睡觉翻身和一动不动的人，究竟谁更健康呢？小艾在群里和粉丝讨论了一下这个问题，发现大家的意见各不相同。
@火鸡味的锅巴：当然是翻身的人更健康，长期一个姿势血液不流通！
@天天探宝：翻身不好！在学校上铺摔了下去，断了我一根肋骨!
@飘飘摇摇：为什么我睡眠和尸体一样，有时候还鬼压床？
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今天小艾就和大家聊聊这个话题，其实夜里翻身还真的要重视一下。
一、睡觉经常翻身和一动不动，哪个更健康？
婴儿在四个月时就会开始翻身，而成年人每晚入睡后，平均需要翻身20次，入睡后无意识翻身的动作，其实也是身体的一个调整，目的是让自己更舒服。
1、调整皮肤温度
睡觉时身体和寝具长时间接触后，接触面皮肤就会聚热，但由于无法排汗，皮肤温度就会不断升高，从而影响睡眠深度，此时若翻身就可以让皮肤得到散热，避免温度过高，消除不适感，从而帮助维持深度睡眠。
2、调整姿势，缓解肌肉和脊柱疲劳
睡觉时若长时间保持一个固定姿势，脊柱关节和肌肉就容易持续紧张，产生酸痛疲劳感，因此就需要翻身来调整姿势，改善肌肉关节持续紧张状态，从而缓解疲劳不适感。
3、促进血液流通
长时间保持一个姿势睡觉，身体会对床不断施加压力，此时压力和自身重力就会导致血液循环和体液循环不畅，尤其是后背、臀部，此时适度的翻身，就能纠正这个状态，让血循、体循恢复畅通。
但是频繁翻身也会影响睡眠，让人难以进入深睡眠。
尤其是对孕妇来说，还可能对宝宝产生影响，特别是月份大的胎儿所能活动的空间很小，孕妇若大幅度或频繁翻身，很容易增加胎儿绕颈的风险。
二、为什么有些人有无法翻身的“鬼压床”经历？
一说到鬼压床，很多小伙伴心里可能就觉得毛骨悚然，这都二十一世纪了，怎么还有鬼怪呢？到底什么是鬼压床？
所谓鬼压床，也就是医学上的睡眠瘫痪症，这属于睡眠障碍问题。
“鬼压床”通常发生在刚入睡或将醒未醒之时，这个时候属于睡眠周期的快速眼动期，人会感觉自己醒来且能睁眼看到景象听到声音，但是四肢却无法动弹，嘴巴也无法发声，甚至会有幻觉出现，严重时还可能感到呼吸困难，或伴随幻听幻视进入“梦境”。
一项研究指出，若明确“睡眠瘫痪症”的标准，那么有7.6%普通人在一生中至少会出现一次睡眠瘫痪症，特别是10-25岁人群发生睡眠瘫痪症的情况更高一些，另外有创伤后应激障碍、抑郁焦虑等精神障碍人群也是高发群体。
简单来说，“鬼压床”其实就是自身意识和身体不同步了，而之所以会造成“鬼压床”，其实和这些因素有关系：
1、姿势不当
有研究发现，睡觉时仰面躺着会比侧身睡着更容易出现睡眠瘫痪症，这可能是睡觉时双手压在心脏导致的。
2、睡前吃太多东西
睡觉前若吃太多东西就容易引起强烈饱腹感，同时也会导致血流循环不畅，而充满食物的胃部也容易压迫周围的脏器，从而令大脑细胞过度活跃，最终导致“鬼压床”的发生。
3、压力太大
生活中若经常熬夜或者长期压力过大，就很容易让精神过度紧张，大脑一直处于工作状态，就很容易影响睡眠并引起睡眠瘫痪症。
那么，“鬼压床”发生时，到底如何唤醒自己呢？
这个时候不要慌张，可以先上下吸动嘴皮，努力发出声音让自己的耳朵听到，那么你就可以马上醒来了，另外还有一种方法，就是用力的蹬脚，同样能让你摆脱“鬼压床”。
三、为什么有些人睡觉的时候会忽然抖一下？
睡觉时除了会发生鬼压床现象，其实也有不少人有这个情况，那就是忽然抖一下，这又是什么问题引起的？
睡觉时抖一下是一种临睡肌抽跃症，即入睡时部分神经过度兴奋所引起的肌肉抽动，是70%的人都可能发生过的生理现象，而发生原因主要与3个原因有关。
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1、压力大
压力大或过度劳累时会影响大脑稳定性，致使入睡时一部分大脑已入睡但另一部分大脑却依旧兴奋，从而产生抽动现象。
2、缺钙
身体缺钙时会增加神经兴奋性，轻则可导致肌抽跃，重时可引发抽筋。
3、脑部异常
入睡后抽动频繁并伴有头晕头痛等症，应当怀疑是脑部神经受损引起的，此时大脑异常放电就容易引起肌抽跃。
四、晚上如何睡一个好觉？
一个人的睡眠周期包括5个阶段，入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期，其中深睡眠的时间差不多需要1-2小时。
决定睡眠质量的就是深睡眠比例，然而现实确实很多人达不到深睡眠。
2021喜临门中国睡眠指数报告显示，国内深睡人群占比不足24.9%。
那么，如何才能提高深睡眠呢？
1、晚上11点前入睡
夜晚11点至凌晨3点是进入深睡眠最佳时间，但很多人却熬夜而错过这个时间，建议大家养成11点就上床入睡的好习惯。
2、加强心理暗示，不要在床上做和睡眠无关的事情
应当给自己“床就是用来睡觉”的心理暗示，不要在床上玩手机、看电视或做与睡眠无关的事情，要培养自己上床就“困”的意识。
3、保证7.5小时睡眠时间
90分钟算一个睡眠周期，而每晚至少要保证有5个完整睡眠周期，因此建议睡眠时间控制在7.5小时左右即可，注意，睡得越久并不会增加深度睡眠时长哦。
现代人精神压力过大，同时情绪控制不稳定，加上频繁熬夜，想要一个优质的睡眠简直“难上加难”，建议大家要养成良好的睡眠习惯，少熬夜，保持好心情，如频繁出现“鬼压床”和肌抽跃，应当尽早到医院做个全面的检查哦。
参考资料：
[1]《睡好觉的关键在于多翻身翻身动作有大作用》.生命时报.2015-10-18
上海男子凌晨熟睡时，被女友3个月内21次“刷脸”，真相让人无法接受……女友已被刑拘
朝夕相处的女友，竟趁男友熟睡之际，一次次通过人脸识别解锁手机，偷偷转走其账户内存款。短短三个多月，累计盗转27万余元。
发现真相后男友无法接受…… 4月24日22时许，上海普陀区长寿路派出所接到辖区居民欧先生求助称，其手机内的27万余元存款被人盗走。
接报后，民警立即赶赴现场开展调查。
经询问，欧先生当日准备用钱时发现手机余额不足，查询银行卡信息后才得知，27万余元存款竟在不知情的情况下被他人分多次转走。
民警逐一核查其手机转账记录，发现所有转账时间均为凌晨时段。
结合欧先生与女友邵某共同居住的情况，警方初步判断邵某具有重大作案嫌疑。
为及时控制嫌疑人、防止证据灭失，民警连夜开展抓捕工作。
当晚23时许，民警成功找到邵某并将其依法传唤至派出所。
到案后，邵某起初试图狡辩，否认盗窃行为。
但在民警出示的转账记录、聊天记录等关键证据面前，其心理防线彻底崩溃，如实供述了全部犯罪事实。
据交代，邵某近期因手头拮据萌生盗窃念头，自1月4日至4月24日期间，趁欧某凌晨熟睡之际，多次通过人脸识别解锁其手机，先后21次窃取手机内钱款，全部赃款均用于个人生活开销，累计涉案金额达27万余元。
目前，犯罪嫌疑人邵某因涉嫌盗窃罪已被普陀警方依法刑事拘留，案件正在进一步侦办中。
转自 新闻晨报 记者 陈泉 来源：杭州日报
男子开车返沪路上看懵：旁边的车里，主驾副驾2个女孩在睡觉？
昨天（5月4日），张先生在沪常高速返沪时无意中瞥见同行车辆主驾副驾两个女孩头歪在旁边，疑似在睡觉。张先生：开车的时候，我无意中瞥见主驾副驾两个女孩头歪在旁边，就疑似在睡觉，很明确的一点是手不在方向盘上，甚至主驾女孩的腿都是蜷起来的，伸到上面的。
张先生认为，该行为非常危险。
于是他将这一幕发到了社交平台，引发了网友热议。
张先生说：我认为这样的行为不是非常安全，就把这个视频发到网上，结果收到非常强烈的讨论和点赞。
我感觉大多数人也觉得这种行为非常不安全，并且很不负责任，当然也有一些少数人持有不同意见，认为现在智驾可以了，但马上就被大量言论掩盖过去——你可以用智驾，但是你不可以这么不负责任的用智驾。
很多网友表示：这样做太危险！ 有网友认为，智驾确实便利，但是车主绝不能做甩手掌柜，驾驶时还是要集中注意力。
也有网友疑惑，开智驾睡觉会不会扣分罚款？交规是否允许开智驾？ 无独有偶，央视近日也报道了一起类似案例。
近日，浙江温州高速交警接到群众举报，称有一名驾驶人在社交平台上发布驾驶车辆的视频。
视频中，这名驾驶人在开启辅助驾驶后双手放开方向盘，十分危险。
根据线索，高速交警在该驾驶人的社交账号中发现多条车辆在高速公路行驶中开启辅助驾驶后，双手离开方向盘的视频，有时在吃东西，有时双手随着音乐舞动，有时还在车辆行进过程中化妆，其行为给道路交通安全埋下很大隐患。
高速交警很快锁定违法车辆信息及驾驶人林某的身份，责令其到场接受教育处罚，面对交警女子称“作为女司机，我觉得它比我开得好”。
警方对其做出罚款200元，驾驶证记3分的处罚。
警方提醒智驾并非“自动驾驶”，“脱手脱眼”易造成安全事故。
在使用辅助驾驶系统时，驾驶人仍然是车辆的第一责任人，万万不可以脱手脱眼。
此前最高法发布指导性案例，明确车载辅助驾驶系统不能代替驾驶人成为驾驶主体，驾驶人激活车载辅助驾驶功能后，仍是实际执行驾驶任务的人，负有确保行车安全的责任。
即使驾驶人不在驾驶位也一样。
有很多人对智能驾驶，存在误区。
误区1：酒后开智驾可以避免处罚 2023年2月，湖北襄阳交警发现一名驾驶人涉嫌醉酒驾驶机动车。
交管部门将这起案件移送到当地检察院审查起诉。
嫌疑人辩称，自己不属于醉驾。
其理由是在饮酒后驾驶车辆的过程中，开启了辅助驾驶功能，实际控制车辆行驶的是车辆的辅助驾驶功能。
面对嫌疑人的辩解，检察官认为其辩解理由并不成立。
最终，法院以危险驾驶罪判处醉驾司机拘役五个月，并处罚金一万元。
误区2：开了智驾，就算没有驾驶证也能开车 2023年3月，酒后的余某在未取得驾驶证的情况下，驾驶从朋友处借的车辆上了高速路。
余某打开车辆驾驶辅助系统，设定好车速和行驶车道后，便打起了瞌睡。
不到10分钟，余某的车子撞上了前方半挂车。
最终，余某因涉嫌危险驾驶罪被检察机关提起公诉。
鄞州法院审理后认为，其行为已构成危险驾驶罪。
过度依赖智驾，也存在一些弊端。
限制应变能力 使用辅助驾驶后，驾驶人可能会对车辆的速度控制产生一定程度的依赖，降低了对路况变化的应变能力。
系统故障风险 如果辅助驾驶系统出现故障，可能会影响车辆的正常行驶，甚至引发车辆失控。
不适用于复杂路况 在夜间道路、交通拥堵、施工路段等复杂路况下，辅助驾驶可能会错误识别或者误判障碍物。
在山路弯道较多的道路上，使用辅助驾驶有一定安全风险。
驾驶人容易分心 驾驶人可能会因为系统的自动化而放松警惕，容易分心，甚至疲劳驾驶，从而影响对道路的观察和判断。
开车上路，请把生命安全，牢牢掌握在自己手中。
综合自新闻坊、中华人民共和国最高人民法院网站、央视新闻、浙江交警
