【菜科解读】

有网友分享了自己因为长期侧卧睡检查后发现自己腰椎椎间盘突出问题，很多人在睡觉的时候会有自己的喜欢的姿势，但有些姿势对人是有伤害的，那么，不同疾病最佳睡姿是什么？下面小编就带来介绍。

侧卧睡带来的危害是什么

一网友在网上分享了自己由于长期侧睡所带来的危害，经常感觉腰酸背痛，检查发现第四腰椎和第五腰椎之间的椎间盘已经突出了。

正常脊柱有3个生理性弯曲，侧卧时脊柱所承受的压力相对较轻。

但如果上方的膝盖搭下来，会令前胸压向床一侧;同时，脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉;髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜，伤害腰椎。

6种睡姿的利与弊：

1、仰卧

优点：

①缓解腰背痛，让头、颈、背、脊椎、尾推保持在同一水平线

②皮肤放松，减少脸和枕头接触，避免细菌、螨虫、头屑干扰

③减轻内脏、胸部压迫

缺点：

舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停

2、左侧卧

优点

①缓解胃部不适。

减少流入食管的胃酸，减少胃灼热疼痛感

②呼吸舒畅，减少打鼾

③适合怀孕中后期的孕妈妈

缺点

牵拉面部皮肤，易产生皱纹

3、右侧卧

优点

①有益心脏，降低血压

②保护大脑。

有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症

缺点

①乳房下垂。

长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险

②脸部挤压，对生长发育期的孩子易造成脸部左右不对称

4、蜷缩式

优点

缓解身体压力，保适合压力大、感到身心疲劳的人

缺点

①蜷缩动作会使背部肌肉过度牵拉

②限制身体内横膈膜，阻碍呼吸

5、趴着睡

缺点

①身体疼痛。

俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状

②脊柱弯曲、错位

③增加肌肉、关节压力

④压迫胸部、乳房

6、自由式睡姿

优点

全身舒展，放松

缺点

肘关节、大腿肌肉处疲倦，影响血液循环

综合睡姿利弊分析：如果你是健康成人，仰卧和右侧卧是最好选择。

10种疾病的专属睡姿

如果你患有疾病，下面的睡姿更适合你：

1、鼻部疾病：分情况

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。

2、颈椎病、腰间盘突出：平躺仰卧

侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。

建议平躺睡硬板床。

3、冠心病:右侧卧

冠心病人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

4、胸腔和肺部疾病：分情况

肺气肿患者应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅;哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难;有咯血症状患者应侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

5、腰背痛：侧卧

建议侧卧睡，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

6、脑血栓：仰卧

枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。

保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

7、心衰：半躺半坐最好

既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

8、食管疾病：仰卧

反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。

9、胃病：左侧卧

有助于减少胃食管反流，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

10、静脉曲张：脚抬高

把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

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