任何一件是都会使我焦躁。

(3)A.我对别人没有失去兴趣。

B.与过去相比，我对别人的兴趣减退了。

C.我对别人已没有多大兴趣了。

D.我对别人以毫无兴趣。

(4)A.我仍像往常一样自己可以决定事情。

B.与过去相比，我常推迟做出决定。

C.与过去相比，我常难以做出决定。

D.我不能做成任何决定。

(5)A.我感到自己各方面跟过去一样。

B.我担心自己在变老或失去魅力。

C.我感到青春以逝而失去魅力。

D.我确信自己很丑。

(6)A.我能和往常一样地工作。

B.开始去做某些事要付出很大的努力。

C.我不得不强迫自己去做事情。

D.我什么事也干不成。

(7)A.我像往常一样睡的香。

B.我不如以前睡得香。

C.我比过去早1~2小时醒来，而且再难入睡。

D.我比过去早几小时醒来，而再也不能入睡。

(8)A.我像往常一样不知疲倦。

B.我比过去容易疲倦。

C.我做什么事情都容易疲倦。

D.我疲乏的不愿意做什么事了。

(9)A.我的食欲和以前一样好。

B.我的食欲不如以前好。

C.我的食欲很差。

D.我没有一点食欲。

(10)A.近来我的体重没有减轻多少。

B.我的体重减轻了2公斤多。

C.我的体重减轻了5公斤多.D.我的体重减轻了7公斤多。

(11)A.我不像往常那样担心自己的健康。

B.我担心自己的健康，如胃不舒服，便秘。

C.我很担心自己的健康，无暇顾及其他。

D.我非常担心自己的健康，根本不能想别的事情。

(12)A.最近我的性兴趣跟过去一样没有变化。

B.我不像往常那样对性感兴趣。

C.我现在对性没有多大兴趣。

D.我对性完全失去了兴趣.

请您将12道题目的答案相加： 如果您总和在6分以下则表明没有抑郁症。

6~12分表明在抑郁症的边缘，这个时候就需要谨慎对待，及时就医进行相关的治疗才可以真正避免自身因为抑郁症的发作导致病情加重了。

锻炼：锻炼应作为治疗抑郁症的任何方法中的一个组成部分。

经常锻炼可以增加脑供血，提高情绪并缓解精神压力。

甚至有时单独使用即可能产生意外效果。

有研究表明，在研究抑郁症时，慢走30分钟，每周3次，可以起到与心理疗法同样的治疗效果。

尽可能选择一项你喜欢的锻炼项目并每天坚持。

任何锻炼形式都有助于摆脱抑郁症，越是耗能的、有氧的锻炼，效果越好。

芳香疗法：芳香疗法刃缓解精神疲劳而有助于睡眠。

可能有益于抑郁症状改善的香精油有罗勒属植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黄菊。

可把香精油放置于一碗蒸馏水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕边(1或2滴)。

调节营养和饮食：由于营养不良可加重抑郁症状，因此改善营养是很重的。

增加摄人营养食品，例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制员。

避免饮酒也是非常重要的，同时避免零食、糖、糖精和咖啡因，因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。

改善睡眠状态:多数抑郁症患者有睡眠障碍或嗜睡的习惯，所以改善抑郁患者的睡眠状态对于治疗抑郁症的自我治疗是相当关键的一环。

保持规律作息，进行瑜伽冥想练习，增加体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。

多参加团体活动：轻度抑郁症患者应该自我激励多参加团体活动。

刚开始可以从一些简单、容易完成的活动开始，例如参观展览、短途旅行，从而获得正向体验，然后可以参加一些社区义工活动，可以增加自己的社会价值满足感，最后可以发挥兴趣爱好，与兴趣相近团体一起进行定期活动如跑步、打球、下棋等。

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