维c每日摄取要吃多少水果(维c每日摄取要吃多少水果和蔬菜)

维c每日摄取要吃多少水果？一般来说，成年人每天需要摄取维生素c的量是1000毫克，也就是说，如果你每天吃一个苹果，那么你就可以满足身体对维生素c的需求。但是，由于每个人的体质不同，所以在食用苹果的时候也要注意一些事项。下面我们就来看看吃苹果的禁忌吧。一起来看看吧。1、不要空腹吃苹果。。苹果中含有丰富的果胶，这种物质会与胃酸发生反应，容易形成不溶于水的沉淀物，从而引起腹胀、腹痛等症状。所以，最好饭后吃苹果。

一：维c每日摄取要吃多少水果才能补充

补充维生素c不单单光靠水果，蔬菜里面含有的维生素c也是很高的，如果你每天吃上深绿色的蔬菜500克，新鲜的水果350克左右，摄入体内维生素c的量就很充足了。

我们在吃水果的时候，要做到食物多样，比如说今天上午加餐的时候我吃了一根香蕉，下午加餐的时候我吃一个苹果，明天上午加餐的时候我吃一个梨，明天下午加餐的时候我吃一个猕猴桃，因为每种水果它所含的营养是不同的，只有食物多样，能够摄取的营养素更加的充足。

含维生素c最高的水果分为几大类？

1、枣类：有鲜枣、酸枣。

2、柑橘类：橘子、柑橘、橙子、柚子。

3、浆果类：猕猴桃、沙棘、黑加仑、草莓、刺梨。

虽然说有的水果含维生素c的量不算高，但是它含的钾的量也比较高，比如说香蕉、枣、红果龙、鳄梨，比如说红色和黄色的水果中芒果、柑橘、木瓜、山楂、沙棘、杏、刺梨中，它的β-胡萝卜素含量是比较高的，所以我们要吃的时候要更换不同的品种，因为每个水果的起着它不同的作用。

二：维生素c每日吃多少水果

橙子的维生素c含量还是比较高的，新鲜的橙子一天最好建议吃1~2个左右，能够很理想的达到维生素的有效补充效果。

沟通时的态度也是很关键的，在沟通时应该要谦虚、友好地和对方交流，而且在交谈时要尊重对方，在交谈过程中身体要保持身体前倾，不可以后仰，而且不可以将整个身体靠在椅了上，那样整个人会显得懒散。

在交谈时也要注意一个重要的点，不要总是以为自己说的话、做的事很重要，总是以自己为中心，别人的就不重要，这种情况是要杜绝的，这样很容易会造成别人的反感，而且还会给别人留下不好的印象。

三：维c每天最多摄入多少

人们经常说维C好，菜叶说说，要多补充，但是到底有什么好处，又说不上来，只说它能“抗感冒”“美白”“缓解口腔溃疡”。事实真是如此吗？维C每天要吃多少？平时吃的果蔬中，谁的维C含量比较多呢？和大家一起来看看。

大番茄和小番茄，谁的维C含量多？

减肥的朋友对它们应该比较熟悉，生吃或拌蔬菜沙拉都可以，口感清凉，热量低，非常健康。二者的维C含量都不少，小番茄更胜一筹，别看它个头小，但是维C含量达到33mg/100g，令人刮目相看。

而大番茄的优势可能就在于个头大，饱腹感强了，一个下肚就饱了。如果想补充维C，吃小番茄更适合，就像吃零食一样，一口一个。不过，小番茄的甜度略高一些，如果血糖不稳定，建议吃大番茄。

如果不考虑维C含量，其实它们两个都是健康的食品，比如说其中的番茄红素，对皮肤比较好，还可以帮助血管减少炎症和代谢物质，成分浓缩后有一定辅助抗癌的作用，对肠胃和女性的宫颈有好处。

白菜和娃娃菜，谁的维C含量多？

从外表来看，二者似乎就是个头大小的区别，但其实二者的维C含量也不同，和番茄相反，到了白菜这里，个头大的维C含量越多。以往大家说到维C总会想到柠檬，事实上，大白菜的含量是它的1.4倍，如果想补充维C，可以多吃大白菜，还能补充水分。

但是，因为大白菜泡甲醛的负面新闻在前，很多人不敢选择，有时看到上面有很多小黑点都有点害怕，觉得是泡甲醛后留下的痕迹，其实这可能只是得了黑斑病，或者是运输过程中变质了。

蔬菜上的甲醛不会停留太久，因为它容易挥发，另外，人们吃菜前也会清洗，把外表的老叶子去掉，最后再经过煮一煮，炒一炒，对人体不会产生太大危害，所以没有必要一棒子打死所有菜。

对于维C大家不要盲目崇拜，健康饮食应该是均衡、全面的，而不是带有目的性，专门挑某种营养高的那种菜吃，就算大白菜和小番茄再好，长期只吃这两样也会有偏颇，希望大家能转变对维C的看法。

关于维C，你必须要知道3件事

“补充维C能预防感冒、预防新冠？”

——不能

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