【菜科解读】

夫妻同心齐力断金，合作力量是巨大的，锻炼身体也是如此，当夫妻两人想做运动或是减肥，可以达到互相监督，相互提醒，相互帮助的目的，下面总结晚上双人运动的10正确姿势。

此外，一同运动健身的好处还有很多，包括增加趣味、培养默契、增进双方感情。

强烈推荐下面这10个动作，不仅燃脂瘦得快，还很方便秀恩爱！

1.击掌开合跳

在这个下半身 HIIT 练习中，保持核心收紧并将重心放在脚后跟上，注意下蹲时不要让膝盖超过脚尖。

2.俯卧撑拥抱

双手相距约半米，开始做平板支撑练习，小心不要撞到头。

然后齐心协力做2个俯卧撑，以超人姿势拥抱1秒钟后，拉伸背阔肌。

3.左右拍手卷腹

双脚重叠，采取标准的卷腹姿势，通过锻炼核心肌肉将肩膀抬离地面，并将上半身从一侧旋转到另一侧。

伸手击掌，以最大限度地扩大运动范围。

4.双人跳跃弓箭步

尝试双腿呈 90 度弯曲，把重心保持在脚后跟，膝盖别超过脚尖，注意保持身体平衡，这个动作对增强下肢力量和稳定性方面非常有效。

5.背部伸展与波比跳组合

一个人向下趴卧，脚趾着地，脚跟并拢，臀部收紧，菜叶说说，保持双手悬停在地面上，通过下背部肌肉的作用来抬起上半身。

另一个人波比跳时，整个过程中收紧腹肌，注意手臂位于肩膀下方，俯卧撑时保持肘部和身体呈45度。

6.拍手深蹲

这个动作很有挑战，需要将脚后跟尽可能地抬离地面，并在深蹲时，有节律的击掌，非常考验两人的下肢力量和平衡能力。

7.俯身划船 男

一个人仰躺，另一个人握住其前臂，膝盖弯曲，稍微向前倾斜，在发力时，注意保持脊背挺直。

8.俯身划船 女

一个人仰卧，注意收紧核心，另一个人面部朝外，抓住对方脚踝，采取俯身划船姿势，将对方双腿抬离地面。

9.夹腿卷腹

双手向后支撑，保持坐姿，抬起并伸直双腿，开始画正方形，过程中注意收紧核心，尽量不要拱起背部。

10.登山步与仰卧起坐组合

这个动作结合了HIIT 有氧运动和核心训练，燃脂效果极好，建议尝试4个登山步为1组，可以互换训练位置。

爱爱所有姿势爱爱的体位技巧

为爱鼓掌当作小撒的梗词，也是进展成为了爱爱的代名词，当作精力旺盛的情侣也是在搜寻着为爱鼓掌的各种姿势，小编也是为大家带来了为爱鼓掌的所有姿势。

为爱鼓掌的所有姿势 1.跷跷板

爱爱时由男性操纵速度，两个人一起前后摇动。

这姿势男性可以很方便的从后面抱住妹子并抚摸妹子的胸部、阴-蒂。

不过男性身后最好靠着点东西，不然摇摆角度太大摔个四仰八叉概不负责!

2.天外飞仙

爱爱时由男性操纵进入角度和频率。

此姿势比较考验妹子的膝盖，可以垫一个枕头来缓冲一下，爱爱时的感受会让妹子产生像飞天仙女一样的幸福感!

3.自由飞翔

爱爱时男性做前后推送运动。

使用此姿势时运动幅度不宜太大，否则很容易滑出。

另外，对妹子身体柔韧度要求也很高，百探网，据说惟独不到10%的妹子可以完成哦!

4.我叫女王

整个爱爱过程全部由妹子掌控，想快就快想慢就慢想九浅一深就九浅一深!最关键的是，完全看不到那张不情愿陪你看星星看都叫兽的委屈脸呦!

5.爱爱趴趴走

爱爱时男性前后拱动，妹子也可以自由的前后左右摇臀部或打圈运动来配合。

这个姿势妹子可以通过夹紧臀部来提升双方的体验，男性更是可以强烈感受两人身体的激情碰撞!

6.做做再走

当惹妹子生气她转身要走时也可以使用这句话：如图所示，拦腰抱住妹子，从后面进入，随着她走动的步伐来运动。

用不了几分钟她可能就腿软的走不动道了呦!怎么在各种吵架冷战闹别扭分手场景中正确使用此姿势呢?

7.地狱天堂

爱爱时妹子可以轻轻用腿撩拨蛋蛋，上半身感受着妹子柔软的酥胸，下半身享受着妹子光滑大腿的抚摸，这样的多重刺激，你能坚持多长时间?　

8.春天来了

爱爱时男性扶着妹子臀部上下运动，还可以边运动边轻轻拍打妹子的屁屁，不仅能够增加情趣，还可以提升紧致感，而反身进入的角度会触到G点，妹子的高潮不要来的太快呦!

9.小鸡啄米

爱爱时男性用腰臀力量上下运动，妹子臂力好的话也可以尝试双脚踮地，臀部像小鸡啄米一样将丁丁夹起放下，然后夹起又放下，然后又夹起又放下…然后就没有然后了…吧?

10.哪里跑

男性背靠墙站着沉默不语毫无主动推倒你的意图时，妹子可以一跃而起，双手搂住男性的脖子，双脚踩在墙上做支柱，然后慢慢滑下收了他!此姿势非常威武雄壮，配合墙角表白使用效果更佳呦~

11.奶瓶的谜团

这个姿势好处多多：解放了妹子的双手，可以用来抚摸男性的身体或是自己的阴蒂来提升性致，而男性则可以一边爱爱一边吮吸妹子的胸部一边唱，冬天冬天悄悄过去，留下小谜团~

12.如梦初醒

爱爱时男性用腰臀力量前后运动。

很多情侣偏爱面对面相拥的睡姿，妹子们可以尝试在清晨他还没醒来的时候借助晨勃的力量悄悄使用这个姿势，用不了多长时间他就会伴随着梦普通的美妙感觉醒来!

13.色戒

好聪慧!但是色囡想讲的是另一个妹子平躺，男性跪对她，一只手抱住妹子大腿将她整个下半身抬起进入，另一只手撑在床上维持平衡。

目测有90%的人看完这条会去重看《色戒》对照一下，你有没有这个打算呢?