【菜科解读】

焦虑症是一种常见的精神疾病，那么，焦虑症是什么引起的呢？

1、生物学因素，如遗传影响与生理因素;

2、心理因素，如认知、情绪等;

3、社会因素，如城市过密、居住空间拥挤、环境污染、紧张、工作压力过大等。

1、情绪状态。

焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。

发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。

患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。

许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。

有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。

2、这种情绪是不快的和痛苦的。

可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉。

焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。

他面部绷紧，眉头紧皱，菜叶说说，表情紧张，唉声叹气。

3、实际上并没有任何威胁和危险。

患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大。

即是说实际上并没有任何威胁和危险，或者，用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称。

4、躯体不适感。

与焦虑体验的同时，患者会伴随一些躯体的不适感、精神运动性不安和植物功能紊乱。

躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状，如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。

如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑，由此形成恶性循环，严重地影响了人们的身心健康。

绝大多数轻度焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑，严重时有某种濒死感等。

练习呼吸

练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。

把精神集中于呼吸过程中，这也可以缓解你的心跳率，并忘记您的焦虑。

仰躺，两手放在腹部。

慢慢地吸气，通过您的鼻子，让您的腹部膨胀，犹如气球一样。

然后用嘴慢慢呼气，并感受腹部紧缩。

持续8-10个吸入和呼出周期。

每天至少练习两次，一次在上午，一次在晚上。

香薰缓解

试着用香精浴和蜡烛来缓解焦虑的情绪。

通过充分利用您的嗅觉、听力、视力，可以创建一个有利于焦虑的环境。

您已经了解芳香味能促进缓和情绪。

在浴缸温水中，加入前面所诉的香精油，只需几滴即可。

然后让灯光变昏暗，并点上蓝色或绿色的蜡烛，因为这两种颜色对身体有放松和安静作用。

放一些轻松的音乐，然后爬入你浴缸，坐下来享受。

洗浴之后，用蓝色或绿色毛巾包住身体，同时爬到你的床上，好好地睡上一宿。

坚持锻炼

坚持每天40分钟锻炼。

任何形式的锻炼，都可以帮助减轻精神和肌肉紧张，也能触发睡神经递质的释放，减轻焦虑。

每天应做至少40分钟的体力活动。

你可以选择散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活动，其中任何一项都可以有助于增加您的幸福感。

不要吸烟

香烟使血压上升，其中含有的尼古丁还是一种兴奋剂。

为避免额外刺激，焦虑症患者不要吸烟。

焦虑症的治疗方法主要有物理调节、药物治疗、心理治疗，还有其他一些自我调控方法，比如出去度假、做冥想、游泳、爬山、做瑜伽等等。

如果患者是轻度的焦虑，也就是说这种焦虑不太影响工作、生活，就可以先不吃药，通过一些放松的训练、活动来缓解焦虑，比如出去度假或者参加体育活动(瑜伽、健身)。

还有就是可以针对焦虑做一些心理治疗。

一般到医院来看病的焦虑患者都已经是中、重度焦虑了，多数都已经出现了身体上的不适，明显地影响到了患者的工作、生活，这时如果让患者出去活动或者爬山、游泳，往往是不现实的。

这种情况下就要考虑用药物治疗迅速纠正这些问题。

比如一些急性焦虑的患者，可能每天都不能出门，一出门就担心发作，通过药物治疗一到两个星期，很多患者都能够出门了。

当药物治疗能够控制住患者的症状时，患者能做的事情就会越来越多，从焦虑中走出来的速度会更快，恢复的情形会更好。

所以药物治疗是抗焦虑治疗很重要的一个方法。

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