游泳可以自学吗？游泳时间多长为宜？
【菜科解读】
游泳是一项处于良好的状态的全身运动，很多朋友觉的简单，喜欢自己学着狗刨式游泳，在此温馨提醒大家，一定要科学的游泳，切勿盲目乱学，而且还要注意每次游泳的时间不宜过长，否则对人体还是有害的，具体真相，我们下面一起来看看吧。
本文目录
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1游泳可以自学吗
游泳可以自学。
1、学习憋气，可以穿好泳衣，进入泳池中浅水地区，手扶岸边或者手扶朋友手臂，下蹲至水没过嘴鼻。
一样的，一定要注意自身实际情况，适时将头部抬离水面。
2、训练胆量，找一个正规的泳池，根据自身身高选择适当的、不超过胸前的深度，首次下水的话选择越浅越好。
后续根据自己身体的承受能力，可以选择不超过自己鼻子深度的地方进行训练。
3、学习在水中憋气漂浮，让自己的全身都放松下来，感觉就像要睡着一样，然后深深吸一口气，憋气放松的让身体自然潜入水中，注意头部也要放松。
面朝下，全身四肢以及头部都不要动，慢慢感觉这水带给你的浮力，直到到达憋气的极限时，头部快速离开水面，找准重心站立起来。
4、学习在水中憋气游泳，在憋气漂浮的时候，手臂和腿部运动起来后就会和水产生相互作用力，这时候你的身体就会自然的在水中动起来了。
理论上漂浮在水中手臂和腿部只要有运动都会带动身体的游动，但是不要动得没有规律，最好动作有一个规范，这样不仅姿势好看而且事半功倍。
5、学习在水中将头部抬离水面，学习将头部抬离水面是为了能换气，以达到持续游泳的目的，而如果能持续游泳则说明你已经学会游泳了。
2游泳时间多长为宜？
正常的游泳锻炼，进行40分钟就会有明显的锻炼效果，继续锻炼效果并不会继续增大。
因此，如果是进行锻炼身体，进行40分钟左右的游泳锻炼即可；如果是进行游泳训练，也不宜超过两个小时。
游泳池中一般都含有丰富的消毒剂，这种物质虽然对皮肤不会直接造成伤害，但是与汗液等反应后，很容易形成三氧化碳这种物质，会严重的刺激如眼睛、嗓子等脆弱部位，从而对身体造成伤害。
水的导热性非常好，而且水的温度一般都比体温要低，会导致人体热量大量的流失，如果在水中待的时间太长，就会导致体温过低，出现嘴唇发青、皮肤泛白、打冷战等反应，严重者甚至会出现抽筋现象。
游泳下水前，需要做适量的热身运动，并让身体提前适应水温，下水后不宜连续在水中超过一个小时，否则就会对处于良好的状态造成伤害。
3游泳时呛水了如何办？
在游泳的过程中，呛水是一件非常常见的事情，本来重要还是对游泳不够熟练，当你掌握呼吸技巧后，就很不容易呛水了，这里将教你游泳时正确的呼吸方法，以及呛水后的处理方法。
游泳时呛水了如何办？游泳呛水咳嗽如何办？
在游泳的时候呛水了，千万不要慌张，尽量的控制动作，使自己一直浮在水面，尽量的减小换气的动作，同时保持游泳速度均匀，尽快上岸，如果情况危急，可想周围人机械能呼救。
在岸上，我们呼吸都是在无意识的情况下进行的，而在水中进行换气时，需要先将肺里的空气吐出，然后使用嘴来进行呼吸，可用舌头顶住上颚，可以幸免水直接吸入肺中，引发呛水，呼吸的节奏尽量与动作保持一致，在吸气时，是浮出水面的状态。
一般呛水后都会引起身体不自主的咳嗽，轻微的情况，咳嗽几下就好了，但是严重的情况下，很难将肺中的水咳出，而且一旦嘴沉入水下，就很容易导致呛水更加严重，很容易发生溺水。
如果发现咳嗽几次后没有恢复正常，需要尽快上岸，不宜在水中继续游泳，以免情况恶化，如果情况较为严重，需要第一时间向附近的人呼救，上岸后，弯腰，头向下进行咳嗽，很容易将水咳出。
跑步游泳加健身餐，杭州金毛犬从108斤瘦到78斤！网友：宠物界都这么卷
今天（7月17日）上午，记者来到了了位于杭州萧山万达北路的这家机构，还见到了那只瘦身成功的金毛犬，它叫歪歪，7岁了。
1】一只中老年狗狗的健身之旅：从108斤到78斤歪歪正趴在大厅地板上，看起来情绪不高的样子，仿佛在说：“大热天还要来，在家休息不香吗？”不知道在狗狗的世界里，减肥是不是也是无奈之举，与人类健身前摆出的臭脸有些相似。
狗狗的7岁，相当于人类的四五十岁，已经算是步入中年，身体机能在走下坡路了。
歪歪看起来正是如此，喜欢躺着休息，走路也没那么精神了。
除了年龄的影响，和它原来有些肥胖的身体也有关系。
歪歪的主人意识到了这点，带歪歪体检发现它的肾脏和关节有问题。
从健康角度出发，想到了让歪歪减肥。
今年4月开始，歪歪进行了为期一个月的健身课程，宠物训练师杜琳佳是它的“私教”。
哪些运动适合产后减肥？产后可以游泳减肥吗
下面的小编为大家分享哪些运动适合产后减肥，产后可以游泳减肥吗大家一起来看吧。
哪些运动适合产后减肥1、山地骑行在过去的几年里，山地自行车已成为一项颇受欢迎的户外活动。
在过去几年间美国的骑车人数从5100万增加到6600万。
由于心脏病，糖尿病和肥胖的比率在过去十年中急剧上升，人们愿意更积极地运动。
产后减肥是所有妈咪关注的重点之一。
这也难怪，因为山地自行车有很多有益的健康影响。
这项特殊的运动如果经常进行，可以提高心血管健康水平。
更具体地说，山地自行车训练需要高水平氧气的大型肌肉群，在此过程中增加3-7%的心脏活动和健康。
其他优点包括降低与肥胖症以及有关的疾病的风险，而且不会对关节造成压力。
除此之外，山地自行车在身体和心理上都是一项有益的运动。
专家们将这项运动与改善心情和减轻压力联系在一起。
由于许多妇女都受到产后忧郁症影响，很明显为什么在分娩后再次骑山地自行车可能是有益的。
2、跑步跑步是另一项运动，如果你想及时失去所有怀宝宝时增加的体重，你可以选择产后服用。
这项运动与山地自行车一样有益于健康。
除了是一种有效的卡路里燃烧器，它还可以通过提高好胆固醇水平，促进肺部和免疫系统，防止血栓形成，改善健康状况。
有益的心理效应包括增强信心，这可以缓解产后焦虑的影响。
但是，如果你想在分娩后开始跑步，你必须逐步完成。
在开始的几天里，以较短的时间间隔稳步前行，并在必要时暂停。
之后，增加你每天步行的速度，直到你开始跑步。
3、篮球篮球是世界上最受欢迎的运动之一。
(看NBA的受欢迎程度就知道)这很容易，便于使用，除了篮球之外不需要任何特殊设备，并且可以以各种形式在几乎任何地方玩。
可以在玩一小时后燃烧630至750卡路里，这是一个很好的方式来减少怀孕期间获得的额外体重。
它也有许多健康益处–它增加你的身体耐力水平，促进协调和平衡，并增加肌肉力量。
篮球也与自律和集中有关，这两个基本因素可以帮助缓解产后抑郁症。
此外，假设你分娩后继续保持良好状态，一旦他或她长大，你可以带着你的孩子一起玩。
篮球是让孩子玩得开心并且积极进取的好方法，同时也可以促进他们的成长和健康。
产后可以游泳减肥吗游泳跟上述比起来游泳算是比较缓和一些些，不需要吹风淋雨晒太阳的。
游泳在分娩后特别好，因为它可以帮助你恢复肌肉的紧张和减肥。
这种特别的运动是高效的产后运动，因为它可以锻炼你的核心，上半身和下半身，并且安全。
如果你每天游泳一个小时，你可以燃烧多达400卡路里，或在一周内消耗3500卡路里。
此外，通过游泳，还可以恢复甚至提高在生育期间花费的耐力和力量。
但是，请务必在分娩后大约4-6周一后再尝试，并在接受此项运动前咨询医生。
与其他运动类似，最好不要急于和加快步伐。
每天开始30分钟，并在一个月后增加到一个小时。
注意症状，如疼痛和出血增加，因为如果发生，最好停下来去看医生。
除此之外，在游泳之前，之中和之后都要喝大量的水，如果你快速疲倦，不要感到羞愧，因为这对新妈妈来说是正常的。
