刚怀孕需要吃多少叶酸片(怀孕一般需要多少天)
简介:刚怀孕需要吃多少叶酸片?孕妇吃多少叶酸片合适?这些问题都是准妈妈们关心的问题。今天我们就来聊聊这个话题。下面我们一起来看看吧。首先我们要知道什么是是叶酸片?叶酸片是一种维生素b9的衍生物,主要作用是预防胎儿神经管畸形,但不能代替药物治疗。所以准妈妈们在怀孕期间一定要注意补充叶酸,以免影响胎儿发育。那么,孕期吃什么叶酸片好呢
刚怀孕需要吃多少叶酸片?孕妇吃多少叶酸片合适?这些问题都是准妈妈们关心的问题。今天我们就来聊聊这个话题。下面我们一起来看看吧。首先我们要知道什么是是叶酸片?叶酸片是一种维生素b9的衍生物,主要作用是预防胎儿神经管畸形,但不能代替药物治疗。所以准妈妈们在怀孕期间一定要注意补充叶酸,以免影响胎儿发育。那么,孕期吃什么叶酸片好呢?下面一起来看看吧。
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问题:刚怀孕,每天有吃叶酸片,朋友建议我补钙,请问用不用补呢?
经常有准妈妈咨询关于孕期补充营养素的问题,补钙是最常见的一类,那孕期的准妈妈用不用补钙,每天补充多少呢?今天京妈就来说说,孕期的准妈妈每天需要补钙多少,如何补钙~
不同身份的女性每天各应该补钙多少?根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表(DRls2013)》建议:
【正常女性】
18-49岁的女性:800mg/天;
50岁以上的女性:1000mg/天;
【特殊时期女性】
孕早期女性:800mg/天;
孕中、晚期女性:1000mg/天;
哺乳期女性:1000mg/天。
这样一对比,可以很明显的看出:孕早期准妈妈每天对钙的需求量是800mg,而没怀孕的育龄期女性每天也需要补钙800mg,也就是说,孕早期和没怀孕时对钙的需求量是相同的,到了孕中期,然后一直到哺乳期,对钙的需求量每天增加200mg。
如果平时每天喝奶,注意补钙的话,孕早期可以不用补钙,但有些准妈妈可能吃的是含钙的复合维生素,比如爱乐维,也是可以的;
如果孕前不喝奶,吃含钙的食物也较少,有缺钙的情况,甚至严重缺钙,那最好从备孕期就纠正,注意补钙,否则可能影响胎儿的发育。
但到了怀孕中期,因为对钙的需求增加,每天多200mg,就要开始注意补钙了。这也是很多准妈妈到了孕中期,会经常出现腿抽筋的原因,可能是因为受凉,但也可能是身体缺钙了,给你发出的信号,要注意及时补钙。
孕期补钙有什么好处?在孕期,如果准妈妈缺钙,是会影响胎儿骨骼发育的,因而准妈妈最好能按时产检,有什么不适及时和医生沟通,出现缺钙的表现,要及时补钙。
不爱喝奶的或是严重缺钙的,最好根据医生的建议,服用钙剂。
生活中常见的补钙食物有哪些1、牛奶及奶制品
牛奶及奶制品是推荐的最佳补钙食品,不仅含钙量高而且吸收也高,准妈妈可以每天喝一杯(一袋)牛奶,也可以经常喝酸奶或奶酪等其他奶制品。
2、豆制品、坚果类、绿色蔬菜、海带
这些食物也都是钙的较好食物来源,可以经常搭配着吃,尤其吃些绿色蔬菜,还可以补充维生素和膳食纤维,但因为有些蔬菜里含有草酸,对钙的吸收不好,吃的时候最好能先在水里焯一下,然后再凉拌或者炒着吃。
坚果可以当成零食,每天加餐的时候可以吃点,而且最好是种类多点,有助补充不同的营养。
3、小虾皮、芝麻酱
这两类食物含钙量也很高,但小虾皮不好吸收、含盐量高,有些准妈妈也不爱吃那个味儿,而芝麻酱可以拌菜吃、拌面吃等,我孕早期就吃了不少,孕吐反应严重,不爱吃炒菜,就经常把蔬菜在开水锅里一焯,然后拌麻酱吃,所以准妈妈也根据自己的口味选择搭配吃就好。
补钙同时要注意补充维生素D,促进钙吸收如果准妈妈们平时注意吃含钙丰富的食物,不用再吃钙剂补充的,那可以每天上下午出门适当运动,多晒太阳,通过晒太阳可以合成维生素D,促进钙的吸收。
如果是通过吃钙片或液体钙补钙的准妈妈们,可以选择含有维生素D的钙剂,同时最好也能每天能坚持适量运动,晒晒太阳,这样对于准妈妈和胎宝宝都好。
京妈说:上面就是关于孕期准妈妈正确补钙的内容了,希望可以帮到准妈妈们,关于孕期营养的补充,您还有哪些想要了解的,也欢迎留言咨询和讨论。
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