经期吃什么减肥？月经周期巧瘦身
【菜科解读】
经期吃什么减肥？月经周期巧瘦身
相信不少MM都知道利用经期减肥，能瘦得更快，但是具体怎样做可能就不太清楚了。
下面小编就来为你解析经期减肥法，教你经期吃什么减肥瘦得更快，同时瘦得健康又漂亮。
爱美的你赶紧来学学经期减肥法吧！
饮食特别注意事项
1.多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。
2.避免生冷的食物，冰品或饮品。
3.放松心情做做和缓的运动
4.少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。
防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。
5.避免食用含咖啡因的饮料：咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。
正确瘦身手则
在这一至七天当中，由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低，新陈代谢能力差，在生理期间[福利期]对正在进行的节食计画可缓和些。
饮食特别注意事项
1.进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计划也能持续。
2.经血干净后的1－7天，可进行气血方面加强补充，除了可借助中药的滋补外，还可从日常的饮食中补强。
饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。
饮食特别注意事项
1.饮食不要松泄，保持健康的节食千万不要放纵口欲，这时吃多是最容易胖的！
2.虽然这时体重下降不明显，若控制的好生理期后，说不定体重很容易就下降。
黄体后期，代谢能力会越来越缓慢，而体重就不容易下降。
在这个阶段，你必须要注意饮食控制，月经来之前为下一个生理期的减肥计画作准备，让您减重更轻松。
月经结束后[超速期]是最恰当的减肥时机，此时期也是减重瘦身的超快期，只要多注意饮食习惯与食物的选择，通常都可以达到不错的减重效果。
饮食特别注意事项
1.维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。
多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。
多喝绿茶、水，可帮助体内新陈代谢。
2.不要连续两餐进食淀粉(醣类)，或含高糖的食物。
包括：甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
这时候的减重速度会比滤泡期缓慢，所以不要太心急再用其他方法来减肥。
反而要耐着性子，坚持持续上一周期的计画，慢慢的来控制热量的摄取，才能让身体健康并安全的减重。
推荐夏日白菜瘦身食谱
白菜瘦身的好处：1、吃白菜能补钙：大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。
一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。
有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。
2、吃白菜润肠通便：白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的功效。
对于容易上火的人，多吃大白菜有清火功效。
3、吃白菜养颜护肤：大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。
冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害巨大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜成效。
4、吃白菜可防癌：美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。
白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。
白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌功效。
夏季是个秀身材的季节，减肥迫在眉睫。
如何样减肥效果更佳呢？小编为您推荐白菜减肥法，为您介绍几道白菜减肥食谱。
吃什么减肥？吃白菜能减肥吗？瘦身、刮油又保养的"白菜粥"原料：大白菜、熟米饭。
白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1制法：1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；3、出锅前放入少量的盐。
白菜粥瘦身的全天餐单：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；夜晚：1个水果 或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤。
用白菜粥瘦身，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。
喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。
喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。
白菜汤羹减肥减肥期间，白菜汤和白菜羹都可做为排毒的重要食品，值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、 甜品以及淀粉都不可食用。
这种减肥术的医治时间为7天至30天不等。
如果坚持，很快就能收到很好的效果。
白菜汤减肥是方便经济的减肥方法，现介绍一款美味营养的减肥汤，有兴趣的朋友不妨试试。
原料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。
做法： 1、将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。
2、将白菜心红柿子椒丝，冻豆腐用精盐腌20分钟，控出盐水，加入味精和黄瓜汁。
3、待锅中的水煮滚，倒入以上材料，加盐，鸡精即可。
效果：有人试过，一星期就减了八斤。
什锦白菜减肥平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享"瘦"。
原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
做法： 1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。
将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。
2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。
3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。
效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。
夏季降火清脂？必吃3道瘦身菜
这里介绍三道减肥食谱：百合炒南瓜，南瓜具有减肥、降糖的功用；瘦肉山药炒木耳，山药有纤体、降血糖的功用；虾米炒苦瓜，苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。
一、虾米炒苦瓜材料：苦瓜一根、虾米少许。
做法：1、苦瓜洗净，对半切开，挖去内瓤。
2、将苦瓜切成薄片，虾米洗净滤干。
3、锅中油热后，放入虾米翻炒均匀。
4、放入苦瓜翻炒均匀。
5、加入盐、鸡精调味即可。
减肥原理：苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。
苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”之功效。
据研究发现，它具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。
它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。
苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。
此外，孕妇应慎食。
一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分高能清脂素。
一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。
二、百合炒南瓜材料：南瓜半个、百合4个、盐3克、油15ml做法：1、南瓜对半切开，削去外皮，挖出内瓤，切成薄厚适宜的片。
2、百合剥成瓣，去掉外边褐色部分，洗净。
3、大火烧开锅中的水，放入百合瓣氽烫两分钟，捞出，沥干水分。
4、炒锅内放入油，烧至七成热时放入南瓜片，翻炒均匀。
5、加入适量水稍稍没过南瓜，大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。
6、锅中还有少量汤汁，放入百合焖两分钟，加入盐，大火翻炒两分钟收干汤汁即可。
减肥原理：南瓜具有减肥、降糖的功用。
南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。
钴的含量较高，是其他任何蔬菜都不可相比的，它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素，常吃南瓜有助于防治糖尿病。
果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。
百合具有滋补、安心养神、降糖的功用。
百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。
这些成分综合作用于人体，不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。
中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。
三、瘦肉山药炒木耳材料：山药300克，泡发好的黑木耳200克。
做法：1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。
2、山药切薄片备用。
3、木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净。
4、锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用。
5、锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟。
6、放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可。
减肥原理：山药有纤体、降血糖的功用。
山药又名淮山，淮山药。
性平、味甘。
其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉，具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质，可提供人体多种必须的营养。
山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。
这是一种多糖蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。
所以，山药是一种非常理想的减肥健美食品。
山药对于女性而言，它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。
其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用。
黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。
其胡萝卜素进入人体后，转变成维生素A，有润泽皮肤毛发的作用。
卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。
纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。
