入睡难的类型有哪些?睡前8伸展操助睡眠

作者:小菜 更新时间:2023-04-14 点击数:
简介:入睡难问题是一个国人普遍存在的问题,只不过是情况的严重与否,所以改善睡眠质量显得尤为主要,那么怎么做才

【菜科解读】

失眠问题是一个国人普遍存在的问题,只不过是情况的严重与否,所以改善睡眠质量显得尤为重要,那么怎么做才能改善失眠问题呢,首先我们先来了解四大失眠类型,再来看看我们睡前适合的伸展操搭配。

4大失眠类型报你知

您自认没有失眠困扰吗?其实不一定非得晚上翻来覆去睡不着才是失眠!日本知名睡眠专家白滨龙太郎Ryutaro Shirahama医师,在其着作《睡睡平安:日本权威医师教你睡眠呼吸中止症的最新知识与治疗》一书中提到,事实上,失眠根据类型、呈现方式的不同,又可以分为下列4大类型:

类型1/难以入睡型:躺在床上但怎么都睡不着、想睡却难以入眠,属于最常见的类型。

类型2/无法熟睡型:睡眠时间充裕,但醒后依旧疲惫不已。

明明有睡身体却没有休息到,较难以察觉失眠。

类型3/睡眠中断型:多次醒醒睡睡,因为频尿而醒来虽然不算失眠,但会导致睡眠品质下滑。

类型4/清晨早醒型:醒来的时间比预定的时间来的早,想继续睡却睡不着,常见于年长者。

失眠的类型有哪些 睡前8伸展操助睡眠

固定睡眠仪式+8舒眠伸展操

想要改善失眠问题,究竟该怎么做呢?滨龙太郎医师指出,除了养成良好的生活作息、避免摄取咖啡因较多的食物外,睡前1小时放下手机,适度从事以下8大轻度伸展操,为自己建立一个固定的睡眠仪式,也是不错的助眠选择:

舒眠伸展操


失眠的类型有哪些 睡前8伸展操助睡眠


左为第1招,右为第2招。

图片/世茂出版提供

第1招/伸展脖子:

肩膀放松,上下左右旋转脖子后,双手放在后脑杓,慢慢将脖子往前倾。

直到无法再往前倾倒,再缓缓的恢复原位。

第2招/伸展肩膀、肩胛骨:

挺胸,用一只手握住另一只手的上手臂,将上半身往前倾。

横向扭转身体,伸展肩胛骨。


失眠的类型有哪些 睡前8伸展操助睡眠


左为第3招,右为第4招。

图片/世茂出版提供

第3招/伸展背部:

脸朝下,四肢着地。

一边吐气,一边拱起背部。

将脸往上抬,一边吸气,一边慢慢向后伸展背部。

第4招/扩展胸部:

双手在背后十字交握,稍微挺胸。

吐气的同时,将双手抬起。

轻轻将手肘打直,稍微抬起下巴。


失眠的类型有哪些 睡前8伸展操助睡眠


仰躺,一只腿向内侧弯曲,交叠在另一只腿上,使关节呈现90度。

用手掌轻压膝盖,使弯曲的腿同侧肩膀不离开地面。

图片/世茂出版提供

第5招/伸展腰部:

仰躺,一只腿向内侧弯曲,交叠在另一只腿上,使关节呈现90度。

用手掌轻压膝盖,使弯曲的腿同侧肩膀不离开地面。


失眠的类型有哪些 睡前8伸展操助睡眠


扶着椅背,用手抓住脚尖,往臀部方向拉。

挺胸,伸展腿部。

图片/世茂出版提供

第6招/伸展大腿1:

扶着椅背,用手抓住脚尖,往臀部方向拉,挺胸,伸展腿部。


失眠的类型有哪些 睡前8伸展操助睡眠


左为第7招,右为第8招。

图片/世茂出版提供

第7招/伸展大腿2:

将一只腿放在椅子上,背部维持打直,慢慢将上半身往前倾。

感觉膝盖后侧的关节有舒展后,再缓缓挺直上半身,恢复原位。

第8招/伸展脚踝:

跪坐,单脚膝盖着地,另一只脚的膝盖立起,脚底贴着地板,上半身往前倒。

将立起的脚往前伸直,伸展阿基里斯肌腱。

春天犯桃花病?4种中医类型解析及对症医治指南

桃花是桃子的花状花序,属于药食同源的中药,春天犯桃花病的女生可能是阴虚肺燥型、风寒束表型、气滞血瘀型、阴虚火旺型等,建议在医生指导下进行针对性治疗。

1、阴虚肺燥型:桃花具有清热、润肺、止咳的功效,如果在春天时过量服用桃花,可能会导致阴虚肺燥型的桃花,表现为春天犯桃花病的女生,伴有五心烦热、潮热盗汗、咳嗽少痰、痰中带血等症状,可以使用百合固金丸、养阴清肺丸等药物治疗;2、风寒束表型:如果在春天时外感风寒,容易出现风寒束表型的桃花,表现为春天犯桃花病的女生,伴有头痛无汗、鼻塞、流清鼻涕、咳嗽有痰、发热等症状,可以使用外感风寒颗粒等药物治疗;3、气滞血瘀型:桃花具有活血化瘀的功效,如果在春天时外感风寒,风寒入里化热,出现气滞血瘀型的桃花,表现为春天犯桃花病的女生,伴有胸胁胀痛、急躁易怒、口苦而干、食欲不振等症状,可以使用逍遥丸、麝香保心丸、血府逐瘀丸等药物治疗;4、阴虚火旺型:如果在春天时外感风寒,风寒入里化热,出现阴虚火旺型的桃花,表现为春天犯桃花病的女生,伴有颧红、口渴、手足心热、盗汗等症状,可以使用知柏地黄丸等药物治疗。

如果女生在春天时出现了桃花病,建议及时去医院中医科就诊,通过望、闻、问、切等相关检查明确病情,积极配合医生治疗。

中医能治唇炎吗 回答:腺性唇炎通过中医也能够起到一定治疗作用的,不过只是辅佐效果。

如果口唇比较干,老是想用舌去舔唇,舔完之后皮肤很快就又干,然后起一层皮,伴有结痂,反复的重复发作,就会出现了口唇发肿,同时人又比较瘦、容易饿,但是吃的又比较少,大便比较稀,则要考虑是由脾阴虚而导致,因而不同的唇炎类型是不一样的,就要辩证论治。

往往是反复发作,经久不愈,那么我们治疗上往往以局部用药,对症治疗为主,大部分病人经过这些治疗之后呢,可以缓解,甚至有的尊严症状不太严重,完全可以治愈,那么我们中医临床上经常接诊的就是这种慢性反复不愈不愈的唇炎患者,我们有一些中药的外用制剂,可以外用,也有一些口服的汤剂,治疗这些。

中医治疗耳疖耳疮的方法有哪些 回答:耳疖、耳疮是以耳部疼痛、皮肤红肿为特征的病证。

中医辨证论治,风热邪毒侵袭,疏风清热,解毒消肿。

主方:五味消毒饮。

痰热壅肺,清热祛肺消肿。

主方:清气化痰丸。

肝胆湿热,清利肝胆湿热。

主方:龙胆泻肝汤。

肝肾阴虚,滋阴降火。

主方:知柏地黄丸。

用内服中药渣再煎,取汁趁热敷耳部。

黄连膏、鱼石脂软膏、金黄膏涂敷,或紫金锭用开水调成糊状涂搽。

疖肿已成脓者,可以切开排脓或用针挑破脓头,排出脓血后,敷黄连膏。

掌跖脓疱病的中医病名叫啥 回答:掌跖脓疱病中医称为“掌跖湿疹”,与体内湿热、湿毒有关,中医治疗注重调理体内湿热、清除湿毒。

患者应在医生指导下治疗,并注意保持皮肤清洁干燥,避免潮湿环境。

掌跖湿疹患者可使用他克莫司软膏等药物,并穿宽松衣物。

中医埋线减肥效果怎么样 回答:中医埋线减肥法是一种安全有效的减肥方式,通过植入蛋白线刺激穴位,促进脂肪燃烧并随身体代谢排出,实现减脂瘦身效果,使身材协调。

该方法操作简便,效果显著。

脑供血不足中医疗法 回答:脑供血不足的中医治疗,可以采用中医药进行治疗,中医根据患者不同的情况,辨证肾虚、血虚、痰湿等一些症型,采取不同的中药进行调理,可以达到改善的效果,也可以通过针灸、理疗、按摩、热敷,促进肢体的恢复,改善脑供血不足的症状。

也可以通过中成药物活血化瘀,扩张血管等治疗,如果通过中药不能缓解症状,一定要去医院找专科的神经内科大夫进行调理,平常一定要加强体育锻炼,运动可以增强全身的血液循环。

改善脑供血不足有效的方法,可以通过散步、慢跑等活动。

中医怎么治疗高血压 回答:肾性高体循环的动脉血压能够出现与肾动脉狭窄及慢性肾小球肾炎,慢性肾小球肾炎是由多种原因、多种病理典型构成的原发于肾小球的一组疾病。

服药医治的同时,饮食上肯定要掌握盐的摄取量,不能够吃过于清淡刺激性的食品。

服药医治的同时,饮食上肯定要掌握盐的摄取量,不可以吃过于清淡刺激性的食品。

胃癌中医调理有什么忌口 回答:胃癌可以通过一些中医的方法来进行调理,在调理期间,患者一定要谨记辛辣刺激性食物及烟酒,不要熬夜,保证充足睡眠,比如一些洋葱,大蒜,生姜,胡椒,芹菜,韭菜,花椒,这些食物尽量都不要吃,也不要吃刺激性的食物,尤其是浓茶浓咖啡,也不要吃寒凉的食物。

尽量选择一些,容易消化软烂的食物,这样可以有效的促进病情恢复,尽量选择少食多餐,细嚼慢咽。

中医学老烂腿的原因 回答:老烂腿中医是能够医治的。

能够考虑选中药,如四妙勇安汤,托里清洁消毒散,当归芍药散加减调养医治。

须要查验一下血糖系列,看看是否有糖尿病的问题,假如消除了糖尿病还须要查验一下血管彩色B超,看一看是否是血栓伯格氏病的问题造成的。

什么是中医学的脏腑 回答:脏腑分为脏、腑和奇恒之腑,这三大类脏有五个,即心、肺、脾、肝、肾,脏者藏也,心藏神,肺藏魄,肝藏魂,脾藏意与智,肾藏精与志,合称为五脏,腑有六,即胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦,受五脏的浊气,名传话之腑,故称为六腑,奇恒之腑也有六个,即脑、髓、骨、脉、胆、女子胞。

哪些耳石症患者适合中医治疗 回答:耳石症是临床上非常常见的一种疾病,它的分类特别多比,如果进行分型的情况下,可以分成后半规管型水平,半规管型还有前半规管型,另外,后半规管型水平,半规管型前半规管型又可以相应地划分为左右,还有一些嵴帽型,所以说在临床上耳石症的分类特别多,但治疗上各有各的一个特点,中医治疗耳石症有先天独特的优势,它能够很快地消除们耳石症患者眩晕、头晕、昏沉不适、甚至一些漂浮感的一些症状,这个时候采取的治疗方法也很多,比如说汤药、针刺、灸法穴位贴敷、耳穴,还有其他的一些中药塌渍等等,这个时候可以说每一个耳石症患者,不论他是哪一型,不论他是哪一阶段,都可以应用中医来进行治疗,中医治疗的特点是从根本进行调理,这个时候把你阴阳失调的机体状态,把一些身体上的病理产物血瘀、气滞、痰瘀、肾精不足等等,进行一个综合的调理,使机体达到一个阴阳平衡的状态,这个时候耳石症就相应的痊愈了。

中医怎么治肩峰下滑囊炎 回答:肩峰下滑囊炎可以通过服用药物以及配合针灸等方式治疗,肩峰下滑囊炎一般位于肩峰处,如果短时间内患者局部受到了外物撞击或者局部长期挤压很容易会导致局部的肩峰下滑囊炎的出现,如果受到外物的撞击就会导致局部受到损伤,从而出现肩峰下滑囊炎。

十二指肠溃疡中医治疗 回答:胃十二指肠溃疡除了中医治疗外,平时饮食调理是非常需要注意,要养成良好的饮食习惯,少吃多餐,避免暴饮暴食,不要吃辛辣刺激,油炸类,烧烤类,过烫,生冷,不卫生,过于油腻不容易消化吸收的食物。

要吃一些养胃并且容易消化吸收的食物,比如藕粉,蛋白粉,面条,稀饭,小米粥,红枣粥,山药粥,枸杞粥,鲜榨果汁,新鲜的水果,少油的瘦肉,鱼肉等等食物。

不要抽烟,不要喝酒,少喝咖啡,浓茶,冰镇饮料等。

胃癌中医治疗效果怎么样 回答:胃癌是临床最常见的,恶性肿瘤之一。

在我国消化道恶性肿瘤当中居第二位,早期多数患者,多没有明显表现,发病时多为中晚期。

中医认为胃是体内,最重要的脏腑器官,那么多称之为太仓水谷之海,后天之本,无论是西医治疗,还是中医治疗。

都应该注意顾护胃气,中医在这方面疗效显著,不仅能够扶正固本,提升患者的抗病能力,解决本虚的问题,而且能够做到辨证论治,缓解临床症状。

脂肪瘤中医叫什么病 回答:脂肪瘤是一种很常见的脂肪组织良性肿瘤,脂肪瘤是人体常见的一种疾病发生改变,脂肪瘤多再次发生皮下组织,比如背部,腰部以及上臂,除了大腿内侧脂肪瘤,中医当中脂肪瘤的救治也是比较简单的,主要是以手术摘除为基础,手术摘除之后,患者的症状基本上就可以获得彻底恢复。

特别声明饮食上要注意忌食油腻辛辣生冷等具有刺激性的食物。

中医祛痘印效果好吗 回答:中医在祛除痘印方面展现出一定的效果,尤其对症状较轻的痘印,中药调理能够提供温和且持久的改善。

然而,面对严重痘印,单一的中药治疗可能需要结合激光疗法或使用针对性的护肤产品以加速恢复。

同时,日常饮食习惯也至关重要,富含维生素的食物和新鲜蔬果的摄入有助于减轻痘印,从内而外促进皮肤健康。

因此,针对痘印的治疗应综合考虑,采取中药、激光、护肤产品以及健康饮食等多方位策略,以实现最佳的治疗效果。

中医能治胃癌吗 回答:中医在胃癌治疗中主要扮演辅助角色,通过调节气血、脏腑功能,改善患者体质,减轻西医治疗的副作用,提高生活质量。

在胃癌早期或手术、放化疗不适用的情况下,中医疗法可能有助于控制肿瘤发展,缓解症状。

尽管中医治疗不能作为胃癌的单一根治手段,但与西医方法结合使用,能够有效提升综合治疗效果。

胃癌治疗仍需以西医主流方法为主,中医治疗作为辅助,应由专业医生根据患者具体情况制定个性化治疗方案。

掌跖脓疱病的中医病名叫啥 回答:掌跖脓疱病在中医中没有特定病名,但根据其症状表现可归为疮疡、湿疮等范畴。

中医认为其病因与湿热蕴结、气血不畅等因素有关,治疗中需根据患者体质和表现进行辨证施治,采用清热利湿、解毒凉血等方法调理身体。

肩周炎的中医辨证分型 回答:肩周炎在中医上通过辨证可以分为三大类型,分别是寒湿侵袭型,气滞血瘀型,气血虚弱型。

肩周炎中医辨证分型分为四型,包括风寒侵袭、寒湿凝滞、瘀血阻络,气血亏虚四型,其中风寒侵袭型的主要症状是,肩部疼痛比较轻、病程比较短,疼痛局限于肩部,多表现为钝痛或者隐痛,或者有麻木感。

寒湿侵袭型由于受风寒之邪,导致肩关节疼痛,遇寒则盛、得温则减,舌苔薄白或白腻。

呼吸道感染是否可以看中医 回答:考虑是上呼吸的感染的症状,可以服用克拉霉素分散片、常规药物片等。

有痰的话,加上常规药物口服试试,另外含化华素片润喉。

而且一定要注意尽可能少讲话,禁辛辣食物,要多喝水,可以使克克常规药物泡水喝。

对于呼吸系统感染疾病的出现,患者朋友们应该做到早发现早治疗,因为早期的呼吸系统感染是容易得到缓解的。

患者们不要错过治疗的好时机。

中医能治疗肺心病吗? 回答:肺心病多是由慢性支气管炎第二级神经元慢性阻塞性肺气肿扩张致使,患者不必非要偏听中医的治疗手段,能达到治疗目的才是最好的。

治疗的方法有下面三种:1.控制传染。

2.稳定患者的呼息功能。

3.控制心力衰竭。

对于患者而言,只有及时迅速的控制病情、方才能尽早康复!

联想笔记本电脑windows10如何更改文件类型

联想笔记本电脑windows10怎么更改文件类型?很多小伙伴的win10系统的文件资源管理器都不自带文件后缀了,导致很多小伙伴在使用更改文件类型的时候就很麻烦,那么接下来小编教大家联想笔记本电脑windows10更改文件类型方法!1、打开桌面上的“这台电脑”(只要开启文件资源管理器都可以),在查看选项卡勾选“文件扩展名”选项显示文件后缀。

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4、弹出的重命名警告窗口选择“是”即可。

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