剖腹产什么时候可以瘦肚子？减掉剖腹产后肚子上的肉

对于剖腹产的宝妈毕竟恢复的时间缓慢，而且真的很难达到产前的身材，在剖腹产后应该多久运动瘦肚子效果最好呢?下面的小编为大家分享剖腹产什么时候可以瘦肚子，如何减掉剖腹产后肚子上的肉大家一起来看吧。

剖腹产后瘦肚子最佳时间

1、产后6周时

坐完月子后不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，尤其是剖腹产的产妇，因此还需要继续恢复体力。

产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑瘦肚子的计划，比如每天饭后散步等等。

2、产后2个月后

到产后第2个月且身体得到恢复后，可以适当加大运动量，并改善饮食结构，要保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

3、产后4个月时

无需母乳喂养的剖腹产产妇在产后满4个月后即可以做一些的运动了，但是要注意不能做太剧烈的运动。

仍然母乳喂养的产妇只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

4、产后6个月

在产后满6个月后一定要进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后再想瘦肚子会难上加难。

所以即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。

如何让剖腹产孕妇腹部变平坦

1、最好哺育母乳

在剖腹产之后最好的减肥方式就是，哺育你的宝宝母乳。

你必须哺育纯母乳6个月。

这有助于大量的融化你的肚子多余的脂肪。

2、把握前六个月

不要让你的身体在前6个月放松。

分娩后，你的身体仍流通着孕激素，此时你的脂肪是「松散」的。

一旦脂肪凝固，并且囤积，减肥就会更加困难。

剖腹产妈妈

剖腹产运动要注意伤口状况。

3、穿着束腹腰带

虽然有可能是痛苦和刺激的，但是务必穿着束腹腰带一整天。

只有在吃饭、上厕所以及睡觉的时候，才将腰带卸除。

4、练习瑜珈运动

练习瑜珈是让剖腹产后腹部平坦的最佳途径之一。

尝试一些可以收紧你腹部肌肉的姿势，它们可以让你的肚子缩起来。

5、凯格尔的练习

凯格尔练习是基本的阴道地板运动。

你必须拉紧你的阴道肌肉，维持住30秒后再松开。

这有助于减去你腹部的肌肉。

6、饮用大量的水

水有助于恢复身体液体的平衡。

这可能听起来令人惊讶，但是水可以帮助从你的系统排出多余的脂肪。

7、低脂肪的饮食

如果你是哺育母乳的妈妈，不要改吃低碳水化合物的食物，因为你需要碳水化合物，提供你能量刺激泌乳。

理论上，你应该摄取蛋白质、蔬菜、水果，并远离高脂肪食物。

8、尝试轻快步行

你可能还没强壮到可以跑步运动，但是你需要做一些有氧运动。

因此，从轻快的步行开始，慢慢增加走路的步伐，直到可以再次跑步。

剖腹产后瘦肚子的运动有哪些?

运动是剖腹产后妈妈们瘦肚子的有效方法，等剖腹产伤口恢复正常后，产后妈妈就可以抓住产后身体恢复的黄金时期适当运动，不仅可以帮助消化，还可以有效瘦肚子。

产后网为大家介绍了一些剖腹产后瘦肚子的运动。

1、收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。

把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。

把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。

重复12次。

2、腰部运动

平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

回到起始位置，上身贴向双腿。

然后再抬起上身，转向右腿方向。

回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

3、提臀运动

仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。

抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。

重复10次。

4、背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。

从你的臀部到手要形成一条直线。

身体下降，直到与地面垂直。

上半身向上抬，直到身体与地板平行。

此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。

保持一会儿，然后重复12到15次。

5、骑车式仰卧起坐运动

仰卧在垫子上，双手放在脑后。

一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。

再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

6、仰卧高抬腿运动

仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。

向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

7、俯卧撑运动

跪在一块垫子或毛巾上。

双臂在前，用双手支撑住自己。

在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。

重复10次。

8、实心球上抛运动

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。

向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。

两手拿一个实心球在胸部上方。

当你上半身上升时，把球向上直抛。

把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。