新研究发现：每天只需3分钟剧烈运动 死亡风险可降低40%

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新研究发现：每天只需3分钟剧烈运动 死亡风险可降低40%

（神秘的地球uux.cn）据参考消息网：美国《华盛顿邮报》报道，一份新研究显示，每天只要能多几分钟剧烈运动，例如跑着赶车、跑着上楼梯、跟孩子玩捉迷藏等，成年人就能降低40%“早逝”的风险。

报道称，研究发现哪怕每天只是3分钟“剧烈运动”，就算平常没有运动习惯，都有助远离“早逝”。

报道还称，这份研究结果与越来越多的科学证据均表明，只要在生活中增加一些运动强度，就能为人们的健康带来巨大好处，无需额外的设备或指导。

报道指出，大量研究都把长寿与固定运动习惯联系起来，一些正式的运动指南建议每周至少要有150分钟的适度运动，以保持健康和长寿。

报道介绍，研究人员提取约2.5万名年龄40到69岁间成年人的资料，这些愿作为样本而参与研究者都告诉研究人员，他们从无固定运动。

悉尼大学专门研究身体活动与健康的教授表示，科学家们详细分析样本人员的日常活动细节，根据步伐数字近乎逐秒分析他们的活动强度。最后研究人员已可描绘出样本人员短时间剧烈活动，例如有人快跑赶搭火车或追逐步履蹒跚的学步孩子，这些高强度活动有时可能只持续1分钟。

报道表示，如果把这些瞬时高强度运动分散在一天内多做几次，效果更好。当人们一天内至少进行3次各别的这种瞬间高强度活动，即便每次持续仅1分钟，相比从来都是慢步走的人，“早逝”风险更减少40%。这不需人们养成固定运动习惯，只需加快当下所做事情的步伐，每天至少3次，就能有效果。

相关：Nature子刊：只需每天3分钟剧烈运动，就能显著延长寿命，降低死亡风险

（神秘的地球uux.cn）据生物世界（撰文 王聪）：俗话说，生命在于运动，我们都知道运动有益健康，但是需索人并没有动力和恒心去进行运动。而一项最新研究带来了一个好消息——在日常工作中，只需进行三四次每次1分钟的剧烈运动，就能大大降低死亡风险，尤其是心血管疾病导致的过早死亡。

这项研究由来自悉尼大学、格拉斯哥大学、南丹麦大学、麦克马斯特大学、牛津大学、伦敦大学学院的研究人员合作完成，以：Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality 为题，于12月8日发表在国际顶尖医学期刊 Nature Medicine 上。

这项研究表明，在日常生活中，每天只需3-4次每次持续一两分钟、短促、剧烈的体能活动（如非常快地步行，赶公交时的跑动），与死亡风险大量下降有关，全因和癌症相关死亡风险降低40%，心血管疾病相关死亡风险降低49%。这样下降的风险在量上相当于闲暇时运动中剧烈体能活动的效果。

可穿戴设备使人们越来越容易获得体能活动的数据，从而有可能评估短暂爆发性活动的健康结果，此前这些活动很难测量。

Emmanuel Stamatakis 等人分析了英国生物样本库（UK Biobank）25241名参与者的可穿戴加速计数据，他们报告自己没有参加闲暇时的体力锻炼。在这一平均年龄61.8岁的阵列中，平均跟踪6.9年可获得死亡数据，跟踪时间内发生了852例死亡。

这项研究中的发现：

大约89%的参与者做了一些日常间歇性剧烈体能活动（VILPA，定义为每次一阵活动不超过1或2分钟）；

在参与VILPA的人里，93%的VILPA运动每次持续1分钟；参与者平均每天进行8次VILPA运动，每次最多1分钟，每天总共6分钟；平均每次VILPA运动持续45秒左右；

相比没有VILPA的人，每天进行4-5次VILPA运动的人，健康益处涨幅最大；

每天进行VILPA运动的次数越多，健康益处越大，这表明VILPA运动越多越好；

研究结果显示，参与日常间歇性剧烈体能活动（VILPA）的人，和那些没有VILPA的人相比，其全因死亡、癌症相关和心血管疾病相关死亡有极大下降。

该论文的通讯作者 Emmanuel Stamatakis 教授表示，这项研究表明，通过增加日常生活中附带活动的强度，可以获得与高强度间歇训练（HIIT）类似的好处。每天3-4分钟的几次非常短的剧烈运动就可能会有很大的帮助。大多数40岁以上的成年人没有定期锻炼或运动习惯，而这项研究提示了我们，在日常生活中不需要投入太多时间、无需提前准备，也不要购买健身房会员，在日常生活中的一些活动时，只需要提高速度，多花点力气，例如赶公交时快速跑几步，走路时加快脚步，做一些家务，都可能显著降低死亡风险。

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