脂肪燃烧一小时多少钱,燃脂一小时消耗多少脂肪
简介:脂肪燃烧一小时多少钱?1、跑步一小时多少钱?这个问题其实没有标准答大案纪实:因为每个人的体质不同,所以跑步的时间也不同,有的人可能一个小时就能达到减肥肥的效果,而有的人可能需要跑半个小时甚至更长的时间才能达到减肥的效果。但是如果你想通过跑步来减肥,那么你就要知道你的身体适合什么样的的运动了。下面我们就来看看,哪些人不适合跑步减
脂肪燃烧一小时多少钱?1、跑步一小时多少钱?这个问题其实没有标准答大案纪实:因为每个人的体质不同,所以跑步的时间也不同,有的人可能一个小时就能达到减肥肥的效果,而有的人可能需要跑半个小时甚至更长的时间才能达到减肥的效果。但是如果你想通过跑步来减肥,那么你就要知道你的身体适合什么样的的运动了。下面我们就来看看,哪些人不适合跑步减肥吧。希望你不要踩雷。
咖啡被认为是一种超级健康食品,喝咖啡可以获得很多健康好处。
其中,包括帮助减肥,帮助提高运动能力。
后者是运动饮料中普遍添加咖啡因的基础。
但是,支持这些说法的证据并不是很充分。
现在,西班牙格拉纳达大学的科学家进行的研究为此提供了有力证据。
研究显示,在有氧运动前半小时摄入了咖啡因(约3 mg / kg,相当于喝下一杯浓咖啡),可以大大增加脂肪燃烧的最大速度和运动耐力。
研究同时还发现,如果在下午进行运动,咖啡因的这些作用比早晨更明显。
运动是控制体重和减肥的主要方法之一。
“早上空腹进行运动可以燃烧更多脂肪,从而更有利于减肥”是坊间广泛流传的的说法。
但是,这种建议并没有科学依据支持。
最新的研究也为我们找到了这个问题的答案。
研究共招募了15名没有喝咖啡习惯的健康男性(平均年龄32岁),参与一项随机三盲安慰剂对照的交叉试验,所有参与者每间隔7天完成不同状况下的4次分级运动测试。
具体来说,参与者在上午8点和下午5点摄入3 mg / kg的咖啡因或安慰剂,菜叶说说,39分钟后进行骑车运动测试。
每位参与者都以随机顺序在所有上述4种条件下均完成测试。
结果显示,与安慰剂相比,咖啡因摄入无论是上午还是下午都显著增加了运动最大脂肪氧化率(maximal fat oxidation,MFO),达到MFO的运动强度( the intensity of exercise that elicits MFO ,Fatmax)。
MFO的增加意味着运动中可以燃烧更多脂肪作为能量原料,这不仅增加运动中的脂肪消耗,增强运动减肥的效果,还可以减少运动中肌肉蛋白和肝糖原的消耗。
Fatmax的增加意味着需要更高强度的运动才能达到最大脂肪氧化率,也就说咖啡因增加了运动耐力。
但是,咖啡因对两者的增加都是在下午高于上午。
与安慰剂相比,咖啡因使得早晨的平均MFO增加了10.7%,而下午则增加高达29%。
咖啡因使得早上的Fatmax增加11.1%,下午增加13.1%。
这意味着,咖啡因增加运动中脂肪氧化和运动耐力的作用,下午优于上午。
研究还显示,咖啡因还增加了最大摄氧量(maximal oxygen uptake,VO2max),意味着增加了代谢率,消耗更多能量。
但是,上午和下午的VO2max增加没有差别,上午增加3.9%,下午增加3.2%。
简单总结一下:
无论一天中的什么时间,咖啡因都会增加MFO,Fatmax和VO2max;
咖啡因对MFO,Fatmax的增加在下午更显著;
不摄入咖啡因状态下,下午的MFO明显高于上午。咖啡因可将早晨的MFO增加到下午没有咖啡因时数值。
这样,我们似乎可以得出结论,并用于指导我们更好地利用咖啡因来帮助运动减肥和提高运动性能。
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