【菜科解读】

登山对我们来说是非常危险的事情，但是爱好挑战的朋友，这是人生高峰的攀登!野外求生、雪崩对于每一位攀登者来说，是属于他们人生中的一个小小的跨越。

能凳上号称世界上最危险的山峰是他们的毕生追求。

下面盘点下这10座山峰，它们是登山者梦想之地。

尽管它们夺去了许多人的生命，但是仍不断有登山者试 图攀上高顶，一览壮丽风光。

第十位、马特洪峰

高度为4478米，是阿尔卑斯山脉中最后被攀爬的山峰，也是是阿尔卑斯山脉中最致命的山峰之一。

第一支到达峰顶的探险队在回程途中有4名队员坠落致死。

第九位、文森峰

文森峰(Vinson Massif)，南极洲最高峰，海拔4,897公尺(16,066呎)。

位于艾尔斯渥兹山脉，在森蒂纳尔(Sentinel)与赫里蒂奇(Heritage)岭之间，俯瞰龙尼冰棚(Ronne Ice Shelf)。

这座山峰第一次进入人们的视线是1958年一架美国海军飞机无意中的发现。

1966年，第一次有人登上这座山峰;从那以后，先后有1400多名登山者征服了它。

有一些公司会组建顶峰探险队(30000美元/人)，这样攀登到山顶就相对容易一些了。

第八位、菲茨罗伊峰

菲茨罗伊峰位于南美洲南帕塔哥尼亚冰原，阿根廷与智利交界处，海拔3359米，相对高度1951米，相对其他山峰来说并不高，但从攀登技术来说，它是最难爬的一座山峰。

夏季的时候，几乎每天都有100多人能爬上埃佛勒斯峰，但是菲茨罗伊峰可能一年才有一名攀登者。

由于菲茨罗伊峰几乎与世隔离，对于攀登者的身体和心理来说都带来非常多的挑战。

第七位、干城章嘉峰

干城章嘉峰位于尼泊尔和印度的边界，世界第三高峰，也是全世界14座8000米高峰中，位置最东的一座，无论从任何一个角度来看，干城章嘉都有着宽阔巨大的山体，由四个不同的峰顶组合出的巨大山块。

干城章嘉被锡金人视为神山，但其名称一般相信来自藏语，意思是“雪中五宝”。

因为地处偏远且难度较高，攀登干城章嘉的人并不多，至1999年底仅有146人登上干城章嘉峰，是14座8000米中，倒数第三名的，且其中只有一位女性，而死于此山的人则有38人，大部分是因为高山反应而死亡，所以要攀登建议带上抗高原反应的产品。

第六位、南迦帕尔巴特峰

世界第9高峰，位于喜马拉雅山脉的西端“地结”上，海拔8125米，被印度河深切环绕。

山的南面是世界上最大的岩壁——鲁帕尔岩壁，有1万5千英尺长。

如此复杂的攀登线路，使得攀登死亡率极高，被称为“杀手山峰”。

作为世界第9高峰，南迦·帕尔巴特峰有着与乔戈里峰不分伯仲的攀登难度。

对它的首次尝试是沿着一条狭窄的山脊线才得以登顶。

第五位、勃朗峰

阿尔卑斯山脉最高峰，也是西欧第一高峰，海拔4807米，法语意为“银白色山峰”，位于法国和意大利边境。

看起来并不十分令人生畏;然而它在登山者之间倍受欢迎(平均每年有20000多游客)，实际上它已经夺去了8000多条生命。

为了勃朗峰的主权，法国和意大利已经争论了好几个世纪;不过目前它们处于共同行使主权权利的状态。

1808年，玛丽·帕拉迪斯成为第一名登上勃朗峰顶的女性。

第四位、乔戈里峰

乔戈里峰是喀喇昆仑山脉的主峰，又称K2峰，海拔8611米，是世界上第二高峰，高度仅次于珠穆朗玛峰，但其攀登难度远远高于珠峰，是国际登山界公认的八千米以上攀登难度最大的山峰，也是迄今为止唯一一座没有冬攀成功的8000米级独立山峰。

在这里，攀登者中有1/4几乎都要丧命。

乔戈里峰的山顶飓风肆虐，被人们称为“野蛮之峰”。

第三位、安纳普尔纳峰

安纳普尔纳峰，位于喜马拉雅山脉中段尼泊尔境内,海拔8090米，世界第10高峰。

安纳布尔纳峰是第一座被登顶的8000米级山锋，但这丝毫不能表明它是一座容易攀登的山峰，事情恰好相反，因为多发雪崩事故它被所有攀登者认为是世界上最难逾越的高峰之一。

在1950年的首登成功之后20年，没有任何人再次攀登成功。

安纳布尔纳那峰的登顶死亡率也在所有8000米级山峰中名列前茅：截止2000年，共有106人登顶过该峰，但也有54位攀登者再也没有醒来。

第二位、艾格尔峰

艾格峰位于瑞士因特拉肯(Interlaken)正南处，是瑞士境内的阿尔卑斯山脉群峰之一，海拔3970米，与著名的少女峰、僧侣峰并排耸立。

艾格峰的北侧异常陡峭，刀削般的绝壁就连皑皑白雪也堆积不住，平均坡度70度，垂直落差1800米，敢于向这一组数字挑战的人，需要高超的攀登技巧和过人的勇气，这里是国际登山界公认的难关。

艾格峰因山势险峻而被视为“欧洲第一险峰”，与马特洪峰、大乔拉斯峰并称为“阿尔卑斯山三大北壁”。

1938年由德国与奥地利登山家们首度从北壁成功攀登艾格峰。

第一位、卡瓦格博峰

卡瓦格博峰，梅里雪山的主峰，海拔6740米，处于世界闻名“三江并流”地区，是全世界公认为最美丽的雪山，藏区八大神山之首，被誉为“雪山之神”。

卡瓦格博峰如今仍是一座处女峰。

早在1902年，英国登山队就曾首次挑战卡瓦格博峰。

自1987-1996年，日本、美国及中日联合登山队相继向卡瓦格博峰发起挑战，均败下阵来。

1990年11月至1991年1月，17名中日联合登山队员试图登顶，结果全部罹难，成为世界登山史上的第二大惨案。

2000年，一个宣言被通过，这座因信仰和文化而被尊重的山，将永远不允许被攀登。

新学期拒当“沙发土豆”，“亲子运动”做起来！

一个寒假过去，不少小朋友都体重见长，这可如何是好？家长们别急！专家手把手教大家一起来做“亲子运动”，新学期拒当“沙发土豆”！ 医学顾问 复旦大学附属华山医院 罗智文 研究员 罗威 博士 上海市健康促进中心 魏晓敏 主任医师 图源：千图网 身教大于言传！ 孩子的肥胖和懒惰，很多时候是“家庭同频”的结果——不仅是基因，更是生活方式的传递。

①你动，TA才会动：研究显示，父母的运动频率与孩子的活动量直接相关。

简单来说，家长的运动习惯就是孩子最直接的起跑线。

动起来，就是最好的家庭教育。

②运动是“行走的抗抑郁药”：青少年抑郁、焦虑高发，运动却能释放“快乐激素”多巴胺与“亲密激素”催产素。

带孩子动起来，不仅锻炼身体，更是给孩子心灵充电，帮助他们改善自我认知、促进社交互动并增强自信心。

客厅变身“游乐场” 三个“亲子游戏”玩出好体质，运动不该是任务，而是玩耍。

①镜面模仿赛：锻炼敏捷性与反应力。

玩法：家长和孩子面对面相距1~2米站立。

家长做动作，如快速高抬腿、左闪右避、深蹲跳，孩子像照镜子一样同步做动作。

30秒后角色互换，由孩子领操。

这不仅锻炼心肺，还可以训练神经系统的反应速度，互动过程中的笑声是最好的依从性保障。

②手推车大作战：锻炼核心力量与上肢。

玩法：孩子双手撑地，家长抬起孩子的双脚，注意不要抬太高，保持孩子背部平直。

孩子用手向前爬行3~5米，然后互换，如果家长做不到，可以改为平板支撑击掌。

这是极佳的核心抗阻训练，在玩耍中锻炼核心，强化上肢力量。

③背对背“运货”赛：锻炼下肢力量与协作。

玩法：两人背对背，手挽手，中间夹一个抱枕或球。

喊口令同时下蹲，保持半蹲姿势横向移动，就像两只螃蟹在运货。

这是个等长收缩加动态移动的训练，可以锻炼下肢力量，强健膝关节，并且锻炼团队协作能力。

每天运动一个小时 世界卫生组织（WHO）建议：儿童青少年平均每天至少进行60分钟的中高强度运动，有氧运动为主。

如果这60分钟里有20分钟乃至更长时间是和父母一起完成的，那么它对孩子终身运动习惯养成的价值，将超过另外的40分钟。

最好的陪伴，是你流着汗，对孩子说：“来，跟上我！” 记住三个关键词 ①去任务：即使是单纯的打闹、枕头大战、饭后散步比赛……只要动起来，就是好运动。

②碎片化：晚饭后、写作业间隙的15分钟……动一动，就很好。

③正反馈：多夸奖孩子，少批评姿势，建立自信比标准动作更重要。

上面提到的这些“亲子运动”小技巧，你都掌握了吗？不妨今天回家就和孩子一起操练起来！

女人自慰的最好方法，7个自慰手法教你如何达到高潮

对于单身的朋友们来说，自慰是解决生理需求的最好办法，男生撸管的正确方法之前已经告诉大家，而女人自卫慰的最好方法，编者为你到来了7个手法，定会让你高潮不止欲罢不能。

准备工作：女人的阴帝最敏感，许多女人的高潮来自于阴帝刺激而非阴道性交，所以女人自慰的第一步，就是找一面镜子检视阴部，好好认识大小阴纯、阴帝、阴核及阴道口的位置，从抚摸开始探寻快感。

下面是女人自卫慰的最好方法，提示：自慰虽爽，请不要过度。

一、善用手指善用手指永远都是女人自卫慰的最好方法，以中指及食指按压、揉捏或转圈摩擦阴帝、大小阴纯、阴核、或者也可用手指轻弹，尝试不同力道产生的快感层次。

最敏感的部位是阴帝，许多女性在阴帝部位给予充分的刺激，不需要插入阴道，即可达到高潮。

保守的妇女，一开始会很紧张，根本无法放开自己直捣黄龙，不妨先学肌肉放松技术，利用吸气时用力，憋一下，吐气时放松，多练习几次，让肌肉柔软。

接着试着自我爱抚身体，从乳房、后颈、大腿内部开始，开发全身敏感带，试着扭腰摆臀，夹紧大腿，收缩会阴部，脑里幻想罗曼蒂克的情节，等到可以接受用手刺激阴部时，而且阴道也湿润时，再尝试将手指插入阴道，仿真阴茎进出抽送的动作。

阴帝和阴道的高潮形态有别，女性朋友可以在自慰中认识自己的快感反应，进而了解自己的高潮深浅的不同。

对女性朋友来说，自己一个人的性可以很浪漫，也可以很随兴，有时在泡澡、SPA时，只做爱抚全身的前半套就满足了，也可以穿着性感睡衣、熏着芳香精油，在情调音乐中，从前戏做到高潮。

二、拿个枕头对于生性保守，深受礼教束缚的人来说，双腿夹个枕头用力摩大腿根部，也是女人自卫慰的最好方法，这样就很刺激了，在使用假阳具时，也可以枕头垫在屁股下，这样就可以变换插入阴道的刺激位置。

三、利用莲蓬头用温水冲击外阴到阴纯，可以增加阴部的充血，增加性兴奋，温水会让你感觉是别人帮你自慰，这个算是女人自卫慰的最好方法，但是别直对着阴道口强力喷送，以免受伤和感染。