【菜科解读】

很多人多羡慕很多的明星在怀孕后还能依旧保持好的身材，其实只要平时稍加注意，普通人在孕期一样拥有好身材。

好身材不仅需要饮食得体哦案例也需要搭配合理的运动进行，很多的孕妈认为孕期不宜做剧烈运动，其实在孕期适宜的运动反而有助于胎儿的成长。

下面的小编为大家分享女星孙怡孕期依旧保持筷子腿的妙招。

孙怡孕后依旧拥有筷子腿

有网友偶遇了董子健和孙怡，穿着清凉的孙怡的大长腿太吸引人注目了！两人的衣服也很像情侣装呢，都是黑红的。

怀了孕的孙怡，身材也是一点也没走样，虽然孕肚已经明显，但是仍然是腿玩年啊。

在孙怡以往的一些照片中，又长又细又白的腿也是格外让人难忘。

马上要成为年轻辣妈的孙怡最近看起来状态都还蛮好的，在微博上晒出的照片，也都是美美美的，而且基本都是素颜，只是加了滤镜而已，但是生活中大家拍照也都会加滤镜，所以也没必要再diss孙怡的素颜。

而且当了妈妈之后就尽量不化妆，也能证明孙怡是一个合格的妈妈~在微博评论区也是一片祝福声~期待这对90后小夫妻的宝宝。

孕期营养饮食

孕一月
胎儿血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道形成 。

宜在均衡营养，均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜、维生素A，主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

孕二月
胎儿脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，宜增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D、奶、鱼、蛋的摄入；
胎儿肌肉、口鼻腔发育，气管、支气管出现，需要补充镁、钙、磷、铜、维生素A和维生素D，主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中；
胎儿胃发育完成，视神经形成，性器官分化出来，宜补充维生素B1和B2、维生素A，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、牛奶、动物内脏、蛋黄、胡萝卜、豆中含量丰富；
胎儿指头形成，唇部、耳朵形成，宜补充蛋白质、钙、铁、维生素A，宜增加饮食中的奶、蛋、肉、鱼、豆、黄绿色蔬菜。

孕三月
胎儿膀胱形成，手指甲、脚趾甲形成，宜补充维生素A、蛋白质、钙，增加动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。

胎儿肺部出现雏形，甲状腺分泌荷尔蒙，宜补充维生素A，增加饮食中的动物肝、蛋、奶、乳酪、黄绿色蔬菜。

孕四月至五月
胎儿已有呼吸运动，宜补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、奶、海产品、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入。

孕六月
胎儿眼睛发育完成，宜补充蛋白质、维生素A，增加饮食中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼的摄入。

孕七月至八月
胎儿神经系统逐渐发育，需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸，增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。

孕九月
胎儿皮脂腺活动旺盛，宜补充蛋白质、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、鱼、奶、马铃薯、米饭、面条、玉米的摄入比例。

孕十月
胎儿发育需要补充铁，增加摄入动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类等。

如果孕妈在整个怀孕阶段都注意通过饮食的多样性来全面均衡地摄取营养，基本已经可以保证各个阶段所需要的营养了。

如果感觉自己偏食，担心宝宝发育某阶段缺少了必须的营养，也不妨按照上述介绍来专门设计一下食谱。

孙怡孕期如何保持完美身材

1、低盐饮食

　　盐是厨房里常见的调味品，它不但可以调出美味的佳肴，而且对人体微量元素的供给也是非常好的。

但女性在怀孕期间最好减少食盐摄入，不仅能帮你减轻心血管系统的压力，更能预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。

营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。

如果觉得食物的味道太过“清淡”，可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味。

2、食用低糖食物

　　糖是女性都比较喜爱的食物，尤其是巧克力，它不但美味，还可以使人的情绪变得兴奋，但孕妇最好不要多食用。

人体一天中所需的正常糖分基本上都能从米饭、水果、蔬菜中摄入，不需要特殊地进行补充，糖会在身体内转化为血糖，血糖高会带来种种后果。

身体糖分摄入过多，很快长胖变形不说，还会加大患三高的机率，要想保持好身材，孕期进补食物名单里高糖食品不宜食用。

孕期这样做依旧拥有好身材

3、多吃苹果

　　苹果是多数人喜爱的食物，它不但可以为人体提供营养元素，对维持好的身材也是相当不错的。

每天都喝三杯鲜榨苹果汁是帮准妈妈健康瘦身的有效方法，因为苹果中含有非常丰富的维生素、有机酸，以及多酚和粗纤维等成分，都能加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。

4、多吃含纤维食物

　　自古以来，人们就比较提倡多食用五谷杂粮，因为它不但含有丰富的粗纤维成分，也促进胃动力帮助消化，提供身体所需的淀粉、脂肪、维生素等多层帮助，且低糖。

这些粗纤维食物都有哪些种类呢?如：玉米、小麦、红薯、南瓜、土豆等都是吃出好身材的健康粗食。

孕期这样做依旧拥有好身材

5、多吃低脂食物

　　任何一种食物所含的脂肪量是不同的，脂肪不但给人体提供一定的热量，还会使人长胖。

所以，孕妇最好少吃高脂肪食物，应该多食用低脂食物。

因为脂肪所带来的后果不太乐观，身体聚集的脂肪超过一定数量之后，首先改变的就是外形。

另外，还会引起三高。

　　所以，女性想要在特殊的时期里拥有好的身材，首先要做的就是管好自己的嘴巴，抵制多脂肪食品，如油炸食品、肥肉、奶油等，它们既对身体没什么过多的好处，也会带来肠胃不适、肥胖等不良后果。

6、早餐合理化

　　虽说早餐应该吃得丰富又营养，但也不能没有节制的食用，对于怀孕的女性也是如此。

所以，早餐最好食用新鲜的鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果，尤其是蔬菜应该多食用绿叶蔬菜，如卷心菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等。

　　只有食物之间的合理搭配，才能既给身体带来丰富的营养，又不会使自身长胖。

所以，这样的早餐也是营养专家推荐给准妈妈的最佳早餐搭配，能为准妈妈的整个上午提供充裕能量，同时激活全身的新陈代谢。

孕期运动最减肥

腹式呼吸5分钟
运动方法：放松全身，慢慢深呼吸，然后在吸气时使用下腹部的力量，将腹部鼓起，在呼气时使用下腹部的力量，将腹部缩回。

这个简单的小小运动可以燃烧内脏的脂肪，防止腰腹部过度发胖。

除此之外，还能锻炼腰部和下腹部的肌肉，让生产的时候肌肉可以有力气，顺利的把宝宝生出来。

运动方法：在步行时使用比平时稍大的步幅，同时在走动过程中绷紧臀部。

孕妇不能做太激烈的运动，所以快走最适合准妈妈了。

每天收臀快走，不仅能帮你锻炼身体，还能提升你的腰腹部和大腿处的肌肉力量，在日后有利于分娩。

注意事项

细嚼慢咽
吃饭的时候细嚼慢咽真的非常非常重要，不仅是帮准妈妈在孕期保持身材的独门秘方，更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分。

日式能量早餐
日本人喜欢在早晨享用丰盛的能量早餐，包含最新鲜的鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果，尤其蔬菜多为十字花科的绿叶蔬菜，如卷心菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等。

这样的早餐也是营养专家推荐给准妈妈的最佳早餐搭配，能为准妈妈的整个上午提供充裕能量，同时激活全身的新陈代谢。

注意孕期护肤护理
妊娠期在胎盘激素的作用下，体内黑色素增多沉积，脸上可能会出现黄褐斑、蝴蝶斑，如不及时处理，将会终身携带。

今天小雅给大家推荐一款孕期专用的护肤套装，提取银耳精华“妆食同源”安全健康，是孕妈妈冬季补水的不二神器！
每天饮用鲜榨苹果汁
每天都喝三杯鲜榨苹果汁是帮准妈妈健康瘦身的有效方法，因为苹果中含有非常丰富的维生素、有机酸，以及多酚和粗纤维等成分，都能加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。

温馨小贴士

无论在人生的哪一阶段，想要获得好身材从来都不是一件轻而易举的事。

我们只看到星妈们怀孕时光鲜亮丽的一面，殊不知她们私下里对于保持身材苗条这件事真的非常努力！所以如果你也想拥有怀孕不发胖的好身材，就一定要保持合理的饮食外加适当的锻炼，这样不仅对宝宝有益，对你的身材维持也十分有帮助哦。

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