冬季为啥北方出温气呼呼？没法年夜界限散中供温供温期欠

下面，就来知识馆看一下，哪些蔬菜适合冬季吃吧，另外还有哪些食物补血比较好。

益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮。

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于增强脾胃消化吸收功能。

山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，适合糖尿病患者食用。

还有国外文献报道，山药可以有效防止前列腺增生。

(2)萝卜生食止渴化痰，煎服治大肠下血。

我们常吃的咸菜“玫瑰大头菜”就是用苤蓝做成的。

其实，新鲜苤蓝营养更丰富，在某些市场上也能买到。

每100克苤蓝中含蛋白质1.3克，碳水化合物5.7克，钙25毫克，磷46毫克，铁0.3毫克，维生素C41毫克。

苤蓝对胃病有治疗作用，能促进胃与十二指肠溃疡的愈合，同时因为富含维生素E,有增强人体免疫功能的作用。

苤蓝不宜炒得过熟，多以生拌或榨汁食用。

在北方，多用苤蓝制作咸菜，但高血压患者不宜多食。

(4)土豆补虚，益气力，健脾胃，强肾阴。

红薯中含有维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高。

冬天吃些红薯，可以保持血管弹性，并且红薯中含有大量膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。

另外，有研究显示，红薯有很好的抗癌作用，效果列抗癌食品首位。

2、冬季吃什么补血(1)、喝南瓜汁能补血#p#分页标题#e#时下是吃枣的季节，我们常吃的有鲜枣、干枣、蜜枣和醉枣等。

鲜枣不仅甜脆多汁，而且营养丰富，其中维生素C含量最高，每100克中有243毫克的维生素C。

此外，其含有的人体必需的胡萝卜素也远远超过其他枣制品。

但鲜枣在常温下几天就会失去鲜脆的口感，为了方便保存，可以将鲜枣晒干制成干枣。

但枣晒干后，少了溶于水的维生素C，对其他营养素也有较大影响。

但干枣中的钙含量比鲜枣要高。

醉枣醇香浓郁，脆甜宜人，又可长期保存，但醉枣的营养损失更大，其中的维生素C几乎全部被破坏。

但醉枣因为风干后水分大量流失，而且经过酒的浸泡后，矿物质含量增多，所以醉枣的钙含量是这几种枣制品中最好的，每100克含75毫克。

把鲜枣做成蜜饯是保存的另一种方式，但蜜枣的热量较高，每100克中含碳水化合物78.9克。

鲜枣最好生吃，有利于营养的吸收。

而干枣比较适合煮粥或煲汤，能将营养成分很好地释放出来。

和鲜枣、干枣相比，蜜枣中营养成分最少，含糖量最高，也最好用来熬粥，可以稀释蜜枣中糖的浓度。

(3)、入冬吃莲藕可润肺补血

小雷的舍友小明平时睡眠比较浅，夜间一有动静就容易醒来，他经常被小雷起夜的声音吵醒。

在开学一个月后，小明终于忍不住跟小雷提到了这件事情，小明问小雷“你平常夜里都会上厕所吗？我每次都会被你吵醒。

”小雷在听到小明的话后有点诧异，心想：起夜不是很正常吗，自己这么多年来一直有起夜的习惯，难道大家都不起夜吗？于是他也直接把心中的疑问告知小明，得到否定的答复后，小雷顿时有点慌。

难道是自己的身体有什么问题？不然别人怎么都不起夜，自己却每天都要起夜……起夜和不起夜，哪个更健康？在多数情况下，夜间应该是不会出现起夜现象的，因为夜间睡眠状态下，身体的新陈代谢、血液循环以及水液代谢等都会较为缓慢，所产生的尿液也会随之减少，大部分情况都会让人安睡到天亮。

当然，如果夜间经常会有起夜的习惯，且次数在1次的话，则可能是睡前喝了太多水、酒精等，自然会在睡眠状态下被尿憋醒，导致睡眠受到影响。

临床一般将起夜次数2次的情况判断为起夜频繁，引起起夜频繁的原因除了生理性以外，多半是病理性原因所致。

建议一些起夜频繁的人群，要及时就医进行检查。

频繁起夜，身体可能出了5个毛病1、糖尿病罹患糖尿病会导致患者出现明显的“三多一少”症状，这类患者日常有喝水量增多的情况。

喝水量增加，自然也会导致排尿量增加。

很多患者在睡觉之前也需要大量饮水，夜间需要起夜多次进行排尿。

2、前列腺疾病一些患有前列腺疾病的男性也容易出现夜尿增多的情况，多会出现在前列腺增生伴随前列腺炎的男性身上。

这类患者的前列腺增生会堵塞膀胱出口，让膀胱内的尿液大量残留，膀胱容量也会因此而缩小。

在少量喝水的情况下，也会频繁想上厕所，夜间这个情况会出现得更加频繁。

3、肾功能异常肾脏是体内主要的代谢水液器官，当肾功能出现异常时，无法及时将流经肾小管的水分重新吸收至血液内，会导致排出的尿液量增加。

即便是睡前没有多喝水的情况下，也会出现频繁起夜的现象。

4、尿道感染该病症多发生在女性身上，女性由于生理结构的特殊性，出现私处感染的风险会显著增加。

一旦细菌从尿道口进入体内，会引起女性出现尿路感染，导致女性出现夜尿频繁的症状。

5、精神性因素不少人出现夜尿增多的现象是由于精神性因素所致，如长期精神紧张、压力过大或是给自己过大的心理暗示等，只要稍微有一点尿意，就会强迫自己起夜。

上述的这些疾病都可能会导致起夜过于频繁，建议发现后及时进行就医治疗，避免让病情持续发展。

如何缓解频繁起夜的尴尬？发现异常情况后，需要做的就是及时就医进行检查，明确病因后进行针对性的治疗，在病因消除后，自然起夜频繁的情况也会得到缓解。

除了就医以外，在生活中也可以做好一些预防措施，可以起到一定程度预防的作用。

首先，睡前1小时要注意不要摄入过量的水分，这样做可以避免在睡眠状态下身体产生大量的尿液，避免起夜。

#p#分页标题#e#其次，在日常饮食中，要注意控制食盐的摄入量，食盐摄入量增多会导致肾脏负担过重，并且容易会导致喝水量增加，易导致起夜次数增多。

英国布里斯托大学曾发表过一项研究指出，减少食盐的摄入量可显著减少起夜的次数。

最后，在睡前要注意养成排尿的好习惯，排空膀胱后入睡，可以避免膀胱内的尿液过度充盈而影响睡眠。

另外，入睡时要注意做好保暖工作，人在寒冷刺激下身体会导致利尿激素无法正常分泌，导致水分重吸收量变少后生成过多的尿液。

有些食物让你睡不好，或让你起夜频繁除了一些预防措施以外，在睡前还需要注意避免食用这些食物，不然很可能会导致你起夜频繁。

芹菜：芹菜是个利尿作用非常好的食物，在睡前吃了太多芹菜，会导致起夜次数频繁；咖啡：咖啡内含有大量的咖啡因，在睡前饮用会导致入睡困难。

即便是入睡后，咖啡因也有一定的利尿作用，容易将人从睡眠中唤醒；酒精：不少人认为酒精可以促进睡眠，其实这个说法是不正确的。

喝酒助眠的人群，会一直处于浅睡眠状态下，再加上酒精也是水分的一种，睡前大量喝酒会导致夜间频繁起夜，二者共同作用下，第二天起来后会感觉非常的疲乏。

起夜次数增加在排除生理性原因后，多半是患上某些疾病引起的，一旦发现要及时就医，不要拖延。

参考资料：[1]《为何一宿起夜3-4次？4个方法应对，缓解尿多，一觉天亮》.医生.胡侃.2022.1.13[2]《夜尿多，总起夜？这些病因要了解》.光明网.2021.12.8