哺乳期间食用豆类可以减肥吗？哺乳期间食用豆类的副作用
豆类，可以预防心脏疾病、癌症，还可以帮助你产后瘦身。
但如果食用过量可能会有胀气、偏头痛的问
【菜科解读】
哺育母乳时的营养摄取和怀孕阶段一样重要，因为宝宝会从你的身体获得营养。
豆类，可以预防心脏疾病、癌症，还可以帮助你产后瘦身。
但如果食用过量可能会有胀气、偏头痛的问题，食用时需要特别留意。
下面的小编为大家分析坊间的传闻，很多的人说哺乳期吃豆腐可以减肥，但是哺乳期吃豆腐真的可以减肥吗？哺乳期吃豆类好不好呢？大家一起来看吧。
一、哺乳期间食用豆类的好处
1、防心血管疾病
研究人员认为，增加豆类的摄入量可以降低心脏疾病的风险。
豆类中的植物化学物质有助于保护你的身体，预防心脏停止或心肌梗塞。
2、可以对抗癌症
豆类中含有许多抗癌的植物化学物质，如植物甾醇和异黄酮，它们可以有效降低癌症的风险，帮助你对抗癌症。
母乳妈妈食用豆类可以帮助减肥。
3、可降低胆固醇
豆类中的可溶性纤维有助于在哺乳期调节你血液中的胆固醇水平。
每天摄取10克的可溶性纤维可以降低10%的坏胆固醇水平。
这些皂素和植物甾醇对降低坏胆固醇有很明显的作用。
4、可以帮助减肥
分娩后，许多妈妈最在意的问题之一就是身上多余的体重。
豆类中含有丰富的纤维含量，可以增加你的饱足感，并提供能量的稳定来源。
它有助于保持健康的体重，尤其是宝宝出生后。
5、管理血糖水平
豆类是糖尿病患者的超级食物，因为它的蛋白质和复合碳水化合物的完美平衡可以调节血糖水平，防止你的血糖突然飚升。
二、哺乳期间食用豆类的副作用
1、可引起偏头痛
有些豆类的变种可能会引起女性过敏反应和偏头痛。
这种情况下，妈妈应立即将豆类从饮食清单中消除，以防止不适的症状。
2、提高血压水平
如果你在哺乳期间已经服用治疗抑郁症的药物，你应该要严格避免食用蚕豆。
它有可能会和你的药物相互作用，突然提高你的血压水平。
3、会干扰维生素
有些豆类，如大豆，会影响维生素D、B12和β-胡萝卜素的吸收。
当你高温烹煮豆类时，豆类的成分有时候会变得无效，并开始吸收维生素。
你最好透过蔬菜和水果来补充维生素。
4、可能引起痛风
如果你是痛风患者，最好在食用豆类之前咨询医生。
痛风患者应愿离高嘌呤含量的豆类，像是扁豆、豆荚、乾豆。
5、引发胀气问题
豆类食用过量有可能会尴尬的瓦斯问题，如扁豆、碗豆。
它也可能导致你喝母乳的宝宝有胀气和其他消化问题。
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2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。
举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。
如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
哑铃怎样塑形手臂？1、左手握住哑铃，从前面开始，一直慢慢向上伸直手臂，贴紧头部举起来，然后慢慢向前放下来。
换用右手做相同的动作。
反反复复做大约半个小时。
也可以同时用双手握住哑铃，注意哑铃不能超过你力所能及的范围。
2、双手握哑铃，从前面开始将右手臂升高，然后右手臂缓缓向身后左肩胛骨的方向弯曲，左手手心朝上和右手在身后成一直线。
然后换左手做相同的动作。
做此动作一定要缓慢，做前要给身体预热，结束时不要突然停止。
3、双手握哑铃向前伸直，然后朝正方向画圈20次，再朝反方向画圈20次。
左手握住哑铃，膝盖、右手支撑跪在地垫子上，后背一定打直，然后左手弯曲做上下摆臂运动。
用右手把哑铃握住，然后做相同的动作。
坐在垫子上，双手握住哑铃，前后左右画圈，直到手臂酸痛。
注意力量要前后左右必须均匀，只有力量均匀，才会锻炼出优美的体型。
总结:哑铃是我们健身运动常见到的，可以利用哑铃练到多出地方，利用哑铃来塑形也是不错的选择！
