生育是一种怎样的经历？产后要怎样饮食抗衰老？

说到生孩子，很多人的第一念头就是疼。那么， 生育是一种怎样的体验呢？

说起生孩子，未曾经历过的女性朋友通常会认为就像电视或电影里的情节一样：女主满头大汗，声嘶力竭地大喊大叫着，接生婆在一旁喊着“用力、用力……”其实，生孩子力量是基础，技巧是关键!劲儿要用对用足，才能保证生产的顺利进行。

生孩子是一种怎样的经历?

很多未曾经历过的女性朋友通常会想到电视或电影的情节：女主满头大汗，声嘶力竭地大喊大叫着，接生婆在一旁喊着“用力、用力……”

其实，生孩子力量是基础，技巧是关键!劲儿要用对用足，才能保证生产的顺利进行。如果像电视里的那样大喊大叫、使用蛮力，拖延产程不说，还会对孕妈和胎儿造成一定的影响。

生孩子盲目用力的不良影响：

1.阻碍子宫口的张开

如果在子宫口还没有全打开的时候很用力，子宫的入口部分会因压迫而浮肿，子宫口如果过于狭隘，相反会难以打开。如果过早用力，分娩的时间就会增加，胎儿和产妇的负担都会很重。

2.导致会阴部撕裂

当胎头快要娩出时，医护人员会告诉你不要用力，这时一定要哈气或者用吹蜡烛的方法进行呼气。如果这个时候盲目用力，会导致严重的会阴撕裂，增加孕妈的痛苦。

3.宝宝受到产道压迫

子宫口没有完全打开的时候，孕妈如果很用力，会压迫到产道，增加子宫的负担，胎儿也得不到充足的氧气。

因此，孕妈的表现对宝宝的出生至关重要，学会正确地呼吸、正确的用力，才能顺利产下宝宝。那么，如何正确用力呢?

生产时正确的用力方式及技巧：

掌握用力姿势

正确的姿势：上产床后采取半坐卧位，双手握紧产床两边扶手，大腿尽量向两边打开，给孩子出生让道，臀部往前坐尽可能多地暴露外阴，双脚在脚踏板上踩实。产房医护人员会协助调整床头抬高程度，使产妇处于最有利的发力姿势。

用力的要领：两脚要岔开，下颚紧收，后背和腰要贴近床，脚后跟垂直向下用力，用力的方式和大便的时候差不多。

找对用力方向

分娩时的主要用力方式是屏气用力，发力的部位主要集中在腹部、骨盆底部、臀部、大腿根部。就像便秘时用力向下拉大便一样，使劲朝阴道或肛门方向推挤胎儿。

抓住用力时机

在宫缩疼痛的时候，才是应该用力的时候，在阵痛的高峰期，顺着劲用力，胎儿比较容易产出。宫缩间歇时不能用力，需要好好休息补充体力。可在医护人员的帮助下，喝些水，进食巧克力、能量饮料或者是分娩能量棒这样的食物来补充体力。

如果在一开始不知道怎么用力也不要紧，保持冷静，听从医生的指导，在医生的帮助下分娩。

调整用力强度

每次宫缩疼痛来临的时候，孕妈要深吸一口气憋住，使长劲用力到最下面，憋不住的时候，换一口气继续用力。一次宫缩，最好能有2-3次这样有效的向下用力。

保持冷静

虽然临产时会有强烈的阵痛，但不要恐慌，根据医生的指导和提示，靠自己调节呼吸的方法让自己保持冷静。

提醒：一般情况下，当胎儿的头部娩出后，孕妈的生产就算大功告成了，因为胎儿身体分娩的时候就会顺利得多，通常这个时候就不需要过度用力了。

一、保证身体每天所需的钙;

怀孕期间人体大量的钙都被宝宝吸收，而且产后哺乳也需要充足的钙，乳汁会令妈妈会消耗人体中大量的。因此，如果妈妈每天不能保证摄入所需的钙，那么就有可能出现腰酸背痛、牙齿松动、腿脚抽筋等现象，很容易引起产后妈妈出现低钙的症状，甚至是出现骨质疏松症状，而且缺钙会影响宝宝的健康。那么，妈妈就要保证每天摄入充足的钙的，多吃含钙量高的食物。

二、及时补充水分：果汁、牛奶、汤等都是很好选择;

水是人体中不可缺少的，那么产后的妈妈更加不能忽略了补充水分。生完宝宝的妈妈的消化系统会有一些变化，由于胃液中的盐酸分泌减少，微颤道德肌张力以及蠕动能力减弱，导致妈妈会经常感到口干、食欲不佳等情况出现。而且妈妈需要给宝宝进行哺乳。那么及时补充水分是必要的，同时果汁、牛奶、汤等都是很好选择，可以补充水分的同时，增加营养，缓解疲劳等。

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