早醒睡不着，可能是这5个问题
有的人晚上好不容易睡着，却在凌晨四五点醒
【菜科解读】
有人可以做到一沾枕头就呼呼大睡，一觉到天亮，而有人却跟岚岚一样，总是凌晨醒来就再难以入睡呢？
早醒睡不着，可能是这5个问题
现代人工作压力大、生活节奏快，很多人都存在或轻或重的睡眠问题。
有的人晚上好不容易睡着，却在凌晨四五点醒了，再也无法入睡，导致睡眠时间严重不足。
这种表现临床上称为早醒失眠，出现这种情况，主要与下列因素有关：
1、睡前吃太饱
人体夜间新陈代谢能力最低，睡前饮食会加重体内代谢负担，还会导致能量过剩，打破身体内部的平衡，加大身体负荷，加快血液循环，使交感神经过度兴奋，导致失眠早醒。
2、睡眠环境改变
睡眠环境的改变，会使人产生生理上的反应，比如卧室内强光、噪音、过冷或过热等，都可能使人早醒。
3、心理压力过大
压力过大会使机体处于应激状态，为了保持清醒状态，维持个体反应速度和肌肉张力，机体会分泌大量肾上腺素，导致睡前还处于紧张的状态。
即使身体已经疲劳，但大脑依然亢奋，夜间、早晨就容易醒来。
4、老年性早醒
随着年龄的增长，身体的各项机能也在不断退化。
对于中老年群体来说，身体中的褪黑素分泌不断降低，生物钟就会出现错乱，出现老年性早醒的情况。
5、抑郁性早醒
如果突然在某一个时间段反复出现早醒的情况，而且伴有情绪不佳、悲观消沉、精神不振等症状，可能与抑郁症有关。
过度忧虑、悲伤或抑郁，会使生物节律紊乱，引起睡眠质量下降，出现早醒、醒后不适或疲倦等现象。
做好这5点，包你拥有好睡眠！
早醒，说明身体跟不上节奏，容易出现睡眠不足的情况，久而久之就会降低机体免疫力，被细菌和病毒侵袭，引起生病。
睡觉前放松身心
睡觉前洗个澡、泡个脚，或者喝一杯温牛奶，到户外散步几分钟等，也可以进行睡眠诱导，听一些平助眠音乐，放松身心。
睡觉前忌吃太饱
睡前切忌吃太饱，也不宜大量吸烟，喝酒、浓茶和咖啡，不要进行剧烈的体力活动，更不要进行高强度的脑力活动，以免引起过度兴奋，导致失眠。
别对睡眠抱有太多恐惧心理
越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，反而加重失眠。
首先要对睡眠建立正确的认知，要顺其自然，用平常心看待。
睡前身心平静，不思虑过多，才能提高睡眠质量。
白天睡眠时间不宜太长
有的人习惯午睡，而且一睡就是一两个小时。
由于人体生物钟的原因，白天睡眠时间太多，就会相应地缩短晚上的睡眠时间，导致早醒。
因此，建议午觉的时间在30-60分钟左右，不宜超过60分钟。
日常生活中适量运动
适量运动有助于改善睡眠质量，日常生活中可以进行快走、跑步、爬山、游泳等运动，调节植物神经，使大脑的兴奋受到抑制或者转移，促进睡眠。
此外，如果出现早醒的情况，不要马上就起床或者看手机等电子产品，而是应该微闭双眼，放松心情，争取再次进入睡眠。
有专家称，早醒的危害比熬夜还大。
如果你也出现了早醒的情况，并且持续2周以上，应提高警惕，及时进行自我调理。
对于自我调理效果不大的人群，可以寻求专业医生的帮助，以免造成更严重的后果
睡不着按摩三十秒入睡的手法，三大方法助您快速入梦睡眠无忧
睡不着按摩三十秒入睡的手法1.合谷穴按摩穴位：虎口处按摩手法：保持大拇指稍微弯曲，稍用力按压合谷穴，两秒左右按压一次，一次一到三分钟，按三十次即可，早晚各一次。
2.印堂穴按摩穴位：眉间按摩手法：这个办法需要用到艾条。
将艾条点染，手拿着艾条，将艾条放置在眉间印堂穴处，能感受到温热就可以，直到有睡意之后，就可以将艾条熄灭入睡。
快速入眠方法一、泡脚在睡前用热水泡脚是非常有助于睡眠的一种办法，特别是平时手脚冰凉提问较低的人，泡的时候水不要太少，最好是没过脚踝，建议体温较低的人可以放入花椒水或者生姜水等物品，也可以一起放，等到身体感到比较温热了就可以了，但是不能过热，出汗就不好了，做好这几点就可以快速入睡。
二、食物饮食习惯也是非常重要的一点，平时不应该少吃，有些朋友为了减肥选择不吃早餐或者晚餐，这是非常不健康的，也是会导致失眠的原因之一，暴饮暴食或者饮用过于刺激的食物，也会导致失眠，所以在睡前我们可以吃一点苹果和香蕉等水果来帮助我们入眠。
三、放松有些朋友压力过大导致非常紧张，难以入眠，这时我们可以通过音乐来使身心放松，呼吸要逐渐缓慢平稳，通过这些举措可以让肌肉放松，不要有过多心理压力，将周围干扰事物清楚，例如关灯、禁止他人大声喧哗等，让大脑逐渐空白，放松下来，就可以快速入睡了。
聊聊电脑睡眠和休眠的分别
其实不然，电脑睡眠和电脑休眠是有不同的，使用的方法的方法也有讲究。
下面小编就跟大家分享下电脑睡眠和休眠的区别。
休眠：休眠就是指用户当前使用的操作系统有正在运行的程序就会自动保存在内存之中，然后电脑会关闭电源。
这种方式适合于暂时有事情需要离开电脑，但是回来之后，还希望继续使用这些程序。
来不及保存自己的操作的时候就可以选择休眠。
重新进入系统后，可以使系统快速的回到休眠之前的操作中。
这是因为操作系统能快速读取保存在内存中的文件，而读取硬盘的文件就比较慢。
在重新进入操作系统时，会出现选择进入账户的界面，这代表电脑还在锁定的状态，这时只要点击用户进入或者选择切换用户。
如果想取消休眠这个选项，可以先进入控制面板，然后选择电源选项的设置进行操作。
还可以使用命令方式，删除在系统盘中的休眠文件的方式。
睡眠：睡眠模式是指将操作系统当前的操作保存在内存中，与休眠最大的差别，就是这种方式无需断电。
在实际使用的时候，由于并未关闭电源，所以只需要使用一下键盘或者鼠标就可以直接唤醒系统。
这种方式适合在电脑正在下载的文件的状态下，需要随时启动电脑。
如果想要分辨自己的电脑处于休眠模式还是睡眠模式，就可以观察硬盘的指示灯是否关闭。
如果尚未关闭就代表电脑是处于睡眠模式，睡眠模式可以直接唤醒系统，休眠则不能。
不论是休眠还是睡眠模式，都会在系统盘中产生一个数G大的文件，这和内存大小有关、如果不再需要这项功能，为了节省空间可以将这些文件删除。
以上便是电脑睡眠和休眠的区别，大家根据自己的实际情况选择对应功能哦。
