马拉松成绩对照配速表马拉松成绩与配速对照表
简介:马拉松成绩对照配速表,以此作为参考。如果跑步速度过快,容易造成心脏负担加重,甚至引发猝死。所以,建议大家根据自己的身体状况,合理安排运动时间,避避免过量运动。此外,还要注意控制运动强度,不要剧烈运动,以免加重心脏负担。最后,运动后要及时补充水分,防止脱水。如果出现头晕、乏力、心慌等症状,要立即停止运动,到阴凉通风处休息
马拉松成绩对照配速表,以此作为参考。如果跑步速度过快,容易造成心脏负担加重,甚至引发猝死。所以,建议大家根据自己的身体状况,合理安排运动时间,避避免过量运动。此外,还要注意控制运动强度,不要剧烈运动,以免加重心脏负担。最后,运动后要及时补充水分,防止脱水。如果出现头晕、乏力、心慌等症状,要立即停止运动,到阴凉通风处休息,必要时及时就医。
速配表1、
1公里 5公里 10公里 15公里 20公里 半 程 25公里 30公里 35公里 40公里 终 点5:41 28:26 56:52 1:25:28 1:53:44 1:59:59 2:22:11 2:50:37 3:19:03 3:47:29 3:59:59
5:40 28:20 56:40 1:25:00 1:53:20 1:59:33 2:21:40 2:50:00 3:18:20 3:46:40 3:59:07
5:35 27:55 55:50 1:23:45 1:51:40 1:57:48 2:19:35 2:47:30 3:15:25 3:43:20 3:55:36
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1、马拉松训练也有一些方法:
有氧运动:一旦能达到14英里的水平,菜叶说说,更长的里程和稍短的里程交替进行,进而达到马拉松竞走的效果并且超越,在努力长跑的时候,要避免过快以及过慢的训练。
2、极限训练:当身体开始消耗糖原转换为能量并减少脂肪,训练超过了极限,运动员就更容易跑的快,极限点的感觉通常为感觉到不舒服,大口大口的喘粗气,这个时候可以适当将速度降下来。
3、练习马拉松配速:在训练计划中增加“递进的马拉松配速”长距离跑。先作两英里的热身跑,然后用比马拉松配速慢40秒的速度跑6英里,然后比马拉松配速慢20秒的速度再跑6英里,最后6英里用马拉松配速完成。
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