哑铃深蹲可以练臀吗 刺激臀肌骨骼肌发力练全身
简介:随着体脂率的降低,臀部的脂肪也会随之减少,并且臀部的一些缺陷也会被显现出来,此时再进行针对性的臀部训练
【菜叶百科解读】
臀部,一个容易堆积脂肪的部位,因此在体脂率较高之时,臀部的脂肪一定不会少,而因此的臀部也会非常丰满,但这并不是我们想要的,因为此时臀部的丰满是建立在全身都比较胖的前提之下,所以会让我们显得臃肿无型。所以想要练出饱满翘臀的第一步就是进行全身性地减脂,那哑铃深蹲可以练臀吗?具体介绍如下!
本文目录
1、哑铃深蹲可以练臀吗?
2、如何用哑铃瘦臀部?
3、提臀的方法有哪些?
4、扁平臀是怎样形成的?
哑铃深蹲可以练臀吗?蹲这个动作对于臀部肌肉的锻炼是非常好的,到瘦臀提臀的最好方法,很多人第一反应是深蹲,其实不是说说而已,深蹲是可以翘臀的。深蹲能够有效的刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。深蹲看似是一个着锻炼下半身的动作,但实则可以有效的锻炼全身的力量。国外很多健身达人拥有挺翘性感的臀部,那都是蹲出来的。
如何用哑铃瘦臀部?1、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。
2、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。
3、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。
4、曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。
提臀的方法有哪些?1、深蹲提臀
双腿与肩膀保持同宽的距离,让双手则伸直平行与地面,而膝盖和脚尖则向外摆放,然后弯曲膝盖下蹲,让大腿部分与地面平行起来,与小腿形成90度的形式,动作坚持8秒后恢复到原始动作,将此动作重复练习20次。
2、屈身运动
这个动作比较简单。身体站直,双手各握一个重量适中的哑铃,手臂放在身体两侧,膝盖稍微弯曲,保持手臂伸直,然后向前俯身,背部保持挺直,然后慢慢恢复直立的状态,双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组,一共重复3组。
3、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。
扁平臀是怎样形成的?1、抽烟、喝酒等不良习惯
女性抽烟、喝酒、熬夜及压力太大等,会导致臀部血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛等,从而影响臀形,最终与丰盈圆润的臀部失之交臂。
2、饮食不合理
据了解,高热量、高甜度、口味重,是现代人热衷的饮食形式,也是造成肥胖的主要原因,加上缺少运动,臀部脂肪越积越多,从而致使臀部下垂而不翘。
3、运动时穿三角内裤
运动时,穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤,由于其不能包住整个臀部,在运动剧烈时,臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够导致臀部走形。
4、站立时间久
其实,站里的时间太长,臀部血液不易自远程处回流,从而导致臀部供氧量不足,新陈代谢不及时,致使臀部的肉产生下坠而变形。
5、坐姿不准确
据了解,如果坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来使得臀部变形。
声明:本文内容仅代表作者个人观点,与本站立场无关。如有内容侵犯您的合法权益,请及时与我们联系,我们将第一时间安排处理
- 告别斑点 7类食物可以祛斑
告别斑点 4类食物可以祛斑:如何才能去斑?很多人认为秋冬季节没必要美白去斑,可是美白并不是一蹴而就的,想要...
健康知识 2023-05-23 05:19:55 - 喝水加蜂蜜美容又养颜
喝水加蜂蜜美容又养颜:蜂蜜水的好处蜂蜜是一种纯天然的滋补品,因为其味道甜蜜,营养又非常丰富,所以蜂蜜一直...
健康知识 2023-05-22 20:03:21 - 吃哪些食物可以使毛孔变小
巧吃食物打造零毛孔美人:毛孔粗大让人烦,当然就要收缩毛孔。毛孔之所以粗大,大致有以下一些原因,污垢阻塞毛...
健康知识 2023-05-21 10:30:05 - 腊梅果的特征是什么?腊梅果的价值是什么?
腊梅果,即植物腊梅(蜡梅)的果实。药用名为:土巴豆,有毒,可以做泻药,不可误食。腊梅的果子在成熟前是绿色的...
疾病预防 2023-05-20 15:55:56 - 吃什么长头发? 专家推荐6类生发食物
吃什么长头发? 专家推荐6类生发食物:吃什么长头发最快?正常脱落的头发都是处于退行期及休止期的毛发,如果脱...
健康知识 2023-05-20 06:57:30 - 合同抵消效力该如何认定呢?抵销有法定抵销和约定抵销之分吗?
一、合同抵消的方法有哪些 抵消为单独法律行为,应适用法律关于法律行为及意思表示的规定。抵消为处分债权的行...
疾病预防 2023-05-20 00:02:56 - 养肝要吃什么 6道食谱加速肝脏排毒
养肝要吃什么 3道食谱加速肝脏排毒:养肝要吃什么?春天是养肝的好时机,你又怎么可以错过。快来跟小编学习6道养...
健康知识 2023-05-19 18:31:46 - 重婚要求赔偿标准是什么?重婚罪的受害方可以要求赔偿吗?
如果夫妻中一方有重婚行为,不仅会对婚姻关系带来巨大伤害,同时会导致离婚的结果。如果是一方重婚另一方想通...
疾病预防 2023-05-18 13:17:10 - 记住这三点 跑步才能瘦得快
记住这三点 跑步才能瘦得快:据统计,每年有数以万计的女性挥汗如雨地在跑步机上锻炼,然而,数个月后就选择放弃...
健康知识 2023-05-17 01:26:51 - 秋季凉风起 3点饮食调整:补气祛湿
秋季凉风起 3点饮食调整:补气祛湿:每年立秋是在8月7日到9日之间,而立秋后还有24个「秋老虎」,意思是指立秋后还...
健康知识 2023-05-15 17:52:40