吃素食可以减肥吗？吃素食的功效是什么？

【明星篇】王菲教你轻松科学利用素食减肥1、多吃新鲜。

一些蔬菜经长时间存放后，里面的等营养成分会大大受损。

例如菠菜在20℃的室温下存放24小时后，它的维生素c会损失84%以上。

2、不可放弃的营养部分。

例如豆芽菜，有些人在吃的时候只吃上面的芽就扔掉豆子。

事实上，豆子中含有的维生素比芽部分多2-3倍。

3、炒菜趁热吃。

为了节省时间，有些人喜欢提前炒菜，然后在锅里温暖，等待人们一起吃或吃热食。

事实上，蔬菜中的许多维生素在炒制后的温暖过程中会逐渐流失。

4、吃菜更要喝汤。

很多人不喜欢喝菜汤，其实炒菜的时候大部分的维生素都溶解在菜汤里了。

例如，白菜煮后，维生素c溶解在菜汤中的70%，新鲜豌豆放入水中煮3分钟，维生素c溶解在汤中的50%。

5、多吃各种蔬菜。

不同颜色的蔬菜营养价值不同，对身体的作用也不同，吃的时候尽量配合吃，保证每天吃各种颜色的蔬菜。

【达人篇】王先生，28岁，音乐老师我胖了，腰和腹部脂肪太多了。

因此，我在做的同时控制饮食，为我配置了纤维食谱，以蔬菜、水果、脱脂、豆制品和鱼为主。

每天晚上，我只吃米饭、蔬菜、水果、牛奶，绝对不吃肉类。

坚持一个月后，瘦身效果非常明显。

我的心得是，豆制品是最好的肉类替代品，用大豆、小麦磨成粉末，加入香菇、海带、芋头等，做出美味的菜肴，不仅可以摄取优质的植物蛋白质，还可以补充丰富的矿物质。

张先生，27岁，医生我也是肥胖的人，两年来，我试过半素食者的生活，基本做法是减少吃肉，增加蔬菜水果的摄入。

我每周吃3~4次肉，没有完全不沾肉。

从营养的角度来看，营养均衡摄取是健康的根本。

日常饮食中的豆类、蔬菜、瓜果以及植物油和调料都是不可缺少的。

人体所需要的微量元素，例如锌、钙、铁等主要来自肉类食品，长期以植物性食品为主，容易出现缺铁性贫血、夜盲症等营养不足症。

杨先生，女性，43岁，行政干部3年前，我被发现患有高血压、脂肪肝，体重超标，参加了三高。

医生给我发了健康警告，我开始定期吃素。

在餐桌上，我主张自己是素食主义者，交往时也免除了酒。

过了一段时间，体力恢复得很好。

但是，在医生的建议下，现在我一周吃三次肉，而且在家吃，以蒸和水煮为主，尽量避免油炸和红烧。

我的心得是，肉和蔬菜组合的最佳比例是1:4，也就是说，肉和蔬菜的4分。

素食减肥应该补充营养素？1、维生素B12:制造红球，帮助生长发育，维持神经系统的正常功能。

主要食品来源包括啤酒酵母、乳制品、添加维生素B12的营养增强食品。

2、维生素D：帮助钙质吸收，有助于骨骼牙齿的生长发育。

主要食品来源包括鸡蛋、乳酪、添加维生素D的营养强化食品。

3、铁:帮助含氧血液循环。

主要食品来源包括果核仁类、豆腐、南瓜子。

4、钙:加强骨齿，帮助肌肉收缩，参与凝血反应。

主要食品来源包括牛奶和牛奶制品、豆浆、豆腐、深绿叶菜。

5、锌:促进肌肉生长发育，帮助人体新陈代谢正常化，男性功能正常化。

主要食品来源包括杏仁果、豆浆、豆腐、未精制的五谷杂粮类。

减肥只吃蜂巢蜜有效吗？ 回答：节食只吃蜂巢蜜是没效果的。

节食是个综合评价的过程，必须有毅力，最科学有效的节食办法就是通过严格的压制饮食，最好是分餐制，每天三餐每餐主食不要低于150克，不要吃高热量的食物，也不能够喝饮料。

其次，长期健身运动，每天活动至少一小时以上，这样能起些节食的效果。

需求注意调整饮食习惯，要注意尽可能的多吃一些蔬菜水果。

好的减肥产品有哪些？ 回答：节食一定不能够借助某种节食产品来实施节食的亲。

节食产品的副作用是非常大的，它可能会引发头晕，头痛，恶心呕吐，腹痛，月经不规律和心血管方面的疾病等。

长期喝药的话，身体也忍受没法，一旦停药还会迅速反冲，所以真正节食的人是不能够借助减肥药来实施节食的。

午餐减肥食谱有吗？ 回答：节食在压制热量摄取的同时，必须留意饮食多样化，千万千万不能够太过单一，中午的话可以足量的吃一点点肉类食物，但是千万千万不能够过多热量摄取，确保在840卡路里就可以了，以素食为基础。

如果吃得太少的话，你下午还要工作和练习，身体也是会遭到很大的干扰的。

减肥能不能吃土豆片 回答：节食的时候当然是可以吃土豆片的，各种的食物都可以吃许多节食不是不吃食物，而是要办到食物的营养全面均衡，荤素配搭好要少吃多餐，要细嚼慢咽，还是要惯有规律的生活饮食方式，这样才能超越节食的效果，同时也要忍耐实施体育锻炼，不要中断，只有活动和饮食相结合才能有效果。

蜂蜜拌黄瓜可以减肥吗 回答：蜂蜜拌黄瓜是可以减肥的。

黄瓜当中的热量和糖分非常少，而且含有丰富的维生素和膳食纤维，可以润肠通便。

黄瓜中的黄瓜酶还可以促进新陈代谢，辅助减肥。

蜂蜜当中虽然含糖量比较高，但是其中富含的脂肪酸，可以促进肠道蠕动。

矿物质以及维生素，可以加速身体内毒素的排出、润肠通便，从而达到减肥的效果。

所以吃蜂蜜拌黄瓜，对减肥是有一定的辅助作用的。

蜂蜜拌黄瓜可以减肥吗 回答：蜂蜜拌黄瓜是可以减肥的。

黄瓜当中的热量和糖分非常少，而且含有丰富的维生素和膳食纤维，可以润肠通便。

黄瓜中的黄瓜酶还可以促进新陈代谢，辅助减肥。

蜂蜜当中虽然含糖量比较高，但是其中富含的脂肪酸，可以促进肠道蠕动。

矿物质以及维生素，可以加速身体内毒素的排出、润肠通便，从而达到减肥的效果。

所以吃蜂蜜拌黄瓜，对减肥是有一定的辅助作用的。

晚上不吃饭真能减肥吗 回答：晚上不吃饭减肥并非长久之计，可能导致营养不良和副作用。

更为有效的减肥方式是通过医疗手段，如抽脂和吸脂手术。

这种方法对局部进行麻醉后，通过插入吸水管将多余脂肪抽出体外，可作用于身体各部位，同时需要控制饮食。

这种方法较为先进且效果良好。

建议在减肥过程中应结合合理饮食与适度运动，避免单纯依赖不吃饭等方式，保障身体健康。

晚上不吃饭真能减肥吗 回答：晚上不吃饭减肥并非长久之计，可能导致营养不良和副作用。

更为有效的减肥方式是通过医疗手段，如抽脂和吸脂手术。

这种方法对局部进行麻醉后，通过插入吸水管将多余脂肪抽出体外，可作用于身体各部位，同时需要控制饮食。

这种方法较为先进且效果良好。

建议在减肥过程中应结合合理饮食与适度运动，避免单纯依赖不吃饭等方式，保障身体健康。

一天跑多少公里能达到减肥的效果 回答：每天跑步约3公里有助于减肥，长期坚持可提高身体代谢，加速脂肪消耗。

肥胖可能由不良饮食习惯造成，体内脂肪堆积影响体型美观。

除跑步外，还可采用埋线减肥法或吸脂手术快速减肥。

埋线减肥法通过皮下植入蛋白线刺激穴位提高代谢，促使脂肪组织液化，约1-2个月见效。

减肥期间应注意饮食，避免高糖油炸食物，多吃水果蔬菜。

白萝卜减肥一周瘦10斤 回答：白萝卜可以辅助减肥，但一周内瘦10斤并不现实。

白萝卜能清热利湿、促进肠道蠕动，有助于减肥。

抽脂手术能快速瘦身，需穿塑身衣塑形。

平时需多活动身体，避免高脂高热量食物，以清淡饮食和粗纤维为主，有益于减肥。

科学饮食加上合理运动是健康减肥的关键。

每天跑步5公里能减肥吗 回答：每天跑步5公里可以减肥，长期坚持效果明显，分解脂肪达到瘦身目标。

若身体肥胖，可选择埋线手术治疗，同时多吃高纤维素食物。

每天跑步5公里能减肥吗 回答：每天跑步5公里可以减肥，长期坚持效果明显，分解脂肪达到瘦身目标。

若身体肥胖，可选择埋线手术治疗，同时多吃高纤维素食物。

小米粥减肥法7天瘦15斤 回答：小米粥减肥法无科学依据，不能依靠其达到短期瘦身目标。

小米营养丰富，适用于养护身体，但并不具备显著的减肥效果。

若需减肥，建议采用科学方式，如医院埋线减肥法。

此法通过高分子蛋白线穴位埋线刺激，促进体内脂肪燃烧，实现减肥目的。

建议根据自身情况选择适合的减肥方式。

奇亚籽减肥正确吃法 回答：奇亚籽减肥法，需用温开水饭前食用以加速胃肠蠕动。

然而其效果并不显著，想要有效减肥，可考虑三甲医院的水动力吸脂手术。

此手术通过增大水流压力，迅速吸取体内多余脂肪，实现快速瘦身。

建议咨询医生获取更多信息。

减肥掉的头发还能长回来吗 回答：减重可能导致身体营养缺乏或过度节食，进而导致脱发。

然而，头发通常会在一段时间约一至两个月后自然恢复生长。

若需进一步减肥并避免脱发问题，可选择埋线法，此方法通过植入可吸收的蛋白线至相应穴位，有效抑制食欲，实现减脂减重的同时，不损害头发健康。

怎么煮苹果减肥最有效 回答：煮苹果减肥的最佳时间为饭后两小时，水煮苹果能促进消化，增强饱腹感，抑制其他食物摄入，从而达到减肥效果。

抽脂手术也是一种有效的减肥方式，通过负压吸引原理抽出多余脂肪。

两种方法均可实现减肥目标。

吃豆腐减肥还是增肥 回答：豆腐既不是减肥食品，也不会导致增肥。

它含有高质量蛋白质，热量不高，能补充营养并增强抵抗力。

若需减脂，超声溶脂可加速脂肪燃烧和代谢。

燃脂片减肥有什么危害 回答：燃脂片减肥可能带来月经失调和肝脏损伤等危害。

建议避免使用减肥药来减肥，选择健康的方法如埋线减肥、抽脂手术等，同时控制饮食并做适量有氧运动来达到减肥目的。

减肥应注重健康，避免药物副作用对身体造成损害。

白萝卜十天减肥20斤 回答：白萝卜并不能在十天内实现减肥20斤的目标。

虽然其营养价值高并能促进肠道蠕动，但仅能起到辅助减肥的作用。

若追求有效减肥，可考虑抽脂手术，通过小切口抽取皮下多余脂肪组织，实现快速减肥效果。

此方法需在专业医疗机构进行，确保安全有效。

晚餐吃什么健康又营养还减肥 回答：健康营养的晚餐选择应侧重新鲜水果蔬菜与粗粮，它们富含膳食纤维和维生素，促进肠道蠕动，有助于减肥。

若追求快速效果，可考虑抽脂手术，该手术通过负压吸引原理迅速抽出堆积脂肪，实现减肥目标。

晚餐的饮食结合合理运动，是健康减肥的有效方式。