【菜科解读】

充足的睡眠对孕妇来说是很重要的，对宝宝的健康成长起了很大作用。

但是孕期孕妈妈对身体这一转变的不适应，加上胎儿长大压迫膀胱导致尿频，使得孕妇孕期容易失眠。

那么孕妇失眠怎么办呢？

缘由一、荷尔蒙变化：肉体科专家以为，孕妇心情的变化是因荷尔蒙边哈招致的。

孕妇在心理和肉体上都比拟敏感，对压力的接受才能会降低，再加上对腹中胎儿的担忧，很容易惹起心情的不稳定，因而常常会有抑郁和失眠的状况发作。

缘由二、饮食习气的改动。

由于妊娠反响及对饮食营养的请求，孕妇的饮食习气会发作一定的改动，招致很多孕妇难以顺应，使睡眠质量遭到影响。

专家提示，怀孕期间必需尽量防止惹起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。

特别是食物中的饱和脂肪，会改动妇女体内的荷尔蒙分泌，形成很多身体不适的病症。

缘由三、频尿影响睡眠。

妊娠后期，很多孕妇都有尿频的现象，这是腹中胎儿逐步变大，对膀胱的压榨招致的。

据理解，有八成孕妇晚上会不断跑厕所，很多人也曾经视而不见。

毫无疑问，这种尿频现象会严重影响孕妇的睡眠质量，招致孕妇睡眠缺乏。

即使是健康状况良好的人在遭遇失眠时往往都会难以承受，更不要说是孕妇晚上失眠了，失眠可能造成孕妇情绪不稳，失眠情况若长期得不到及时解决，会逐渐影响孕妇的身体抵抗力，导致身体素质下降。

孕妇在孕早期时如果情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。

如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张，可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，对胎儿健康造成威胁。

所以，孕妇晚上失眠情况不可忽视，应及早处理。

普通人失眠就已经够受不了的了，整天混混沌沌，还容易导致工作出错，走路都向后退了，更何况是孕妇失眠，带着肚子里的宝宝失眠影响可不好了。

到底孕妇失眠怎么办?孕妇睡眠须知：建议孕妇每天晚上的10点前就要上床睡觉了，保证8-9小时的睡眠时间。

但总有很多孕妇表示失眠，那该如何是好?

1、如果半夜腿抽筋或者姿势难寻，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。

2、饮食调节。

尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了。

3、释放压力。

特别对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着。

或者因为心情焦躁，容易不开心。

因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。

4、良好的睡眠环境。

除开有舒适的床上用品之外，还能借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐。

5、作息规律。

在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着。

6、和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪，尤其是在失眠的时候，不要加重不理解引起的心理压力。

在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

1、控制睡眠时间：六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。

把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠。

2、选择舒适的床上用品：舒适的床上用品可帮助快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

3、在固定的时间入睡：应尽量保持定时睡眠的习惯，菜叶说说，保持生物钟的同步性。

4、适当运动：运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，每周至少三天，每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。

5、睡前保持情绪安稳：在入睡前不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍，保持安稳情绪有助入睡。

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