电脑被捆绑软件缠上？3 步根治卡顿弹窗！

一、紧急处理：10 分钟快速斩断捆绑软件生存链 发现电脑异常（卡顿、弹窗频发），先第一时间阻止捆绑软件 “复活”，避免进一步侵扰：立即断网，阻止后台活动 物理断开网线，笔记本可开启飞行模式（任务栏右下角通知中心点击 “飞行模式”）。

断网能阻止捆绑软件联网修复、回传数据，切断其 “续命通道”。

京东优惠券：https://u.jd.com/TrwjO6E 系统级卸载，定位顽固程序按 Win+X 打开 “应用和功能”，按 “安装日期” 排序，优先卸载最近安装后出现异常的可疑程序（比如不知名工具、捆绑的插件）；

若软件未在列表显示，右键其桌面快捷方式“打开文件所在位置”，找到并运行 “Uninstall.exe” 手动卸载；

卸载完成后必须立即重启电脑，观察是否有程序反弹（重新出现）。

京东优惠券：https://u.jd.com/TrwjO6E 二、深度清理：不留死角的系统大扫除 卸载后需清理残留进程和服务，避免 “死灰复燃”：排查异常进程，删除可疑文件 按 Ctrl+Shift+Esc 打开任务管理器，切换到 “详细信息”，重点看 CPU / 内存占用异常的陌生进程（名称含乱码、无明确描述）；

右键异常进程“打开文件所在位置”，确认路径可疑（如非系统盘、非正规软件目录），先结束进程，再删除整个文件夹。

清理异常服务，禁用后台启动 按 Win+R 输入 “services.msc”回车打开服务管理，查找名称奇怪、描述矛盾的服务（比如 “某某更新服务” 却无对应软件）；

右键异常服务“属性”，将 “启动类型” 改为 “禁用”，点击 “停止”，最后删除服务对应的文件（通过 “可执行文件路径” 查找）。

京东优惠券：https://u.jd.com/TrwjO6E 三、长效防护：建立电脑安全 “防火墙” 根治后做好防护，从源头避免捆绑软件入侵：杀毒加固，定期扫描用专业杀毒软件（如火绒、360 安全卫士）进行全盘扫描，极端情况（感染系统核心文件）可制作 PE 启动盘进行离线清理；

开启 Windows Defender 实时保护，定期更新系统补丁（设置Windows 更新检查更新），修补系统漏洞。

规范安装习惯，拒绝 “陷阱”软件仅从官方官网下载，拒绝第三方下载站（多捆绑插件）；

安装时勾选 “自定义安装”，取消 “捆绑安装 软件”“创建桌面快捷方式” 等默认勾选项，仔细查看每一步弹窗。

管理启动项，减少后台消耗 打开任务管理器“启动” 标签页，禁用所有陌生程序（尤其是不知名工具、广告插件），只保留必要启动项（如输入法、杀毒软件），加快开机速度，减少后台占用。

京东优惠券：https://u.jd.com/TrwjO6E 极端情况的兜底方案 若上述步骤仍无法解决，可尝试：系统还原：通过 “控制面板恢复打开系统还原”，选择捆绑软件出现前的还原点（需提前创建）；

重置系统：设置系统恢复“重置此电脑”，优先选择 “保留我的文件”；

全盘重装：备份重要数据后，用 U 盘制作 Windows 安装介质，格式化硬盘全新安装（最彻底）。

良好的安装习惯是避免捆绑软件的关键，定期清理系统、检查异常，才能让电脑长期保持流畅安全。

要不要我帮你整理一份 **“捆绑软件清理实操手册”**？把每一步的操作截图、可疑进程 / 服务识别技巧、PE 启动盘制作步骤都标清楚，你保存到电脑里，下次遇到问题直接对照做，不用再翻攻略！ 京东优惠券：https://u.jd.com/TrwjO6E返回搜狐，查看更多

体能训练有什么计划？

耐力首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。

速度有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，另外，不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。

速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板，急停跳投时，都需要极强的爆发力。

力量速度和力量是亲兄弟，关系非常紧密，力量是速度的基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。

加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。

核心部位即腰腹部肌群。

除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉，它们帮助调节身体平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。

心理素质最重要却往往被别人忽视的就是心理素质，不管是平常打球还是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好，就很难把优势发挥出来，包括NBA的球星也是一样的，他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常，因此，保持一个良好的，平和的心理状态是很重要的。

五大基本素质的训练指南以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。

但是，力量训练往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。

如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的体能训练是最好的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。

体能对于我们来说非常的重要特别是对于我们的男性朋友来说，一个男人如果体能特别的差做什么事情都是做到一半没有了力气，那么我们可以认为这个男人活的太失败了，所以大家不要让自己活的失败。