肌酸粉跟蛋白粉怎么吃？肌酸蛋白粉氮泵三个怎么吃

肌酸粉跟蛋白粉怎么吃才能补充肌肉？今天就给大家介绍一下这两种营养素的吃法。首先我们要知道肌肉是怎么生长的，其实就是通过增肌的方式来实现的。那么增增肌的方式有哪些呢？下面我们就一起来看看吧。第一种就是力量训练，这是最直接的方式，也是最有效的方式。因为只有通过力量训练，我们才才能将肌肉变得更加强壮，而且还能提高身体的代谢水平，从而达到减脂的效果。

一：肌酸和蛋白粉怎么吃

训练过后，三十分钟之内，喝乳清蛋白粉（每公斤体重2-5克），因为训练中对于肌肉破损进行修复和起到增肌的作用。

训练前30分钟喝肌酸（每公斤体重1.5克足够了），喝肌酸的目的是为了增加运动量，延长训练时间，肌肉不会很快疲劳，对训练效果有保障。

注意一下，肌酸粉不要长期不间断的吃，最好吃三个月停两周，再接着吃。因为长期吃肌酸，身体会适应肌酸的量，会产生抑制。

二：肌酸粉和蛋白粉一起吃

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一般健身有一定年限的健友们，家中少不了的就是瓶瓶罐罐的补剂，在非健身人群的眼中好像就是“药不能停”。

今天我们来了解另一个性价比较高的入门补剂——肌酸。

肌酸是什么？

肌酸是存在于人体内一种含氮的有机酸，是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸合成的物质，可以人体自行合成，也可以从食物中摄入。可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。

为什么要补充肌酸？

人体的各项活动都是依靠ATP（三磷酸腺苷）提供能量，而ATP在人体内的储存量非常的少，在运动时，ATP很快会消耗殆尽，ATP需要不断合成。这时候，肌酸能够快速的再合成ATP来提供能量。

能从食物中摄取，为什么要额外补充？

肌酸存在于鱼、肉食物中，尤以牛肉等红肉居多，但是数量极少，半公斤肉只能提供1g肌酸。当体能消耗过大时，人体每天需要5g左右的肌酸。按这样的比例，每天要吃2.5公斤的肉，才能补充每日需要的肌酸量。因此，在日常饮食中不能完全满足肌酸的需求。

服用肌酸会对肾功能造成影响吗？

貌似很多健友都比较害怕补剂会对肾功能造成影响，厨娘来打消你们的顾虑。

肌酸是从牛肉等肉类食物中提取出来的，目前，并没有任何文献和科学研究报道，服用肌酸会对肾功能以及肝功能造成影响。当肌酸补充足够，达到肌肉所需肌酸量时，摄入多余的肌酸会由肾脏以弥散的方式排出，无需能量。但是肌酸摄入过多，会引起腹泻的现象。

长期服用从理论上来说，也许会加重肾脏的压力，但是目前，还没有相关证据表明会对人（没有肾脏疾病）的肾功能造成影响。

蛋白粉同样如此，所以健友们无需担心。

什么样的肌酸比较好？

肌酸分为一水肌酸和复合肌酸。复合肌酸是在一水肌酸的基础上，额外添加了其它成分。不同的商家品牌对其销售的肌酸有着不同宣传，但是厨娘还是推荐性价比高，科学证明确实有效的一水肌酸。

另外，有一点要注意的是，肌酸的纯度如果没有达到99%以上，其中的杂质会对身体造成不良影响。所以在购买肌酸时，要仔细查看肌酸的纯度，不要购买劣质肌酸。

我需要服用肌酸吗？

如果你只是刚刚开始进行健身训练，我觉得还是没有必要购买补剂。换句话说训练水平有限，吃再好的补剂也达不到效果。

如果要进行大运动量的健身训练，而且常常会感觉到训练太累、平台期过不去、运动后肌肉酸痛、增肌效果并不明显等，可以考虑补充肌酸。

为什么服用肌酸后和停用肌酸后会有明显的体重变化？

在服用肌酸时，肌酸会将水“引入”肌肉细胞，增加肌肉细胞的储水量，从而会导致身体水重量的增加。简单来说，服用肌酸时短期内影响体重的增加大多来自于水，反之，停用肌酸后，水重量就会掉下来。这些都是正常的现象。

虽然，肌酸会带来短时间的“假体重”，但是，研究表明，长期摄入肌酸能使身体利用较多的蛋白质来增长肌肉、提高力量和耐力、以及能量的恢复。所以，不需要太担心体重的变化。

肌酸要服用多少呢？

刚刚开始服用肌酸需要一个加载期，也就是7天左右的大剂量服用，便于身体尽快储存更多的肌酸，从而更大的发挥出肌酸的效果。

一般建议：

加载期（前一周）每天摄入20g肌酸，一次一勺（5g），分四次服用。其中一次要在运动后立即服用，可以利用肌肉细胞对肌酸的吸收需求，快速补充能量。

维持期（一周后）每天摄入5~10g肌酸即可。如果是服用一次，最好选择在运动后；如果服用两次，那么可以加在两餐间服用。

服用肌酸有哪些注意事项？

1、服用肌酸合理的掌握好时间和剂量。过量的肌酸既会浪费，还会造成肌肉痉挛，加重代谢负担。

2、服用肌酸期间要保证每天足够的水分，来帮助细胞进行水合作用，防止服用肌酸后出现肌肉拉伤或痉挛等现象。

3、服用肌酸时可以配合葡萄糖一起服用。因为糖的摄入引起胰岛素的浓度升高，能更好地促进肌肉细胞对肌酸的吸收。

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