钟天使训练用车与“劳斯莱斯”古董自行车同台！这场自行车文化展唤起儿时记忆
【菜科解读】
上世纪30年代的英国古董“R”牌28吋女车、市面上罕见的1951年首款永久28大杠、永久生产史上唯一一台26吋15型载重平车、相当少见的凤凰26吋61型轻便女车……这些“老爷”自行车今天悉数亮相在浦东新区惠南镇海沈村沪乡空间里，一场“上海骑迹”自行车文化展让市民游客可以沉浸在博物馆收藏级的展品中，充分体验自行车的魅力。
一走进展览，英国古董“R”牌28吋女车吸引了许多参观者的目光。
标志性的铜质“R”车标和立体“R”字灯架惹人注目。
窄车把、超级大弯管，中间由“工”字型钢架连接加固，高码车架且车身短，观众们直呼“这辆古董车老有腔调的”。
字母“R”是英国顶级豪车“劳斯莱斯”经典车标，因这款“R”牌自行车存世量少，又极具特色，故被称为“自行车中的劳斯莱斯”。
整个展览中10余“老爷”自行车展品均来自自行车收藏家龚治伟的个人收藏。
龚治伟收藏有60多辆老式自行车，包括上世纪早期英国、荷兰、意大利等品牌为主的西洋车，上世纪80年代前生产的日本老车，以及凤凰、永久、飞鸽等品牌的国产老车。
他表示，希望通过老式自行车展唤起观众对“自行车时代”的记忆，并激发观众对自行车运动的兴趣。
本次展览的另一大亮点——里约和东京两届奥运会上蝉联场地自行车项目冠军的钟天使训练时使用过的全碳纤维自行车，引来诸多参观者拍照留念。
2016年里约奥运会，钟天使搭档队友宫金杰，在场地自行车女子团体竞速赛中夺得金牌；2021年东京奥运赛场上，钟天使搭档队友鲍珊菊，头戴“火凤凰”头盔率先冲过终点，成功卫冕。
除此之外，展出的两辆由竹子与金属制成的“文创自行车”，不仅设计精良、造型独特，同时向观众传递出绿色环保理念。
浦东新区惠南镇与自行车有缘：奥运会冠军钟天使出生于惠南镇海沈村；自行车是惠南镇人民上世纪七十至九十年代最主要的交通工具；自行车运动也是惠南镇开展全民健身、发展乡村休闲旅游的一张名片……
目前，惠南镇已设计“桥北——海沈——远东”三村联动骑行线路，贯通了8公里骑行道，以海沈村为核心，北至远东村沪南公路、南至桥北村大治河，形成了“骑迹乡村·印象惠南”的品牌并逐渐深入人心。
海沈村也正计划打造适用于竞技的公路自行车道，希望能实现专业竞技和健康健身的互融互通，让骑行的生活理念走深走远。
此次自行车文化展由浦东新区惠南镇人民政府主办，浦东新区惠南镇沪乡文化创意促进中心承办，将持续至10月7日，展会全程免费供市民游客及自行车爱好者参观。
阿尔法小组的实战训练结果如何 他们是如何训练的
1979年7月28日，一名恐怖分子身藏爆炸装置，潜入美国驻苏联大使馆。
要求美方外交人员护送他离境，否则就要引爆炸弹同归于尽。
“阿尔法小组”奉命出击，迅速制服了恐怖分子，而且没有发生任何伤亡。
“阿尔法小组”首次行动就干脆利落地完成了任务，这给人们留下了深刻的印象。
战斗的洗礼 然而这支专门为反恐建立的特种部队后来却一次次卷入政治斗争和战争，成为政权颠覆和政治镇压的“利刃”。
1979年12月27日，前苏联在入侵阿富汗的战争中，调用“阿尔法小组”参加强攻总理府的战斗，第一次真正地经受了“战斗的洗礼”。
进入80年代后，随着反恐任务的加重，“阿尔法”小组的队伍逐步扩大。
1981——1986年间，前苏联发生了3起重大恐怖主义事件。
但由于“阿尔法小组”的果断行动，恐怖分子无一次得逞。
阻止恐怖 1981年，在萨拉普尔市，“阿尔法小组”制服了3名携带冲锋枪将25名中学生扣为人质的恐怖分子，在整个战斗中，孩子们没有一人受到伤害。
1983年，在格鲁吉亚加盟共和国首都第比利斯、恐怖分子扣押了一架图-154客机上，将57名旅客扣为人质，“阿尔法小组”适时采取行动，再次在毫无伤亡的情况下解救了全部人质。
3年后，在西伯利亚的乌法市，“阿尔法小组”又采取了一次类似的行动，将2名恐怖分子一个击毙、一个击伤，而自己毫发未损。
1988年，在矿水城，几名武装歹徒劫持了一辆大轿车，绑架了车上32名乘客(31个小学生和1位女教师)。
“阿尔法小组”迅速赶到出事地点，他们与匪徒们通过无线电台进行了一天一夜的艰苦谈判，最终使匪徒们自动放下武器，释放了全部人质。
谈判能力 在谈判中，“阿尔法小组”的许多成员都表现得非常勇敢和顽强，这是因为“阿尔法小组”经常需要耐心细致地与恐怖分子进行谈判，以降低恐怖分子的进攻性，防止他们对人质施加暴力。
“阿尔法小组”的成员具备一套独特的与恐怖分子谈判的战术，他们具有的丰富的战斗经验和生活阅历，使之能够准确地把握住犯罪分子的内心活动。
拒绝政治 在苏联解体的过程中，“阿尔法小组”成为镇压政治反对派和分裂势力的工具。
1991年1月，前苏联政府派遣“阿尔法小组”前往立陶宛加盟共和国首都维尔纽斯占领电视发射塔，“阿尔法小组”未发一枪便完成了任务，但却牺牲了一名战斗成员。
维尔纽斯事件发生后，“阿尔法小组”的战士们对政治家的信任感大大降低。
此后，高层领导人曾经不止一次地试图利用“阿尔法小组”去完成一些与反恐毫无瓜葛的任务。
1991年8月，“阿尔法小组”受命进攻议会大厦和逮捕叶利钦，但考虑到此举会造成众多人员伤亡，“阿尔法小组”最终拒绝执行任务。
谈判和解 俄罗斯独立后，叶利钦将“阿尔法小组”编入联邦安全局。
1993年10月，以副总统鲁茨科伊和议长哈斯布拉托夫为首的反对派聚集在议会大厦，与叶利钦分庭抗争。
“阿尔法小组”再次被指派进攻议会大厦，但他们这次仍未发动攻击，而是力尽自己所长与克里姆林宫保卫者们展开了谈判，为他们提供了个人安全保障，促使几百名议员和普通公民主动撤出了克里姆林宫，避免了事态恶化和进一步流血。
车臣反恐 车臣战争爆发后，“阿尔法小组”重又担起了反恐的重任。
1995年6月14日，车臣反政府武装首领巴萨耶夫率领200余名武装分子，乘卡车潜入俄南部城市布琼诺夫斯克，绑架了100多名市政府工作人员及医院的800余名医护人员和病人。
“阿尔法小组”奉命解决这起人质事件，任务异常艰巨，但俄政府最后采取了退让政策，才使“阿尔法小组”摆脱了巨大牺牲的困境。
时过半年，1996年1月9日，拉杜耶夫率600余名车臣战斗队员冲入基兹利亚尔市，扣押了2所医院的医护人员和病人及普通市民共计3000余名人质，随后挟持百余名人质撤退到“五一”镇。
阿尔法小组奉命担任强攻突击群的第二梯队，负责最后解救楼内人质。
这次战斗的激烈程度是前所未有的，“阿尔法小组”再一次经受住了血与火的考验。
严酷训练 入选“阿尔法小组”只是第一步，随后每一位人选者都必须接受极其严酷的训练。
“阿尔法小组”有一套独特的训练方法，并且大量借鉴了国外特种部队训练的成功经验。
以在制服恐怖分子时常用的近距格斗为例，“阿尔法小组”在进行近距搏斗训练时，就有意识地采用一些最有效的方法。
目的就是训练队员们善于在空间非常狭小的情况下仍能同武装分子进行肉搏战。
射击是“阿尔法小组”每一位成员赖以存身的基本功和拿手戏，也是日常训练的重点项目，“”是每一个成员都必须练就的绝技。
此外，他们还必须学会在行进的坦克间穿行和进行空降训练。
“阿尔法”队员个个身怀绝技，这完全得益于近乎苛刻的挑选和炼狱般的训练。
“阿尔法”队员的挑选十分严格，通常是从国家安全机关、空降兵、边防部队、军校毕业生中的优秀年轻军官中考核筛选，年龄限制在23-28岁之间，一般是数十名候选者中间才能选拔出一人。
入选者必须体格健壮，反应灵敏。
另外，入选者还要通过个性测试和面试，从而测出其智力程度。
之所以要测试智力，是因为“阿尔法”认为在反恐怖行动中，不光需要技艺和武功，还需要精明的头脑，队员不应是行动的机器，而应是智慧型的人才，在异常严峻的环境下，需要队员冷静分析局势，找出最适宜的降敌办法，作出最明智的决策。
“阿尔法”队员一般到35岁就要退役，前后只有10年左右服役时间。
在这十年间，至少前5年主要用于训练。
“阿尔法”的训练分体能训练、基本技能训练、心理训练和特种技能训练。
训练的宗旨是培养队员的单兵作战能力、协同作战能力和勇于牺牲的精神。
每名队员都必须百分之百地相信自己的同事，因为这不仅事关他自己的生命安全，更关系到整个别动队任务的完成。
学员分到别动队后，首先进行射击、越野、汽车驾驶和跳伞等科目训练。
“阿尔法”还施用其他国家特种部队的训练经验训练队员，全部队员都善于在狭小空间内同武装分子搏斗。
“阿尔法”别动队的训练主题是射击，训练结束后每个队员都要成为的神枪手。
别动队每月进行一次技能考核，以巩固和掌握各种实战技能，未能达标者限期赶上，否则一律除名。
每名队员配备一部对讲机或大哥大，一旦出现危险情况，全队从接到命令到齐装满员地登机前往出事地点只需1-1.5小时。
别动队的每名队员都要学习犯罪心理学，实施谈判和心理战方面的训练。
这一切的训练，目的除了帮助每一位成员具备基本的战斗素质外，还有另一项重要的宗旨，这就是培养小组成员为他人勇于自我牺牲的精神。
在训练中，“阿尔法小组”还刻意培养每一位成员独立行动的能力，这就是“阿尔法小组”的基本原则之一，即每一个成员都能够以必要的方式去独立完成所受领的艰巨任务。
“阿尔法小组”每月都要对其成员进行一次检查，对他们的能力状况作出客观评价。
如果未能达到训练要求，则难以逃脱被除名的厄运。
当然，对于每一位入选者来说，这种情况很少发生。
他们全都明白自己肩负的重担，以及每一滴汗水与未来流血牺牲的联系。
格斗训练 Systema西斯特玛 俄文(Система)乃前苏联定义为国家机密的一项武术，原本西斯特玛也是要遭到打压的一项传统文化，一种哥萨克传统武术, 因被收纳到各特种部队 如KGB(), GRU(格鲁乌特种部队) SMERSH (直属于的反情报机构)等特种部队才可以学习的高楷军用武术。
而得以流传的神秘武术。
目前已经开始逐渐对外传授 面临困境 自组建以来，“阿尔法小组”在战斗行动中还从未失败过。
由于屡屡抗令不遵，“阿尔法小组”也引起政界一些人士的非议和责难。
再加上如今一些恐怖事件的危险性不断上升，“阿尔法小组”及其成员所面临的处境也越来越困难。
当前，“阿尔法小组”的主要任务仍然是打击恐怖主义。
它隶属于联邦安全局反恐怖中心，编制员额250人。
装备情况 “阿尔法小组”的成员都配备有式手枪、微型冲锋枪、多用匕首等全套特种作战装具。
为有效地控制各种局面，“阿尔法小组”还配备了各种特殊的反恐怖兵器，如特制的手榴弹和特种杀伤武器等。
另外，为了保证各种反恐怖战斗任务的完成，“阿尔法小组”的成员在专业上也进行了全面的分工：的狙击手、翻江倒海的战斗蛙人、胆大心细的爆破专家、迅速敏捷的无线电报务员等等。
为随时应付可能发生的突发事件，“阿尔法马卡洛夫式手枪小组”的每一位成员都配有一部通讯设备，从最初的对讲机，到今日的移动电话。
一旦发生紧急情况，从收到作战命令到装备齐全，直至登机出发，最多只需要1个半小时到2小时。
而且，数十年如一日，“阿尔法小组”时刻都处于整装待发的战斗值勤状态。
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产后骨盆前倾可以做什么训练 生完孩子这4种骨盆异常危害大
产后骨盆前倾可以做什么训练产后如果出现骨盆前倾，可以适当做一些拉伸训练和力量训练，来帮助身体放松紧张的肌肉，提高身体的协调性，改善关节活动度，塑造体型。
下面是一些常见的训练方法，妈妈们可以根据自己的情况选择喜欢的训练。
猫式弓背猫式弓背可以拉伸背部肌肉。
要点：采取四点跪位，吸气准备，呼气时臀部的肌肉发力，骨盆后倾，背部拱起，保持15～30秒，重复5～8次。
立位股直肌拉伸(即大腿前侧肌肉)要点：采取站立位，单腿站立，另一侧小腿向后屈曲，同侧手抓住脚踝。
把脚后跟拉向臀部，感觉到大腿前有拉伸感，保持15～30秒，重复5～8次。
半跪位拉伸髂腰肌要点：左脚在前，右脚在后成半跪位，双手自然放在身体两侧，或者放在左边膝盖上，然后身体缓慢向前移动，感受右侧髋部前部肌肉的牵伸，避免骨盆旋转，保持15～30秒，重复5～8次，双侧交替。
臀桥训练要点：吸气准备，呼气时臀大肌发力收紧后骨盆后倾，逐步把腰椎抬起，延伸到肩胛抬离地面，保持8～10秒，每组8～10个，每天3组，双侧交替。
生完孩子这4种骨盆异常危害大1、骨盆不正是颈肩腰腿痛的“元凶”，会增加腰椎间盘突出、高低肩、驼背、“O”型腿、“X”型腿、膝关节炎、跟腱炎、足底筋膜炎、下肢静脉曲张等疾病的发生风险。
2、骨盆前倾或后倾会导致骨盆及其周围的盆底肌、韧带、筋膜不对称，失去协调性，让原本因妊娠分娩受伤的盆底肌“雪上加霜”。
3、骨盆旋移会引起盆腔器官脱垂及会阴痛和多种妇科疾病，如盆腔炎、阴道炎、痛经、附件炎等。
4、骶髂关节紊乱引起腹部胀闷不适以及深压痛、肛门急胀感、便秘或排便次数增多、尿频尿急或排尿困难，还会导致坐骨神经痛、耻骨联合处疼痛等。
