杭州汽车托运收费标准

”灵峰探梅作为杭州著名的赏梅胜地，以其“二梅争艳”之景冠绝古今。

目前，灵峰已拥有100余种梅花品种，梅花5000余株，蜡梅1200余丛。

最佳赏梅季即将到来。

杭州植物园梅花主要集中在灵峰景区，此外在盆栽园、山水园、植物分类区、水生植物区(蔷薇园)、玉泉鱼跃景点也都能欣赏到。

地址：杭州西湖区桃源岭1号门票价格：成人10元，截止至3月31号是杭州免费游政策期间，杭州植物园首道门票免费，但还是需要预约。

预约流程：2023杭州植物园赏梅免费预约入口交通指南：公交乘坐28路、82路、15路、7路、27路至玉泉站。

自驾车可停于植物园内2个大型景区停车场。

2、孤山推荐理由：西湖的孤山有梅花，历代都很有名气。

杭州人爱梅爱得如痴如醉、到了“青史留名”的人，恐怕要算是宋代的林逋了，他的“梅妻鹤子”故事天下闻名。

他的诗：“疏影横斜水清浅，暗香浮动月黄昏”，至今还被人们传诵着。

清代的“西湖十八景”就有“梅林归鹤”一景，可见孤山的梅花非比寻常。

孤山的梅花大约有500多株，不仅品种多，而且有早梅、晚梅之别。

早梅在冬至前开花，晚梅则可以开到清明前后，有时孤山的观花期将近三个月之久。

近年来孤山补栽了大片名贵梅品，扩种红梅、白梅外，还有紫梅、绿萼梅、鸳鸯梅等。

地址：杭州市 西湖区门票价格：免费交通指南：乘游1、2、3路到岳庙站下车，步行前往或乘西湖游船到中山公园上岸。

自驾车辆可停于孤山路上各停车点，大约有景区车位五六十个。

3、余杭超山推荐理由：杭州的另一个观梅去处，就是超山了，那里离杭州市区30公里，因“十里梅花香雪海”而被列为江南三大探梅胜地之一。

培植梅花更已有千年历史，现存一唐一宋两株古梅，尤为珍贵。

超山梅花素以“古、广、奇”三绝而著名。

古是指我国有晋、隋、唐、宋、元五大古梅，超山就占有其二——唐梅和宋梅;广是指超山梅花绵延十余里;奇是指天下梅花都是5个花瓣，而超山梅花以6个花瓣为奇。

地址：杭州余杭区塘栖镇超山门票价格：门票50元/张，截止3月31号超山免首道门票预约入口：关注“超山风景区”官方微信公众号，在菜单栏中点击进入预约购票页面。

交通指南：公交乘坐K509、309路、观光三号线至临平南站转乘1路车至临平北站，再换乘临平——塘栖的公交车到超山风景区站下。

上海—沪杭高速—从临平出口出，不用上绕城高速—直接走09省道—路上有景区指示牌。

停车位大约有50个。

4、西溪湿地推荐理由：“水上探梅，摇舟探梅”去西溪赏梅可不一般哦!可以坐着摇橹船，伴随着吱呀的摇橹声和清朗的划水声，在悠然静谧的河道中前行，在水上赏梅。

“疏影横斜水清浅”，说的便是西溪独一无二的赏梅意境。

“西溪探梅”为清代“西湖十八景”之一，西溪湿地内现有梅花3000多株，梅林300多亩，主要分布在梅竹山庄和西溪梅墅一带，河道沿岸有许多梅树，倒影水中，别有意趣。

而西溪梅墅的梅则成片成林，是观赏西溪梅花的精华地带。

西溪梅花主要有朱砂、宫粉、绿萼、玉蝶、江梅、美人梅、南京红、长兴红等。

来西溪探梅，无论水路陆路，都是迂回曲折，因此形成西溪特有的赏梅方式——水上摇舟探梅、休闲漫步探梅。

地址：杭州市西湖区天目山路‎延伸段门票价格：80元/人，截至3月31号西溪湿地免首道门票，点击查看>>>2023杭州西溪湿地公园免费游攻略(预约指南+开放时间)交通指南：公交可乘坐K506、K193、K310、Y13、观光1号线至西溪国家湿地公园。

上海--G92杭州湾环线高速(原A8沪杭高速)--杭州绕城北线--杭州绕城西线--绕11B留下出口下--往天目山路市区方向直行1公里到西溪。

停车位150个。

温馨提醒：杭州春季赏花攻略(杭州3月4月5月赏花)5、浴鹄湾#p#分页标题#e#推荐理由：浴鹄湾是杭州西湖杨公堤西侧的一片景区，它东靠杨公堤，西临三台山路，北至乌龟潭景区，南到虎跑路。

这里不仅冬天可以赏梅，春天还可以看到鸢尾、桃花、海棠等,夏天可以看到石蒜花开,秋天有木芙蓉，还有随风飞扬的蒲公英 。

地址：杭州市三台山路浴鹄湾景区 门票价格：免费交通指南：51路; 52路; 194路; 197路; 318路; 游2/y2路公交车都途经此站。

上海—沪杭高速—杭州德胜收费站—德胜路—文一路—教工路—曙光路—杨公堤—虎跑路—三台山路

背阔阔肌主要分布在背部，肩胛骨，斜方肌，三角肌前束，以及竖脊肌等地方。

背阔肌的作用非常大，可以帮助我们提高身体的平衡性，稳定身体的姿姿势，同时还可以帮助我们保持良好的体态。

所以，如果你想拥有迷人的背阔肌，一定要坚持锻炼。

方法选对了，可以少走很多弯路。

这句确实是很多小伙伴心中的话。

每天健身那么辛苦，就希望能像高手一样，特别是练背。

真正的高手不仅关注镜子前看得到的肌肉，所以我们挑了10个有效的背部训练动作，可能是你常见的，可以让背部快速成长的，你认为哪一个才是最有效的练背动作？背部肌肉解释背部是各种肌肉群的集合，而不是一块完整的肌肉。

而作为人体最复杂的区域之一，它需要详细的规划才能有效训练。

有无数的理由把背部训练加入到训练流程中。

而且这也不仅仅是为了肌肉的发展。

1. 更好的对称性——不再有想象中的孱弱背阔肌或怪异的身体姿势。

背部训练提高了身体的美感，给更完整的外观。

2. 不再背痛——没有比下背痛更糟糕的了。

但加强保护脊柱和周围的肌肉将有助于保护脊柱的安全。

3.强大的背部会给人明显的震撼感。

4. 动作表现——任何动作中，强壮的背阔肌和斜方肌是关键，无论是短跑、攀岩等。

主要的背部肌肉1. 背阔肌——这种肌肉能让背部获得完整的伸展宽度，并形成倒三角形。

它是一个多尾状肌，其纤维向不同方向运动。

这意味着你可以在水平和垂直两种方向来训练。

2. 中背部（菱形肌和斜方肌中部）——这些肌肉负责把肩胛骨连接在一起，是划船动作的主要训练肌肉。

3. 斜方肌——这种吓人的肌肉不仅仅覆盖你的中背部。

它能抬高肩胛骨，让你的肩甲带看起来更大。

4. 三角肌后束——这些小肌肉将上臂伸展到身体后面，是水平伸展运动的关键。

1. 俯身杠铃划船这是背部训练的第一个动作。

使用杠铃，哑铃，弹力带或壶铃，这不重要。

它显然是10个背部动作中最受欢迎的动作。

臀大肌收紧，胸部朝地，肩胛骨并拢，动作平稳而又控制。

使用正握的握法从而刺激中斜方肌和菱形肌，或者以反握的方式去刺激背阔肌。

髋部不要动，背部要挺直。

动作的关键是在运动的最高点挤压，所以减轻负重并提升动作质量，而不是为了做到更大的重量。

2. 引体向上它是背部运动之王？可能吧。

宽握距会让你的上背阔肌充满泵感，而较窄的握距，对握的握法会刺激斜方肌中部。

而窄距反握将刺激你肱二头肌。

而这些动作都需要可靠的手臂握力。

引体向上是一种多功能的动作，可以把真正的健身者和健身小白分开。

3. 反向划船这项“用上背部引体向上”的动作利用自重训练出巨大的背部肌肉，挑战你的核心，增强握力，改善肩膀健康。

当你开始感觉动作变得更容易并且几乎整个背部都在训练的时候，你就可以进步。

要掌握这个水平划船动作，采取一个略宽于肩膀的握距并抓住杠铃，支撑核心和臀大肌，让身体进入中立的位置，肩膀，臀部，膝盖和脚踝呈一条直线，身体与地面接触的唯一部位是脚跟。

保持这个稳定的姿势，用有控制的节奏将上胸拉到杠铃上。

你越往上拉，就越能刺激斜方肌和菱形肌。

然后把身体降低到起始位置，完成一组高质量的动作。

4. 高位下拉下一个动作是高位下拉。

这个经典的老派动作是引体向上的替代动作。

虽然你可能认为这个动作太弱，无法拉起自身重量，那你错了。

高位下拉不仅可以使你拉起大于自重的重量，它还允许你精确的控制杆的路径，最大限度地激活背阔肌并使肌肉塑形。

采取宽握，从而训练背阔肌并用以弧形的轨迹将肘部下拉至胸部肋骨。

5. 绳索面拉绳索面拉不同于其他动作。

它不是为拉起大重量的动作，也不是为了训练肌肉力量的。

但它可以很好的刺激三角肌后束、菱形肌和斜方肌中部，帮助你建立肌肉细节和质量，这是其他动作做不到的。

这些区域肌肉在大多数人往往是非常欠缺的。

#p#分页标题#e#在胸部高度上连接一根绳索，然后用对握或正握的握法。

用交错的站姿平衡身体。

当你将绳子以划船的形式拉向你的时候，集中精力收缩肩胛骨。

当绳子朝向脸时，手腕向上旋转，使指关节面向天花板。

顶峰收缩，然后慢慢回到起始位置。

6. 单臂哑铃划船单臂训练的美妙之处在于它能让你发现身体的力量不足或失衡。

换言之，如果一边弱于另一边，单边动作的效果最好。

哑铃动作应该始终是一个经典的健身计划的一部分。

尤其是背部训练，因为它能让你巧妙地改变运动路径，刺激每一块肌肉。

在这个动作上尽全力做大重量。

它就是为了肌肉力量而建造的。

但关键是要限制借力，让斜方肌中部、背阔肌和三角肌后束真正发挥作用。

你可以把哑铃拉向肋骨，刺激更多的斜方肌，或以更宽的弧线拉向髋部，从而更好的激活背阔肌。

7. 潘德勒划船潘德勒划船是由举重教练潘德勒命名的。

它被用来提高肌肉力量，以及背阔肌和斜方肌中部的肌肉。

这个划船和传统俯身划船的主要区别在于，潘德勒划船在两个动作之间，会在动作的最低点停顿，强迫你在拉起的时候更具爆发力，没有借力。

握距比俯身杠铃划船要宽一些，上半身完全平行与地面。

收紧核心，用上背部开始动作，而不是髋部。

把杠铃拉到上胸部的位置，当杠铃到达顶部时收缩肩胛骨。

8. 直臂下拉直臂下拉式可以孤立背阔肌，这是其他动作无法做到的。

它可以帮助你固定你的躯干，并打造更大的背阔肌。

将龙门架升至顶部然后系上绳索，用全力抓住。

略微弯曲膝盖，使胸部朝向地面，直到你觉得上背阔肌被激活。

肘部稍微弯曲，把绳子拉到大腿两侧，尽可能把角度拉大。

在动作顶部时，将肩胛骨挤压到一起，试着将手腕放在膝盖外侧，进行全方位的运动。

在肌肉控制下回到起点。

9. 对握绳索划船另一个经典的背部动作。

绳索划船训练上背部，使用绳索，可以保证菱形肌，斜方肌，三角肌后束，甚至背阔肌都保持恒定的张力。

膝盖微微弯曲，背部挺直，将手柄拉入胸部位置。

努力把肩胛骨挤压在一起，全身保持躯干固定。

稍稍停顿后，伸展手臂，但腰背不要弯曲。

10. 硬拉没有硬拉的训练就不是背部训练！这是一个经典的久经考验的背部动作，也可以增加腿部，臂部和肩部的肌肉。

不管你是在背部还是腿部硬拉，菜叶说说，都无所谓，最重要的是，在我们的10个最佳背部健身动作中，硬拉是一个很好的切入点。

背部就是由不同的肌肉组成，背阔肌，斜方肌，菱形肌和三角肌后束等等，它们各有自己的功能。

想在短时间内快速生长，选对训练、重量和节奏，这些都要到位。

用最适合自己的训练来练，你也会像高手一样牛！