小鱼教您解决方法

要知道，在漫上的人生征途上，一帆风顺是不可能的，而挫折和失败倒是必定会发生的，对此持日常之心，就不会在感情上产生巨大的波动，英国著名教授汤姆逊在总结自己工作成功的经验时，把它概括为两个字，那就是“失败”。

2、改变主观态度我们改变不了事情就改变对这个事情的态度，一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。

事情本身不主要，主要的是人对事情的态度。

态度变了，对事情的看法就变了。

3、增强自信凡事都要有一个必成的信念，要对自己有充分的信心，对事态进展的前途抱乐观态度。

要自信，自信消除自卑，促进成功的最有效的补尝方法，平时要注意及时抓住自信心的种子清扫自卑的瓦砾，给它一片湿润的土壤——因为自信心是能通过一次次微小的成功来增强和得到升华的。

在自信的基础上，建立符合自身实际情况的“抱负水平”。

“抱负水平”是指个体将某件事做到某种程度的心理需求。

“抱负水平“不宜定得太低或过高，定得太低，激不起奋斗热情，反而引起惰性；定得过高，超过自身能力，达不成则易引发“失败感”。

所以，“抱负水平”必须符合自己的实际条件。

4、把握自己不逞强我们能把握的只有自己，而不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面。

如果你把自己的幸福建立在别人的行为上面，你将产生恐惧。

有人总是为未来担心，忧心忡忡，，你不要庸人自扰，如果你担心的事情不能被你左右，就随它去吧，我们只能考虑力所能及的事情，力所能及则尽力，力不能及则由它去。

为何自卑在心理学上，自卑属于性格上的一个缺点。

造成自卑心理的真相，因人而异。

有人的自卑心理的诱因是思想 认识方面的，如对自己的期望不高，或者相反，期望过高，不切实际； 有人的自卑心理的诱因是心理素质方面的，如五官不够端正，过胖，过 瘦，口吃等缺陷；有人的自卑心理的诱因是社会环境方面的，如出身农村， 经济条件差，学历低等。

怎么变自信练习1，专注能力找到一个安静的环境，舒服的坐在垫子上，定时一分钟，闭上眼睛，平稳的呼吸，把注意力集中在呼吸上，关注你的每次呼吸，聆听它的声音，在每次一呼一吸之间，感受到生命的悦动。

什么也不要想，放空自我，放松自己，只关注你内在的呼吸，不要走神。

用一分钟聚焦于呼吸。

你可能会发现，即使是简单的冥想，你也很难专注，可能一会想到了晚饭吃什么，菜叶说说，一会想到了最新的电视剧，又想到讨人厌的同事和你暗恋的帅哥美女。

没关系，这是很正常的，我们生来就容易分散注意力。

但是通过这个练习，哪怕只是很微小的提升，也会给你带来出乎意料的影响。

从一分钟开始练习，可以逐渐增加时间。

练习2，自我察觉，面对真实的自我不确定性让我们感到焦虑，面对棘手的问题和艰难的任务，我们认为自己可能无法胜任。

首先我们要意识到，自我怀疑、不满足、自责、焦虑等情绪，都是正常的，任何人都会有，我们要学会觉察到自己正在经历这种情绪。

练习：首先让自己放松下来，深呼吸，闭上眼睛，想象自己在经历什么，自己现在的心情怎么，想象身体内有另一个自己，真实的自己，这个自己渐渐的走出了身体，来到一边，他看着你，看到你眉头紧锁，看到你肩膀上扛着重大的责任，而你已经不堪重负，或者看到你畏畏缩缩，不敢发声，不敢表达，看到你的紧张和焦虑。

这个另一个你，非常冷静的观察你自己，深入到内心的剖析自己，啊，我是如此的懦弱，我不敢，我退缩不前。

此刻，你看到了真实的自我。

去直面这个自我。

练习3，转移不良情绪#p#分页标题#e#练习：首先还是坐姿冥想，或者躺下，嘴角微微上扬，给自己一个灿烂的微笑，甚至可以大笑，然后想象自己身上的重担和眼前的问题，轻轻的将重担放下，想象每一件你所顾虑的事情都在慢慢远离，他们并没有消失，但是可能是转移到别处了，总之他们不在你这里。

你不再为结果负责，因而一身轻松，你可以休息了，一切都自有安排。

无论是如何样的结果，你不是第一责任人了，从容的去面对吧！练习4，挑战心理舒适区走出去，去做对自己来说有挑战性的事。

比如，与陌生人进行一次对话，准备一次公开演讲，参加读书会并大胆的介绍自己，你胆怯什么，就去做什么。

从这些最细小的事情开始，每当你做成一次，就给自己一个鼓励和嘉奖，让自己记住这种成功的感受。

这就是跳出心理舒适区所带来的改变。

自卑女生的表现1、渴望被关注自卑的女人往往都渴望被别人关注，可是又胆怯成为大家的焦点，虽然内心充满着无限的想法与表现欲，但就是缺乏了那临门一脚的勇气。

2、过度敏感自卑的女人对于别人无意识的动作或者眼神都可以在自己的脑海中无限重播，总觉得这每一次的动作和眼神都在划拉着自己的心。

3、爱删动态自卑的女人在自己发了朋友圈之后，如果过一会没有人点赞也没有人评论的话，就会把自己的动态删除。

4、胆怯入镜在别人自拍的时候，如果看到自己入镜头了，会下意识地躲开，胆怯入镜。

5、爱玩手机一个人的时候总是喜欢假装若无其事地玩手机，本来只是胆怯一个人什么都不做让周围的人认为自己没人联系，怕一个人会尴尬。

6、开不了玩笑别人的一句玩笑话就能够击垮心中所有的防线。

7、故作高冷会表现得很高冷，本来就是不敢接近别人，所以才会故作高冷，故作姿态。

8、不敢闹在如何生气都不敢胡闹，胆怯自己不够主要导致对方离开自己。

这种成分可以调节人体当中的生物钟，有着镇静安神、促进睡眠以及抗惊厥的作用。

如果夜晚睡觉时处在强光之下，比如开灯睡觉，帮助合成褪黑素的酶类活性会受到影响，人体就无法正常分泌褪黑素，从而使人的睡眠受到影响。

如果在晚上的时候长时间使用手机，也会影响到褪黑素的分泌，导致褪黑素越来越少。

对于处在35岁以后的人群来说，人体当中的褪黑素分泌量也会减少，出现睡眠问题的概率就会相对增高。

人工褪黑素，真的有用吗？日常生活中，很多人所服用到的褪黑素属于一种人工合成的褪黑素，一般用来治疗失眠。

对于体内褪黑素减少的人群来说，适当地服用一些褪黑素，确实可以缩短入睡时间，有着改善睡眠质量的作用。

包括轮班工作或者需要倒时差等情况下，使用褪黑素来改善症状能够起到一定作用，但对于延长睡眠时长似乎并没有什么太大效果。

褪黑素，是否安全？褪黑素究竟是药物还是膳食补充剂，目前并没有一个确切说法，多数国家都将褪黑素视作为一种膳食补充剂。

目前而言，至少数天或者数周内使用褪黑素都比较安全，即便是高剂量也没多大问题。

但若数月或者数年长期使用，目前安全性数据也还不足。

同时，如果服用方法错误，或者是禁忌人群服用的话，就会使人出现头晕、嗜睡、头痛等神经系统症状，还有可能会出现恶心、呕吐、腹泻、皮肤瘙痒等问题。

而且还会导致大脑血管异常收缩，增加中风的发病风险，泌乳素的分泌量也会增加，很容易使女性出现不孕现象。

褪黑素，不是你想吃就能吃的黑素确实有着助眠作用，一定要采取正确的服用方法。

并不是所有失眠人群都适合服用褪黑素，只有符合以下几种情况的失眠人群，才可以适当服用。

哪几种失眠可以服用褪黑素？ 一、中老年失眠人群对于中老年人群来说，身体当中的褪黑素分泌量会减少，从而容易出现一些睡眠问题。

那么这类人群可以适当地服用一些褪黑素，能够起到调理睡眠的作用。

二、生物钟紊乱的人群比如对于需要上夜班的人群，或者是晚上熬夜的人群，以及需要倒时差的人群。

这些人群体内的生物钟会发生紊乱，那么也可以在睡前适当服用褪黑素，能够调节人体当中的生物钟，有着促进睡眠、提高睡眠质量的作用。

三、快速眼动睡眠行为障碍人群这是一种睡梦当中出现暴力行为的睡眠障碍，在睡眠过程当中，会随着梦境作出相应的动作。

#p#分页标题#e#一般好发于老年人群、精神过度压抑的人群，以及大量饮酒或患有脑血管疾病的人群。

这类人群就可以适当服用一些褪黑激素，既可以调整睡眠，也能够调节神经。

要想缓解失眠，改善睡眠习惯才是正解总而言之，褪黑素对帮助入眠的确能起到一定作用，但对于睡眠质量差、早醒、易醒、睡眠时间短等问题，实际上并没有太大帮助，更无法起到失眠治疗效果。

对于很多年轻人而言，之所以失眠，本质上是熬夜打乱了生物钟，因此要想解决入睡困难，最重要还是那句老话----今晚，早点睡了吧！