钙:骨骼健康的基础

相对于其他矿物质来说，钙在人体的含量最多，约有1200克，其中99%形成骨骼和牙齿，1%存在于血液、软组织中。

所以钙的作用，相当于人体的支架。

除此之外，血液凝固需要钙，激活体内部分酶需要钙质，调节心脏神经活动需要钙，维持肌肉紧张力也需要钙。

哪些人群容易缺钙容易缺钙的人群，主要有孕妇及哺乳期女性，儿童和老人。

从妊娠4个月开始，胎宝宝需要钙增多，如果孕妇不注意钙的摄入或补充，骨钙将丢失8~10%左右。

处于生长发育期的儿童及青少年，对钙的需求量也比较高，当钙的摄入量不能满足其生长发育的要求时，就会出现钙缺乏症。

婴幼儿缺钙时常伴有蛋白质和维生素D缺乏，可引起生长迟缓、软骨结构异常、骨钙化不良、骨骼变形，发生佝偻病、牙齿发育不良，易患龋齿。

人过中年后，骨骼中钙排出增多，吸收减少。

到了老年阶段，再加上老年人自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力低，钙摄入量要比青年人多一些。

所以老年人更需要注意钙的摄入和补充。

6个月以内的婴儿不需要额外补钙有些父母怕孩子得佝偻病，即便几个月大的孩子，也想法设法给他们吃钙片，这实际上是不需要的。

孩子患佝偻病的原因不只是因为缺钙，同时还缺乏维生素D。

维生素D能增加肠道对钙、磷的吸收，小儿在缺维生素D时，使小儿发生骨化不全等一系列佝偻症状。

母乳中含的营养齐全、比例合理，并且含有多种免疫活性物质。

纯母乳喂养能满足6个月以内婴儿所需要的全部液体、能量和营养素。

因此，正常足月的孩子出生后的头六个月不用额外补充钙。

补钙，食物是首选受各种因素的影响，一提到补钙，人们就想到买钙片，或者补钙口服液，认为这些产品才能迅速补钙，实际通过饮食补钙才是有效、经济、安全的途径。

在常见的食物中，奶和奶制品是补钙的最好食物来源，从孕中期开始，每天至少应该喝250毫升的牛奶或相当量的奶制品及补充300毫克的钙，或喝450~500毫升的低脂牛奶，以满足身体内钙质的需要。

另外，海产品，坚果类，豆类、绿色蔬菜也是钙的主要食物来源。

在喝牛奶的基础上，也可多食用上述食材做成的菜肴。

不同年龄段钙摄入量参考不同食物含钙量?营养素摄入多少合适膳食营养素参考摄入量:是为了保证人体合理摄入营养素，避免缺乏和过量，在推荐膳食营养素供给量的基础上发展起来的每日平均膳食营养素摄入量的一组参考值。

适宜摄入量:是通过观察或实验获得的健康群体某种营养素的摄入量。

可耐受最高摄入量:是指平均每日摄入营养素的最高限量。

预防非传染性慢性病的建议摄入量:是以非传染性慢性病的一级预防为目标，提出的必需营养素的每日摄入量。

?南瓜虾皮汤食材南瓜400克，虾皮20克，食用油、葱花、汤各适量。

制作1 南瓜洗净，切块。

2 食油爆锅后，放入南瓜块稍炒。

3 加葱花、虾皮，再炒片刻。

4 添水煮成汤，即可吃瓜喝汤。

营养解说虾皮中含有丰富的矿物质,尤其是钙的含量很高。

但需要注意，虾皮较咸，用时要酌情减少用盐量。

奶香杏仁粥食材鲜奶350毫升，大米90克，杏仁片35克，凉开水800毫升调味料冰糖1小匙制作1 取锅放入洗好的大米和凉开水至沸腾，再转小火熬成粥。

2 拌入压碎的杏仁片，沸后再煮5分钟。

3 放入冰糖调味，熄火后倒入鲜奶拌匀即可。

?营养解说牛奶含有丰富的钙，杏仁中也会有丰富的矿物质。

文丨西厢有情时光不长，愿你在我的文字里，相见不晚！有人说：“好的感情，不是一下子就把你感动晕，而是细水长流地把你宠坏。

”是啊，无论男女，真正让人感动的从来都不是一瞬间的轰轰烈烈，而是往后每一天的舒舒服服。

正所谓，爱的第一眼是喜欢，而舒服的相处才是成就爱情的关键。

因此，哪怕你们的初遇是一眼万年，如果相处时的关系不舒服，那最终也不会有好的结果。

用一位男性朋友的话说：“即使很喜欢，如果彼此相处的过程不愉快，也会考虑结束这段关系。

毕竟，爱意终究敌不过心累带来的失望。

”所以，再惊艳的相遇，都抵不过舒适相处的细水长流。

而在男人心中，这样的关系很舒服，会让他迷上你。

彼此都有自己的小世界，对方可加入，但绝不强迫在许多女性朋友看来，男人绝对的顺从和归属，才是他爱自己的最好证明。

否则，男人的爱就是值得考量的。

但其实，这样霸道的思想不仅不会让男人对你充满爱意，反而会让男人觉得难受和窒息。

爱情是两个人彼此欣赏，不是为了占有。

所以，那些试图以爱情的名义束缚男人的想法，只会将男人推得越来越远。

闺蜜七七和男友牛牛的感情状态就很好，虽然两人如今是异地恋，但这并影响他们感情。

的确，很多人都没能敌过异地恋的考验，但这个问题在七七这里是真的不存在。

因为，她们从一开始的恋爱观就不是占有对方，而是在各自安好的基础上，接纳和陪伴彼此。

七七与男友都是典型的宅男宅女，所以她们不在彼此身边的时间，都是在为了自己的人生努力着，基本不存在见异思迁的情况。

而当两人能近距离的相处时，她们依然不会将自己的选择强加给对方，只会温柔地邀请绝不强迫。

就好比，七七虽然看不懂足球，但还是会在男友的身边静静陪着他；而男友虽然不懂女孩子化妆里的学问，但还是会耐心地等待。

因而，尽管两人的爱好和三观都不同，但他们依然能相处的融洽、舒服。

默默的支持与守护，会让男人感动不已其实，男人比女人更看重爱情里的得到。

换句话说，你主动无求回报的付出，往往会让男人对你死心塌地。

去年，因为男友的母亲生病住院，而远在外面出差的男友无法赶回家，七七为了不让男友担心，便主动承担起了照顾阿姨的责任。

那段时间，七七每天公司和医院两头跑，但她却从未抱怨过一句。

只是表示，她将阿姨照顾好了，男友在外才可以放心。

说实话，一个未婚的女孩子，能为了男友做到这种地步，真的已经算很用心了。

所以，后来男友赶回来的第一件事就是感谢七七，看着七七消瘦的身影他也是心疼不已。

为此，他还专门请了半个月的假，只为好好照顾七七。

并且，他还向七七承诺，再有1年他就有能力娶她回家了。

有一次，我们一起吃饭，便开玩笑地对七七的男友说：“七七这么好的姑娘，你就不怕她被别人掳走了。

”只见牛牛坚定地说道：“不会的，她知道我离不开她的。

所以，她的心是属于我的。

”并且，他还表示七七是他的人，谁都不许跟他抢。

一向少言寡语的牛牛，为了七七能说出这么多掏心窝的话，可见七七在他心中的重要程度。

绝对的信任和肯定，是对男人最大的支持和帮助异地恋最是考验恋人之间的信任，但凡有一方出现质疑，这段感情都会戛然而止。

所以，从七七和男友决定异地那天开始，两人便约定要绝对信任对方，不可无端地猜忌和试探。

而接下来的这几年，两人也确实这样做着，无论身边的人如何挑衅，他们都坚定地相信着对方。

也因为如此，牛牛常说：“他与七七一定是真爱，他们之间的默契是旁人敌不了的。

而这种舒服的相处，也让他们比旁人少了很多矛盾。

”他很感激七七的信任和支持，因为这些的存在，他才能一个人在外打拼的时候充满动力。

用他的话来说，只要一想到七七，他便觉得所有的辛苦都是值得的。

可见，爱情里没有那么多的勾心斗角，只要彼此感觉舒服，就能一直这样下去。

#p#分页标题#e#所以，在今年的6月，两人步入了婚姻的殿堂。

相信今后的日子里，他们会将这份舒适的爱情继续下去。

爱情其实并不复杂，男人要的也并不多，只不过是一个能理解和认同他的伴侣罢了。

虽然爱情离不开物质的支撑，但相处的好坏，才能决定爱意的去留。

请记住，对男人来说，他只希望你能多理解他一点，多给他一点关心和支持，如此他便认定你了。