世界上公认最健康 世界上公认最健康的食物

世界上公认最健康的饮品，不仅能补充水分，还能促进肠胃蠕动，排出体内毒素，减少脂肪堆积，有效预防便秘。每天早上起床后空腹喝一杯蜂蜜水，可以润肠通通便，排出宿便，让你轻松瘦下来。但是要注意的是，蜂蜜水不能天天喝，一周喝2-3次就可以了。另外，喝蜂蜜水的时候要搭配一些其他食物然效果会大打折扣。下面就给大家介绍一下蜂蜜的功效与作用。

一：世界上公认最健康的早餐

有时间就煮粥 外加点小菜！！没时间就喝奶加面包 不过吃多都会腻 按自己的口味合理安排 ！ 早餐很重要

：常吃吐司类菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。因为方便省事，不少家庭的早餐采用这个模式。

基本的我们一般用：酸奶（1瓶）+熟鸡蛋（1个）+苹果（1个，去籽）+香蕉（1个，去皮）+（核桃或生花生之类自己喜欢的坚果）搅拌，如果你有用营养品的习惯，加上一勺蛋白质，2颗VB，2颗VC，2颗果蔬一起搅拌，VE和钙镁片吞服，不喜欢用VE，可以在搅拌时加上几滴橄榄油，清理血管，预防心脑疾病，抗衰老，抗氧化。另外吃一点杂粮或面包、粥，一天的营养就充足了，一天的精力都很充沛。

二：世界上公认最健康的午餐

方便携带又可作为午餐的食物有：

一、早上在家里做好饭菜（要带筷子成匙），或煮些鸡蛋（最好配点蘸酱味道更佳），茶叶蛋，或前一天晚上做好一些包子，饺子，馅饼（包好后生的一定要放入冰箱冷冻层保存，熟的放冷藏层也可以），馒头花卷（需要搭配菜吃，也可以带个肉罐头或鱼罐头一起吃），煎好的油饼，紫菜包饭等，第二天早上把生的包子蒸一下，生的饺子蒸一下或水煮，生的馅饼烙好，如果是熟的就用微波炉或蒸锅加热一下，再装入保温桶或保温饭盒。也可以煮些玉米，煮好后趁热乎放入保鲜袋再放入保温袋。最后出门的时候放进一个手拎袋，手拎包或旅行包内携带就可以了。自己做的食物是最健康、卫生、放心的，本人认为是首选。

二、也可以带面包，糕点，汉堡包，三明治等（超市里有卖的，如果自己会做就更好了），搭配牛奶，果汁，水等饮品，再搭配些水果或能生吃的蔬菜，比如苹果，香蕉，梨，草莓，桃，芒果，猕猴桃，桔子，橙子，西红柿，黄瓜等。 如果带方便面最好带桶装的，而且中午就餐的地方要有热水才行。

以上都是本人认为方便携带又可作为午饭的食物，供小伙伴们参考。

三：世界上公认最健康的食物

西班牙：杏仁。 西班牙人爱吃的天然杏仁能降低胆固醇含量，预防心脏病。 意大利：番茄。 意大利美食中的明星成分 橄榄油、大蒜和番茄 都具有难以置信的健康效用。煮熟的番茄中含有大量的番茄红素，它能预防乳腺癌和前列腺癌。

冰岛：新鲜的鱼肉。 每天食用大量新鲜的鱼肉 如鳕鱼、鲱鱼 让冰岛菜肴成为世界上最健康的饮食之一。瑞典：黑麦面包。 瑞典人的饮食没有大量的蔬菜，但他们通过食用健康的、富含膳食纤维的黑麦面包得到了弥补。

中国：小白菜。 这种蔬菜在中国广泛食用。它含有数量惊人的、具有抗癌作用的抗氧化剂，以及维生素和多种族维生素等 希腊：蚕豆。 希腊人食用蚕豆已经有几个世纪的历史了。它是蛋白质和膳食纤维的优质

四：世界上公认最健康的蔬菜

8、胡萝卜——富含维生素A，仅一杯即可提供每日所需要的。含有β-胡萝卜素，一种抗氧化剂，可使胡萝卜具有鲜艳的橙色，并有助于预防癌症。

1、红薯——中等大小的红薯含有4克纤维，2克蛋白质和大量的维生素C，维生素B6，钾和锰。甜美的口感和令人赞叹的健康益处脱颖而出。

9、绿豌豆——被认为是淀粉类蔬菜。这意味着它们比非淀粉类蔬菜具有更高的碳水化合物和卡路里含量，大量食用可能会影响血糖水平。

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