孕妇可以做哪些运动适合孕妇做的运动有哪些

孕妇可以做哪些运动，孕期经常听人说需要卧床养胎，孕期妈妈真的这么脆弱吗？下面就来跟大家介绍一下合适孕期的运动有哪些，下面请看详细介绍，本来在怀孕的过程中妈妈适当运动时利于宝贝发育的噢。

孕妇可以做哪些运动

妊娠三大阶段的运动

1、孕早期

从怀孕的第一个月开始，为了宝贝的安全，最好不要做太激烈的运动，简单的伸展操或是散步，就很适合。

到处走走。

到处走走也可以说就是散步，散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。

它不受条件限制，可以自由进行。

踝关节运动。

孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。

两条腿交替练习上述动作。

足尖运动。

孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

2、孕中期

散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式，它可以贯穿运动胎教的始终。

但是到了孕中期以后，除此之外还可做些其他的运动。

练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。

如此一压一放，反复练习2～3分钟。

益处腹式呼吸练习。

腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气，同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

3、孕晚期

怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。

四肢运动。

站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支柱全身，另一条腿尽量高价 注意手最好能扶物支柱，以免跌倒，然后可反复几次。

伸展运动。

站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落。

腹肌活动。

进行半仰卧起坐。

孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。

这节运动最好视本人的体力而定。

骨盆运动。

孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。

增强骨盆底肌肉练习。

收缩肛门、花园，再放松。

孕妇到底能不能运动

关于孕妇运动起来是否安全，我们可以来看看，美国妇产科学会 ACOG怎麽说：2002年：若无医疗状况或产科併发症，孕妇每天最多可以进行30分钟以上的中等强度运动，如果没有每天运动，建议孕妇每周挑几天运动。

2006年：孕妇持续运动，可以减少子痫前症 怀孕中出高血压，合併水肿或蛋白尿，容易在怀孕二十週后出现､糖尿病与肌肉骨骼问题。

由此可以知道，本来在我们的怀孕期间，全程都是可以运动的!孕妇在怀孕期间运动，不但可以控制体重幸免胖太多，还能预防妊娠型糖尿病 怀孕期间妊娠糖尿病的女性中，有高达40%，未来将得到第二型糖尿病。

强化体力以对付未来照顾宝贝

产程速度加快，生产时需要的医疗介入较少 如果怀孕前有持续中等强度负重运动，将会提前5-7天生产。

孕妇运动对胎儿也很好，通常爱运的的孕妇，生下来的宝贝较精实，较少脂肪 婴儿时期容易长脂肪细胞，将导致日后容易肥胖;宝贝将会比较强壮，更能容忍分娩过程，且日后较不会发生行为异常。

适合孕妇做的运动有哪些

1.凯格尔运动

凯格尔运动重要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。

研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和花园区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。

甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。

按照以下方式即可：

1收紧花园周围的肌肉，就像努力憋尿一样;

2保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

2.骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。

1手臂伸直，双手掌、双膝支柱趴在床上，要设法保持背部平直;

2吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆;

3保持字数5秒，然后呼气;

4随着呼吸的节奏，重复数次。

3.下蹲运动

下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个古代悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。

1站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背;

2收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟;

3深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

4.裁缝或鞋匠姿势

这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。

1靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐 如果屁股下垫着毛巾会更舒适;

2轻轻按压膝盖，但不要过度用力;

3保持姿势5秒，然后放松，重复数次。

需要注意的是，所以的运动都应该慢慢做，百探网，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。

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