【菜科解读】

哮喘病是有着一些禁忌事项的，很多人不知道这些禁忌事项是什么，下面5号网的小编为你们介绍哮喘可以跑步吗？哮喘可以游泳吗？

过敏性哮喘不适合剧烈运动，跑步可以诱发哮喘，特别是气候寒冷时。

但也不是不能运动，慢跑还是可以的，而且气温还不能过低。

一般发作时，可以立即吸入舒喘灵气雾剂，可以马上缓解，平时可以口服酮替芬片预防发作。

不跑步也不会越严重，这与体质有很大的关系，18岁以后，很多哮喘会自然痊愈。

在北京奥运会上收获八金的菲尔普斯，因为小时候患有哮喘才开始学习游泳。

确实，游泳对哮喘患者是最为合适的运动项目。

游泳对哮喘患者是最为合适的运动项目。

游泳前要做好准备活动，时间控制在一个小时以内，强度不能太大，并且一定要及时补充水分，身体感到不适时立即上岸。

1.腹式呼吸

呼吸时注意力集中于横膈。

分腿直立，左右手相叠置于小腹部。

放松全身肌群，用鼻慢慢吸气，横膈下沉，腹壁相应隆起。

用手感觉这种起伏，并适当加压于腹部;用口徐徐呼气(口成吹笛状)，呼至腹部瘪进为止。

呼气时横膈上升，肺容量增大，腹壁也随之下陷，并有意识地再把腹肌收缩一下，以增加腹压，使横膈更为上升。

一吸一呼为一次，10次为一节。

本方法可早晚坚持练，白天随时练，次数、时间不限。

2.散步

散步宜选择湖滨、海岸、校园、公园等环境优美，空气清新处。

步行中两眼向前看，挺胸收腹，两肩端平，两臂自由摆动，呼吸自然或配合脚步有节奏的呼吸，做到轻松愉快。

时间通常选在清晨、睡前或饭后半小时。

强度控制：步速约在50-60m/min，以不引起气短、气急等症状为宜，运动中心率可在90次/min左右。

1次/天，20-30min。

3.慢跑

慢跑时身体稍前倾，眼平视，面部和颈部的肌肉放松。

两臂摆动时肩部要放松，上臂自然下垂，肘关节的屈度稍小于直角，两手自然半握拳，做到 “前摆不露肘，后摆不露手”。

跑动时以前脚掌着地或全脚掌着地。

步子力求自然、协调、放松。

主张用鼻和半张口同时呼吸，特别注意掌握好呼吸节奏，可采用2:2呼吸节奏 (即两步一吸，两步一呼)或3:3呼吸节奏。

慢跑速度控制在100-120m/min。

全过程应以一种轻松自如，不至于气喘、气短的步伐进行。

4.游泳

在室内或室外游泳池里进行，准备好鼻塞、眼罩、口罩等，游泳前充分的热身，将身体尽量下沉(只露出头部) 进行深呼吸训练，每周2-3次(每次40-60 min)。

治疗的主要目的是缓解气道阻塞，纠正低氧血症，恢复肺功能。

同时应兼顾解痉，抗炎，去除气道粘液栓，保持呼吸道通畅，防止继发感染等。

(1)轻度：定时吸入糖皮质激素，出现症状时吸入短效β2肾上腺素受体激动剂。

(2)中度：定时吸入糖皮质激素、规则吸入β2肾上腺素受体激动剂或者联合抗胆碱药吸入。

若不可缓解，可持续吸入β2肾上腺素受体激动剂或者口服糖皮质激素。

(3)重度甚至危险期：持续雾化吸入β2肾上腺素受体激动剂，或者静脉滴注氨茶碱等。

并需要同时注意保持水、电解质平衡、注意维持呼吸道畅通。

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