健身吃全麦面包？全麦面包能增肌吗
【菜科解读】
现在大家都非常喜欢健身，因为可以让我们在繁忙工作的同时有好的体魄，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
健身期间可以吃全麦面包，富含膳食纤维，那为什么吃全麦面包可以减脂呢，请看下面的文章内容，希望对您的生活有益。
本文目录
1、
2、
3、
1健身为什么吃全麦面包
从减脂的角度来说，减脂就是减卡路里，人体消耗的卡路里大于人体摄入的卡路里。
那么脂肪会迅速减少。
从这个角度来说，只要能保证低卡路里的摄入全麦面包就能有助于减脂！
吃全麦面包减脂的原因：
1、全麦面包更顶饱首先，这里的馒头指小麦粉馒头，而面包是指全麦面包。
全麦粉所含膳食纤维高，消化需要更长的时间，更顶饱。
也就是说，更好解决了减脂的人面临最大问题：饿，管不住嘴。
2、更易促进分解脂肪全麦属于中GI高GL的食物，更不易引起血糖的快速上升和下降，从而可以降低胰岛素浓度。
其实我们真正吃的是全麦粉和小麦粉，而不是馒头与面包。
3、健身期间可以吃全麦面包，富含膳食纤维，可以帮助减肥、促进胃肠蠕动、促进排便。
多吃蔬菜水果！建议可以每天适当运动，配合合理的饮食，要多吃富含膳食纤维的食物，例如五谷杂粮以及蔬菜水果，膳食纤维可以帮助减肥减重！
4、全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，而不是普通面粉。
从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。
2全麦面包能增肌吗
全麦面包是增肌首选的面包之一，是利用几种谷物例如大麦小麦等等，就像中国五大粗粮一样，他提供的是人体所需要的最重要的碳水化合物，而白面包则是使用比较精细的粮食制作出来的，同时营养会比全麦面包多，不会导致肠胃问题，或者说是血糖毛病。
但是这个白面包因为糖原提供太慢，不适合当训练餐，所以训练前加餐都直接使用混合的全麦面包。
3全麦面包健身前吃还是健身后吃
练前可以先吃点全麦面包和燕麦，切忌一定不要吃的过分饱，因为会影响胃肠道蠕动以及健身时的状态。
关于蛋白粉泡燕麦当然是可行的，这两者并没有什么冲突，全麦面包的使用方法锻炼前少吃点 锻炼后可以多吃点。
然而脉动属于运动型饮料，不会有太多问题，但是不要喝太多毕竟是饮料。
蛋白质的食物可以正常饮食，如果需要加入食物最好加一些新鲜的水果蔬菜防止便秘，也能促进肠道吸收。
健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
跑步游泳加健身餐，杭州金毛犬从108斤瘦到78斤！网友：宠物界都这么卷
今天（7月17日）上午，记者来到了了位于杭州萧山万达北路的这家机构，还见到了那只瘦身成功的金毛犬，它叫歪歪，7岁了。
1】一只中老年狗狗的健身之旅：从108斤到78斤歪歪正趴在大厅地板上，看起来情绪不高的样子，仿佛在说：“大热天还要来，在家休息不香吗？”不知道在狗狗的世界里，减肥是不是也是无奈之举，与人类健身前摆出的臭脸有些相似。
狗狗的7岁，相当于人类的四五十岁，已经算是步入中年，身体机能在走下坡路了。
歪歪看起来正是如此，喜欢躺着休息，走路也没那么精神了。
除了年龄的影响，和它原来有些肥胖的身体也有关系。
歪歪的主人意识到了这点，带歪歪体检发现它的肾脏和关节有问题。
从健康角度出发，想到了让歪歪减肥。
今年4月开始，歪歪进行了为期一个月的健身课程，宠物训练师杜琳佳是它的“私教”。
冬泳游多长时间好？冬泳一般泳多长时间？图
1、冬泳游多长时间冬泳下水游泳的时间，可根据当时的气温、水温和身体的感觉而定，不要等寒颤期出现后才结束游泳。
一般水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。
2、低温冬泳不宜时间过长冬泳并非游的时间越长越好。
在极低气温的状况下进行冬泳，应每2-8分钟就上岸一次，因为低温状态下超过14分钟，神经就会冻得麻痹，容易发生无意识状态下的昏迷现象。
3、冬泳宜循序渐进刚开始参加冬泳锻炼的人每周可进行2-3次游泳锻炼，不宜过多。
等身体适应后可以再逐步增加。
游泳最好从夏秋季开始，使身体对温度逐步适应，直到对低温已具备适应能力再进行冬泳。
4、什么时候冬泳好适宜冬泳的时间一般在中午或下午为宜，因为这时候是一天中气温最高的时候，身体适应力较强，恢复体温较快。
冬泳最好有固定的时间。
5、冬泳好处需知1、冬泳先冷后热，先苦后甜，可砥砺意志、陶冶性情，增强抵遇寒冷的能力，从而减少伤风感冒的发生。
2、通过冬泳冷疗，改善局部和全身血管缩舒功能，血管先收缩后膨胀，促进血管微循环，反复不断的血管操，使血管更具弹性，防止血管硬化。
它有效地增强心脏的搏动能力，使之有一个强而有力的心泵，并猛烈地冲刷着沉积在血管内壁上的胆固醇样斑，防止有害物质在血管积聚，有防治高血压和降血压作用，并减低了血栓形成和患冠心病机率。
3、冬泳使机体免疫功能大大增强，它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变。
在罹患肿瘤或癌症后，由于体质的增强亦起到抑制和杀灭肿瘤和癌细胞的作用。
4、冬泳与寒冷作斗争，要消耗较多的能量，防止脂肪在体内屯积而导致三脂高，是减肥的妙方。
5、冬泳在冷水中深呼吸，纳入比平常更多的氧气，吐出大量的二氧化碳，能增强肺活量，对防治咽喉炎、支气管和肺疾起到良好效果。
6、可以增强心肺功能。
冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。
7、冬泳有促进内分泌的作用。
人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。
再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。
按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。
睾丸酮的含量也有增加。
8、通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。
通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。
这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。
这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。
9、护肤。
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。
此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
