午睡有哪些好处?不同时长好处多多
简介:吃完午饭美美地睡个午觉,下午才能集中精力工作,所以越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。有的人喜
吃完午饭美美地睡个午觉,下午才能集中精力工作,所以越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。有的人喜欢吃完饭后立马睡觉,睡足1个多小时才起来接着上班,可是这样真的好吗?到底睡多久,才获益最大?
午睡有哪些好处6分钟:记忆开始增强
一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
20-30分钟:最佳午睡时间
美国科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。
这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。
英国一项研究表明,即使你没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。20分钟类似瑜伽冥想的休息,也能达到同样的效果。
40-45分钟:给大脑充电
如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。
每天午睡45分钟还有降低血压的作用,菜叶说说,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。
如果要睡40-45分钟,最好定个闹钟。午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
90分钟:修复身体
如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,可以对身体进行一次很好的修复。
午睡的正确打开方式1、饭后不要立即午睡
吃完午饭后,食物还没有被消化吸收,会影响睡眠质量,不容易入睡。所以午餐后最好休息15分钟左右再午睡,饭后就马上就睡是很不好的。而且饭后立即午睡会使得大量的血液流向胃部,血压、大脑供氧和营养都会下降,从而出现大脑供血不足的问题。
2、不要趴在桌上睡
趴着午睡危害很大,压迫了脸部和眼球,使得眼压过高,眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状,还会导致眼球变形、近视等眼部疾病。用手臂枕着头的时间过长的话,就会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导,醒来的时候手臂会麻木、酸痛。
3、午睡时注意保暖
午睡时应避免受风寒,因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗毛孔张大,容易伤风感冒。所以要保证睡眠时身体的温暖,午睡时可以盖条毛毯,防止着凉。
4、睡醒不要立即起身
人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的,因此睡醒后不要立即起身,刚醒的时候应该再躺两分钟,然后慢慢坐起来先提提神。可以适当做一些轻度的伸展运动活动活动,缓解肌肉紧张,再开始工作。
5、睡醒之后喝杯水
在工作之前最好能先喝一杯水,能够稀释血液粘稠度,促进血液的循环。这样可以使精力得到一些恢复,也能给身体机能一个重启的时间,不要着急马上进入工作的状态。
午睡不是人人合适1、夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。
2、晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。
3、血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。
午睡如何创造条件1、没有床,可以用躺椅
有午睡空间的人,建议买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起,这样也不会占用太大的空间。办公区空间不足的人,建议买个颈枕,午休时戴上颈枕,靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。尽量不要趴在桌子上睡,对颈椎和脸部健康都不利。
2、时间不够,10分钟也行
即使午睡时间被压缩到了10~15分钟,仍然有很多健康好处,而且短时间的午睡更容易让人迅速清醒过来,投入工作。
3、睡不着别强迫,闭眼也是休息
如果你并不是很困,也不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,精力集中到呼吸,放缓呼吸频率,同样能恢复体力。
声明:本文内容仅代表作者个人观点,与本站立场无关。如有内容侵犯您的合法权益,请及时与我们联系,我们将第一时间安排处理
- 初带靓丽女友回家 老爸一直偷看 夜里老爸房间传来喘气声
我和女友是在一次聚会上认识的,她皮肤白,身材高挑,一双大眼睛水灵灵的,第一眼看见她我的心就被她俘获了。 后来,...
两性健康 2024-08-02 23:44:41 - 婚姻中可以毫无保留的爱 但绝不行什么都去说
文字,谢绝借用 婚姻是两性之爱的产物,不仅浓缩着爱的牵肠百转,而且也彰显着爱的伟大和圣洁。 在婚姻中我们可以毫无...
两性健康 2024-08-02 12:00:00 - 两性爱爱中女人爱你到无法自拔 才会有这些表现
当女人爱上一个男人的时候,是可以通过她的平时的表现看出来的,那么,当她深爱一个男人的时候,会有哪些表现...
两性健康 2024-08-01 04:54:03 - 男生最受不了异性的哪些想法和做法
导语:两性爱爱,男生最受不了异性的哪些想法和做法1 翻手机,删他手机里东西 经调查,77%以上的女性都翻看过交...
两性健康 2024-07-31 03:05:45 - 两性爱爱中男女之间的这3种亲密行为 会让女生无法自拔
各位小伙伴们大家好,众所周知,男女之间应该怎么相处,一直是困扰着我们的重要问题,爱情里总是充斥着各种复...
两性健康 2024-07-29 13:09:28 - 两性爱爱中触碰婚外情的女人都是从这一点开始
婚外的感情无非就是男人或女人去寻找一种刺激的行为,婚姻中的夫妻,随着时间的流逝都会逐渐变得感受不到新鲜...
两性健康 2024-07-29 12:05:36 - 在这些时候没有拒绝你的女人多半是认可你了
宇哥导语:本来感情是一件十分神秘的事情,很多人好像轻易的就能找到自己的对象了,但是有很多人,追自己喜欢...
两性健康 2024-07-29 00:43:58 - 女人小心眼表现在哪些方面
男女交往,小心眼的女人总是让人相处起来不舒服。 尤其是过日子,女人太过小心眼,对男人的一生来说,真有可能是个灾...
两性健康 2024-07-28 21:03:40 - 两性相处女人身上有这几样味道 说明阅人无数了?很准的
文|新面纱文章,抄袭必究新来的朋友,右上角关注点一点,每天都能收到文章推送周末与佳佳去咖啡馆小聚,斜...
两性健康 2024-07-26 09:06:32 - 三十出头的单身女人会渴望两性生活这几个女人说了真正想法
我们常说人是一种高级动物,所以人到了一定的年纪也是需要生理需求的。 绝大多数的女人,从恋爱再到结婚,在感情上都...
两性健康 2024-07-26 01:35:19